~擊退「停滯期」~
為什麼我「少吃多動」還是瘦不下來,到底怎麼辦><!
★為什麼我吃很少還是瘦不下?
★瘦下來之後該如何維持才能不復胖?遇到停滯期時,該怎麼辦?
★為什麼我拼命運動還是瘦不下來? ★為什麼我吃很少還是瘦不下?
給身體吃很少的食物,就如同沒有給機器能量一樣,反而使機器更無力運作。減重期間如果吃得太少,身體會告訴自己「現在熱量攝取不足」,因此自動調整進入「節能」狀態,整體新陳代謝會降得很低,所以過度節食(例如止吃一份生菜或一顆蘋果當晚餐),如果沒有補充蛋白質,在初期雖然可以降下體重,但是身體最先消失的不是脂肪而是肌肉,反而造成新陳代謝率更加下降,即使吃很少很少還是很難瘦下來。所以減重還是要健康飲食,吃對食物,讓身體的機能恢復正常運作,才能不挨餓又瘦得健康!
★為什麼我拼命運動還是瘦不下來?
正常的身體機能,正確適當的有氧運動是會燃燒脂肪,促進身體的新陳代謝,但是拼命運動卻還是瘦不下來?
最主要原因還是身體這台機器的零件失靈(五臟六腑功能失調),如果沒有先修理零件,只是拼命地運動,就像在鬆掉零件的機器上,加強馬達的馬力,反而使零件磨損更嚴重,甚至造成機器提早報廢。所以在機器零件尚未修理完全時,反而不建議加強馬達的馬力,例如氣血虛體質不適合飛輪、拳擊有氧,過度耗氣反而會使代謝更差!!
★我好像遇到停滯期時,該怎麼辦?
臨床上,常碰到減重者焦慮的斤斤計較體重下降速度不如預期時,反而會建議您要先了解自己是不是身體上出了狀況?遇到了「假性停滯期」聽從醫師建議,找出原因去調理改善即可^^
以下幾種情況是屬於「假性停滯期」:
1.最近常熬夜或失眠,睡眠不足。
2.最近工作特別勞累。
3.最近日夜作息顛倒,如換輪大夜班。
4.女生在經前容易水腫而體重上升,別擔心只要加強調理等到月經結束後又是減重的超級黃金期喔!
5.最近壓力大或青菜量不足導致嚴重便秘。
6.其實最近根本沒有好好控制飲食,例如偷吃零食巧克力、覺得自己只吃一兩口蛋糕應該沒關係、以為自己晚上吃很少就能吃點宵夜…
7.最近喝水量不多,一天少於2000毫升。
8.最近身體不適,如感冒、胃痛等,正服用西藥。
遇到「假性停滯期」,建議:
1.調整工作和睡眠時間,讓身體臟腑功能運作逐漸恢復正常。
2.經期前後及月經期間,清淡飲食,減少攝取鹽分及調味料,避免水腫。
加強控制飲食。
3.喝足夠的水,一天至少飲用二○○○毫升以上。
4.增加攝取纖維,例如蔬菜、豆類、全榖類,保持排便順暢。
減肥期間遇到了「真正停滯期」該怎麼辦?
「真正的停滯期」是指,減少熱量攝取一段時間後,身體會自我調適,產生適應現象,基礎代謝率會降低,減少消耗能量,若是認真配合飲食控制,二~三週體重依然沒有下降,就可能是遇到真正停滯期。
在調整臟腑功能的過程中,體重下降的速度會較緩慢,但並不表示遇到停滯期,因為需要消耗能量來幫助身體機能重新正常運作,待運作正常後,體重就會順利地下降。
遇到「真正停滯期」,建議:
1.加強運動的強度和時間,例如從快走變成慢跑,運動時間從三十分鐘增加為一小時。
2.減少攝取澱粉類食物,如米飯、麵食、麵包等,增加攝取優質的蛋白質,如雞肉、豆腐、蛋等,並搭配適量的蔬菜及低甜度的水果,如芭樂、蘋果,提供身體需要的胺基酸、維生素、礦物質,加強身體新陳代謝。
3.諮詢專業減重醫師,可藉由中藥輔助,重新調理臟腑功能,度過減重停滯期。
★瘦下來之後該如何維持才能不復胖?
減重不復胖的先決條件就是,體脂肪要降到該年齡群標準值。根據研究顯示,減重成功、體脂肪也降到正常範圍,有80%的人不會復胖,因此,減重不但要減輕體重,還必須將體脂肪減到自己年齡所屬的正常範圍內,才算減肥成功。
之後只要維持正常的飲食方式,以及規律的生活作息,減重成功之後,只要三餐正常飲食,偶而吃豐盛大餐,隔一餐則少吃,以蔬菜水果替代,並且加強運動消耗熱量量,自然就不容易復胖。
針對個人的體質做調理,利用中醫減重的三步驟:剷除病理產物,調整臟腑運作功能,以及促進身體新陳代謝,讓身體這台機器恢復正常運作,根本改善肥胖體質,才能瘦得健康,瘦得長久。
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