美麗馨情 張文馨醫師的漢方美人書

張文馨受邀台達電子桃二、桃三廠演講

分享~啟動不生病的奇蹟，科技業一定要知道的養生秘訣

★如何藉由食療養生補氣補血不上火，為元氣加分?

★保肝為首要之務~壓力大、應酬多、常熬夜的自救法

★顧好後天之本~「顧脾胃」，腸胃好，人不老

★存留先天之本~「護腎」為抗衰老的關鍵秘密

★器官到底何時會老化?哪些是保養五臟的食材!

媽媽寶寶雜誌採訪張文馨醫師

坐月子期間如何補身不長肉!

內文摘要

身為女性，無時無刻都希望自己可以亮麗動人，維持美麗的肌膚及纖細的身材，天天都能擁有滿滿的元氣及體力，而坐月子期間就是女性重新調養身體的最好時機，為期一個月的時間，就該好好地善待自己，甚至有機會將原本的老毛病給戒除，讓身體更加健康，本期請澄觀中醫診所主治醫師張文馨，從中醫角度剖析，坐月子期間如何才能補身不長肉，變成由內而外的自信女性。

產後水腫原因解析!產後6個月‧瘦身黃金期

 PURE YOGA會員瑜珈報

專訪張文馨醫師分享~夜夜睡好眠~

［專業健康建議］~張文馨中醫師

從中醫的觀點，提出現代人睡眠不足或睡眠品質不佳的成因？

睡眠不足或睡眠品質不佳對身體健康的影響？容易引發的病症？請中醫師建議如何提升睡眠品質？

按摩時機~

一個穴位按20下，左右交替按，早晚至少各一次，尤其是睡前可以多加按摩。

按摩方式~

以大拇指深層按壓，一邊按壓一邊深呼吸，慢慢調息達到緩和緊張焦慮的效果 

以下分成三種常見失眠體質介紹，臨床上也常見體質是混合型的，因此下列的三個「好眠」穴位，也可以一起按^^

蘋果日報副刊人物專訪張文馨醫師

~中醫之路&私房婦科保養術~

張醫師的私房婦科養生密技分享

~摘錄自張文馨醫師新書《變身超吸睛自然系美女》

-經前：減壓好自在，度過女生的情緒風暴期

-經來：每日3分鐘「吹風機暖宮法」──不讓子宮變冷宮

-經後：多吃補氣養血食材，勤勞時再來點護宮藥膳──參鬚首烏玉竹雞湯

愛美的女生照過來!「冬天」更是減肥的好時機!

為什麼我在冬天(或天氣冷)會比較想吃東西？ 

這是因為冬天天冷，身體必須產熱增溫，來保護自己以免受涼，所以會特別嘴饞想吃東西，尤其是高熱量的食物及熱呼呼的湯品！雖然說這是生物求生的本能，但是可別一不小心就胖起來囉^^

大家都知道基礎代謝率越好，越不容易胖，因為基礎代謝率約佔了人體總熱量消耗的65~70%，只靠不吃減肥反而會讓基礎代謝率下降，最好的方法是提升基礎代謝率，研究指出只要提高1度基礎提溫，基礎代謝率會↑12%

聽說冬天運動消耗熱量比較多，是真的嗎?除了「運動」能提升基礎代謝率之外，可以多吃哪些食物可以提高體溫，提高新陳代謝呢?聽說冬天運動特別吃辣到底是開胃還是促進代謝?

張醫師提醒體質偏寒(如怕冷、經常手腳冰冷、體溫偏低)的人，在冬天代謝會更差更易發胖，溫暖健康的身體，才能提升新陳代謝，增加脂肪的燃燒!

為什麼冬天減肥很重要?

(一)可怕的真相~

冬天脂肪合成速度↑2-4倍¸

 脂肪分解速度↓10% 

張文馨醫師受邀TVBS健康兩點靈

    分享~旅遊中的健康大小事

聖誕節、跨年和農曆春節，開心的旅遊旺季到了，節目由中西醫師和旅遊達人分享旅行時該帶的健康小物和必備藥品~~達人旅行小包，讓我們開心享受旅行，遠離腸胃炎、便秘；感冒，帶著開心的心情和健康的身體回來^^

不愉快的旅遊經驗，相信也有不少人遇過。但是回想一下，每次出國旅遊前，我們都會收集當地相關的旅遊資訊、購買保險，攜帶必備的隨身用品，但是對於個人健康安全的「防疫」措施，準備齊全了嗎？

出外旅遊，最怕腸胃炎、便秘和感冒掃了興，有什麼方法能夠緩解，找回旅遊的快樂呢？

合影~主持人陳月卿、旅遊醫學會理事長  謝瀛華、中醫師 張文馨、藥師 吉米、旅行社導遊 蕭世華

 快樂旅行，遠離腸胃炎、便秘；感冒的絕招和必備法寶~

冷颼颼的冬天不只要「發熱衣」，還要中醫養生「發熱茶」!

~手腳冰冷該如何自救!!! ~

冷颼颼的冬天到底要怎麼禦寒呢?張醫師與您分享中醫養生發熱茶讓手心、足心和心裡都暖呼呼^^張醫師提醒您「體質虛寒」除了先天因素決定之外，也可能隨著後天的生活飲食習慣而改變的，現代的人長期吃冰品或過食生冷食物、過度節食減肥、自行服用苦寒性質的清熱解毒中藥、濫服抗生素損傷脾胃，都有可能讓體質轉變成偏寒性，成為手腳冰冷的冰山美人一族!

在一般人的想像中「燥熱體質」應該不怕冷才對，但是也有可能出現手腳冰冷喔!這類的人多半是夏天怕熱、冬天怕冷，到底為什麼?!該如何改善?本文與您分享虛寒體質和燥熱體質在冬天如何進補洽到其分而不上火?以及不同體質的養生發熱茶如何製作?

冷底寒體質一到冬天手腳身體都冰冷的厲害! 

虛寒體質的人，本身陽氣不足(熱能不夠)，不足以溫煦四肢，加上長期吃冰或生冷食物加重體內寒氣，更加抑制或損傷五臟六腑的陽氣運作。

燥熱體質的人冬天也可能感到手腳冰冷?!

12月東京衣芙雜誌聯訪張文馨中醫師 

~晚上大腦不下班，失眠怎麼辦?~

<摘錄自12月雜誌內容>

晚上大腦不下班！失眠讓妳精神不濟嗎？好好睡一覺，是種難過登天的奢求嗎？快來詳讀這篇，讓妳告別失眠，「安眠」不再難事，夜夜好眠，擁抱睡神，數羊日子Bye Bye！

睡覺本是一件稀鬆平常的事，但如果長期失眠，則可能會影響身體機能運作，造成內分泌失調，使人容易倦怠，注意力不集中，並增加罹患精神疾病的機率，現代人常因生活壓力大，對失眠感到苦惱，濫用安眠藥卻不知道會產生嚴重的後遺症，這次e’f小編邀請醫師來告訴讀者們生活中容易忽略的失眠問題，該如何預防、治療，及生活照護等，充足的睡眠可以使人消除疲勞，提高身體免疫力，失眠不是無法可治，只是要用對方法喔!

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