~輕鬆自在面對更年期~

中醫調理養生妙招

婦女一般在49歲左右月經終止,《內經》指出:「女子......七七任脈虛,太衝脈衰少,天癸竭,地道不通,故形壞而無子」,古籍的七七即是指49歲,經本於「腎」,「腎虛」是致病之本,因此護腎是抗衰老以及避免更年期症候群的關係;現代醫學觀點則是由於卵巢功能逐漸退化,雌激素下降,導致下視丘-腦下垂體-卵巢性腺生殖軸功能失調所引起。該如何輕鬆自在面對更年期呢?有哪些養生藥膳及甜湯有助於抗衰老,改善更年期的燥熱和情緒?開始變得容易發胖,該怎麼辦? 

此階段月經往往不規則,過期或長或短,經量或多或少,這是正常生理現象,大多數婦女能夠適應這種改變,沒有其他全身症狀。 

但有少數婦女,在更年期出現一些症候:如煩躁易怒、潮熱汗出、頭暈目眩、心悸失眠、口乾咽燥、手足心熱、腰酸背疼、精神疲憊、情緒激動、耳鳴健忘、頻尿、萎縮性陰道炎,或皮膚有異常感覺,或血壓偏高,此時稱為「更年期症候群」,這種情況,有時遷延數月,有的要延續12年之久,對婦女的身體和精神帶來一定影響,像這種情形就必須好好的調理體質。

血管舒縮症狀

熱潮紅(hot flush)是更年期最常見的症狀,表現是臉部、頸部及上胸部突然感到一陣燥熱、盜汗、心悸、眩暈、失眠、頭部緊迫感

心理精神層次上症狀

憂鬱、焦慮、沮喪、激動、情緒不穩定、煩躁不安、注意力不集中

生殖泌尿道症狀 

由於女性荷爾蒙分泌不足,使得陰道上皮萎縮,陰道黏膜變薄變短,加上彈性消失,無法正常分泌潤滑液體

à陰道乾燥、性交疼痛、陰道點狀出血、萎縮性陰道炎

尿道上皮細胞同樣出現萎縮現象,除尿道粘膜變化外,由於尿道橫紋肌張力減退,易導致尿失禁

à頻尿、尿急、夜尿容易尿路感染、解尿疼痛、血尿、尿失禁(特別在咳嗽、大笑或打噴嚏時發生)

體形的改變 

最讓女生害怕的不只是潮熱,還有脂肪組織分佈的改變,開始變得虎背熊腰、腰圍線條消失,腹部脂肪堆積出現三層肉,胸部開始下垂,大腿皮下脂肪增,臉部皺紋加多及皮膚出現色素斑等。

骨質疏鬆症

針對體質調理,輕鬆自在擺脫更年期症候群

腎陰虛肝鬱 

接近更年期時,體內津液會自然流失,漸漸造成腎水(陰)不足,是一種老化現象,腎陰漸衰,月經周期開始紊亂,量少,腎陰虛則肝失涵養,虛火上升容易造成燥熱或頭面部症狀

婦科特點:月經過期紊亂延長或縮短,量少、色鮮或紫暗,漸至閉經,陰道偏乾澀

全身症狀:

五心煩熱(手心、足心、胸口),臉頰泛紅,有烘熱慼,夜間盜汗,口乾舌燥、心悸,失眠,煩躁易怒,情緒不穩定,胸悶呼吸不暢、頭暈頭痛、耳鳴、腰痠腿軟、記憶力不佳、視力衰退模糊乾澀、足跟痛、早衰、骨質疏鬆或關節痠痛退化、便秘,頻尿、皮膚容易乾癢、長細紋、長斑

治療原則 

益腎平肝,調補衝任 

調理藥材 

六味地黃丸、加味逍遙散,或選用胡、荷、杞、花、母、柏、牡皮、茯苓、黃精、淮山藥、山茱萸、澤瀉、生地等藥材

養生藥膳】黃精玉竹燉雞湯 

烏骨雞1/4隻、黃精3錢、玉竹2錢、麥冬2、何首烏2錢、枸杞2錢、紅棗8(去籽)、米酒1大匙、水四杯、鹽少許

1.烏骨雞洗淨切塊後放入煮沸的熱水燙熟撈出

2.中藥材洗淨後,與米酒、水放入鍋中同煮30分鐘,熬出中藥湯汁後,再放入烏骨雞在燉煮約30分鐘至雞肉熟爛。

3.起鍋前可加入鹽少許

養生甜湯銀耳山藥甜湯

材料:

銀耳5錢、山藥1/4條、蓮子1、玉竹2錢、麥門冬2

做法:

1.先將銀耳泡軟,山藥削皮切塊;其他材料洗淨,玉竹、麥門冬裝進過濾袋裡,枸杞放入碗中備用

2.鍋中加適量的水,放入過濾袋及枸杞,用大火煮開之後,轉小火續煮20分鐘,最後5分鐘時放入銀耳及山藥,加少量冰糖,即可食用。

作用:養陰補血潤膚,美白淡斑抗老

保健茶飲】玫瑰逍遙茶

材料:紅玫瑰1.5錢、枸杞1錢、薄荷0.5

作法:將藥材洗淨,包入過濾袋以便重複回沖,置入杯中,沖入沸水

     600cc,悶泡20分鐘後即可代茶服用,可加入少許蜂蜜。

脾腎陽虛

月經將竭,腎氣衰,命火不足,虛寒內盛,臟腑失於溫養,腎不暖脾

婦科特點:經來怕冷、頻尿加重、月經量不定、崩漏

全身症狀:

腰痠腿軟、疲倦無力,面目肢體浮腫(尤其是下肢更明顯)、怕冷、手腳冰冷、排便稀軟或不成形,頻尿嚴重或夜尿頻數

治療原則

溫腎健脾

調理藥材:

右歸丸、理中湯,山藥、山茱萸、杜仲、菟絲子、肉桂、附子、乾薑、白朮、炙甘草、黨參

養生藥膳】當歸生薑羊肉湯

羊肉適量、當歸3錢、杜仲2錢、炙甘草1錢、生薑6 片、米酒1大匙、水四杯、鹽少許

1.羊肉洗淨切塊後放入煮沸的熱水燙熟撈出

2.中藥材洗淨後,與米酒、水放入鍋中同煮30分鐘,熬出中藥湯汁後,再放入雞腿在燉煮約30分鐘至羊肉入味。

3.起鍋前可加入鹽少許

養生藥膳】四神豬肚湯

由茯苓、蓮子、山藥、芡實四味藥材組成的四神湯,搭配豬肚有調節膀胱收縮,健脾益腎,利水消腫,改善頻尿。

 

~張醫師的小叮嚀~

臨床上也有陰虛及陽,腎陰腎陽兩虛型,除了經期不穩定之外,陽虛容

易怕冷,陰虛容易烘熱,所以這類的體質有時怕冷,有時又有烘熱感,

調理方向主要是溫補腎陽,滋腎瀉火,調益衝任,常選用二仙湯、二至

丸,或選用仙茅、仙靈脾、當歸、巴戟天、黃柏、知母、旱蓮草、女貞

子等藥材

 

「護腎」為抗衰老的關鍵秘密

「滋陰養血」食材是最佳的玻尿酸與膠原蛋白!

腎為先天之本,醫認為腎主「黑」,「護腎」是延緩老化的關鍵,一般黑色藥材多入腎,如何首烏、熟地、阿膠等,其作用的機制是透過補益腎

精,滋陰養血,來達到養顏美容,延緩老化的效果,是眾多藥材中最佳的玻尿酸與膠原蛋白!可修復組織再生,加強肌膚彈力緊緻,防止肌膚鬆弛,

做一個「水水」美人。

    大多數的黑色食物也可補腎滋陰,例如莓果類也屬於深黑色食物,

現代研究指出莓果類含有高單位的花青素OPC及多酚,能有效抗氧化,

抵禦自由基,延緩衰老;補充膠原蛋白的深黑色食物,如魚皮、海參、

黑木耳等,則可讓肌膚保持彈性,預防鬆弛變皺;深色蔬果及紅肉也含

有豐富的鐵質,可以養血潤膚,增添紅潤氣色!

美女必吃的抗老防皺最佳食物?

1.蔬菜類:菠菜、紅鳳菜、黑木耳、胡蘿蔔、番茄、香菇、茄子、山藥

2.水果:櫻桃、葡萄、蘋果、番茄,莓果類更是富含花青素及多酚,是抗氧化美白不可或缺的元素!如草莓、藍莓、覆盆子、桑椹、桑椹、黑醋栗、蔓越莓

PS~黑木耳營養豐富,物美價廉,富含蛋白質、膠質、鐵、鈣、胡蘿蔔

素,維生素B1B2,尤以鐵含量最高,是菠菜的30倍、芹菜的6倍。豬肝的4.3倍,脂肪含量卻不高,可滋陰養血活血,是最經濟實惠的養顏美容食品,尤其是膽固醇過高或者想減重的朋友們!對健康無負擔。

3.動物性蛋白質、膠質及鐵質:海參、雞蛋、牛肉、牛筋、豬腳筋、雞爪、豬肝、烏骨雞、魚肉魚皮、蛤蜊、蚵仔(若膽固醇偏高者不宜過量食用!)

4.藻類:海帶、紫菜含有豐富的碘、鐵及維生素B12,是養血潤肌的重要營養素。

5.油脂類:黑芝麻、核桃(一天堅果類約吃15g,不宜過多,否則熱量過高肥胖上門!)

更年期發胖怎麼辦?!

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