蘋果日報採訪張文馨醫師

甩宿便4招 喝溫開水最好

 

2014年03月11日16:08 轉載資料來源
http://www.appledaily.com.tw/realtimenews/article/new/20140311/358018/

 

你的便意常有如離站公車一般,怎麼喚也喚不回嗎?明明是小鳥胃,但長時間累積的宿便,鼓脹的小腹卻有如懷胎八月該怎麼辦?美女中醫師張文馨建議,最好從現在開始,每天早上起床後培養自己排便的習慣,並可搭配4個步驟有助甩除惱人便祕。
 
例如8點起床後,可先喝一杯500c.c.的溫開水,溫暖腸道、增加代謝;接著試著在刷牙洗臉時,一邊小踏步增加活動量;當一有便意馬上坐在馬桶上,右手掌沿大腸蠕動方向按摩等,同時可刺激腹部穴位有益腸胃蠕動;並且可搭配身體往前彎,增加腹部壓力,幫助排便。

對晨起喝水助排便,有網友回應喝冷水更有效,也有網友認為可現榨一大杯蔬果汁,張文馨醫師補充,溫開水較冷水、蔬果汁適合的原因在於,空腹時偏涼、偏寒等低於體溫的液體,反會抑制腸胃蠕動,或是過度刺激引起水瀉,尤其對容易經痛、咳嗽等體質偏寒的民眾更不適合;不過,若想來杯高纖維蔬果汁,其實可在早餐後飲用,較能減緩刺激。(黃子倫/台北報導)

吃喝玩樂蘋果花開放醫生線上回答
出版時間:06:45
更新時間:16:08
 

1. 起床喝溫水:起床後,先立即喝一杯500c.c.的溫開水,可加速腸道代謝。資料照片

2. 刷牙邊踏步:一邊刷牙洗臉,雙腳別閒著,可順便一起動一動小踏步。資料照片

3. 順時針按摩:有便意時別浪費,快以右手掌沿著大腸蠕動方向順時針按摩,重複數次可持續約5分鐘,也可順勢刺激天樞、中脘等穴位有益腸道蠕動。資料照片

4. 身體略前彎:解便時可縮小腹,身體稍往前彎,或是在腳上墊個小凳子,有助增加腹部壓力解便。資料照片

建議大便偏硬者,可多食用有膠質及富含黏液的食物,如黑白木耳、海參、秋葵、昆布等,或其他富含油脂的堅果類,如杏仁等。資料照片

蔬果汁空腹喝反會抑制腸胃蠕動,或是過度刺激引起水瀉。資料照片

 

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