美麗馨情 張文馨醫師的漢方美人書

   3月份BEAUTY大美人雜誌

採訪張文馨醫師~停經逆算力!

停經逆算

顧好子宮，留住青春保鮮期！

中醫認為49歲左右是正常的停經時間，但飲食不節制、生活壓力大，可能還沒邁入4開頭就面臨更年期提早報到、不僅生理機能衰退，甚至卵巢子宮疾病找上門的處境。想要延長青春保鮮期，中醫提醒，從一有生理期開始，就必須保養婦科，分秒都別疏忽。

 20世代 30世代 40世代 各要如何保養?

20世代

別再瘋冰淇淋，向冰品冷飲說NO

最近臉書熱門話題就是超商限定的草莓冰淇淋、天氣再冷還是一堆人搶著吃，但中醫認為，冰品、冷飲都比較「寒濕」，會導致經血不易排出、影響子宮收縮，長期下來甚至會增加罹患子宮內膜異位、子宮肌瘤等婦科疾病的機率，年輕女生應該特別節制。

中醫師：喝杯生薑紅茶，溫暖子宮

如果忍不住吃了冰，吃完後先喝點溫開水暖身，2、3小時後再喝杯生薑紅茶，幫助去除寒濕、溫暖子宮。 

生薑紅茶：切好的生薑片2-3片，加入茶包泡好的紅茶中。

建議生薑連皮洗淨一起泡，可以順便幫助消水腫!

30世代

工作家庭兩頭忙，「減壓」讓子宮更健康

正處於工作、家庭兩頭燒的30世代女性，長期處在壓力大、情緒低落的狀況下，也容易造成氣血不順暢，導致經痛、經血變少、經前症候群、經期不正常等子宮不健康的狀況。

中醫師：定期旅遊，放鬆心情

情緒會影響到子宮的機能，所以紓壓很重要，不論看書、散步或品嚐美食都很好，此外會定期出國旅遊，徹底放鬆心情，陽光、海水、沙灘一向是我熱愛的旅遊要素，這幾年即使工作再忙碌，也都會抽空到國外旅行放鬆，而熱情的海島國家普吉島、關島、巴里島自然是我的首選

40世代

多吃補血食物，搭配運動延緩老化

40歲後，月經週期變亂、經量變少，中醫認為要「護腎」，才能延緩生理老化。最簡單方式就是多吃黑色食物，幫助補腎滋陰，像含高單位花青素及多酚的莓果類、富含膠原蛋白的魚皮、黑木耳及海參、以及深色蔬果及紅肉，含豐富的鐵質，都可以幫助養血，40歲後應該多多攝取。

中醫師：40後運動要和緩，快走、瑜珈

目前固定在健身房運動，但提醒大家，40歲後因為身體機能下降，不適宜激烈運動，建議改選快走、瑜珈等緩和運動，搭配養腎飲食，老態就不會這麼快上身！