食慾大其實是火氣來著?! 如何戰勝小餓魔?!

胃火型餓魔 vs 肝火型餓魔

很多患者來看減重門診的時候,常常問:「張醫師,我要瘦!快幫我抑制食慾!!」很多時候明明已經吃飽了,就是很嘴饞想要再吃更多東西,而且是減重的地雷食物─其實你沒有這麼餓,只是因為長期飲食的模式造就了妳的體質,影響了食慾以及身體的代謝率,以下來分享最常見的兩種容易食慾旺盛的體質~

重建體質,不用餓肚子也能瘦

1.胃火型餓魔~長期嗜吃辛辣、烤炸等重口味刺激性食物

長期嗜吃辛辣、炸烤等重口味刺激性食物,容易造成「胃火旺」體質,中醫理論認「胃熱則消穀」,當烤炸辣食物越吃越多,胃火越大,胃酸分泌越多,就越容易加重飢餓感,食慾亢進,想吃進更多東西。

  • 全身症狀

面部常常滿臉通紅,牙齦浮腫疼痛容易嘴破,口鼻乾燥甚至流鼻血,口臭,體味重怕熱,口渴喜冷飲打嗝、排氣、脹氣;容易長青春痘,尤其是膿皰型和囊腫型痘痘,皮膚容易出油、毛孔粗大大便乾硬或黏滯不暢,甚至痔瘡、便血 

 

張醫師的小叮嚀

1.降胃火,趕走小餓魔的必勝祕訣

胃火旺的成年人,在減重時請盡量克制吃烤炸辣食物的慾望,以免胃火旺造成食慾亢進,妳會發現當妳慢慢的減少這些辛辣刺激食物攝取量之後,胃口也會開始慢慢縮小;同時請妳放慢吃飯速度,多咬幾口再吞進去,以增加飽足感;如果遇到不餓的時候卻想亂吃,可來杯熱的無糖豆漿或脫脂牛奶,或者熱量較低的水果如蘋果、芭樂墊肚子,以避免零食甜點吃下肚。

2.少吃燥熱性食物,多吃涼性、平性蔬菜水果 

請遠離油炸烤物、辛辣刺激食品,如雞排、炸薯條、鹹酥雞、麻辣火鍋、泡菜、沙茶、酒、咖哩、胡椒,避免上火;

平時進餐之前可先多吃涼性、平性蔬菜水果"打底" ,以免正餐吃過飽,水果如蘋果、葡萄、奇異果、火龍果、番茄、柳丁、木瓜、草莓、芭樂、楊桃、百香果、枇杷、李子;蔬菜如絲瓜、冬瓜、白蘿蔔、蓮藕、黃瓜、綠豆芽、莧菜、空心菜、黑木耳、花椰菜、高麗菜、菠菜、金針菇、紅蘿蔔。

更進一步了解胃火旺的瘦瘦調理

http://drhsin.pixnet.net/blog/post/27281314

 

2.肝火型餓魔~長期壓力大、熬夜應酬

中醫觀點肝主疏泄,是指「肝」具有保持全身氣機疏通暢達的作用,調節情志活動,影響消化吸收,維持血液運行等,疏失疏泄,鬱久化火,會造成「肝氣鬱結」或「肝火旺」,有點類似壓力大導致自律神經失調,有時會無法控制自己壓力大就想吃的念頭。此外,經常應酬聚餐,大魚大肉、油膩重口味等食物下肚,加上飲酒,導致內生濕熱,日積月累形成肝膽濕熱的體質。

從現代醫學觀點看來,當長期處於壓力之下,體內會分泌「壓力荷爾蒙」,包括腎上腺皮質素(adrenaline)告訴身體,激發儲存的能量來對抗危機或逃離壓力。可體松(cortisol)會告訴身體要繼續補充能量,即使沒有消耗太多熱量,妳仍然會感到飢餓,想吃高熱量東西,如果壓力持續存在,身體就會不斷釋出可體松,促使身體內臟儲存脂肪,這就是「壓力型肥胖」的機制。

  • 全身症狀

口臭、口苦、嘴破、口乾舌燥;頭痛,肩頸僵硬痠痛,血壓偏高;胸悶,呼吸不暢,脇肋脹痛;眼睛疲勞痠脹或乾澀紅癢;憂鬱傾向,煩躁易怒,無法控制情緒;失眠難入睡,眠淺多夢,易醒);消化不良、胃酸、脹氣、便祕;臉部頭皮易出油,長粉刺、痘痘;女生經前症候群明顯、經痛

張醫師的小叮嚀

1.不要把食物當成安慰劑!中醫說的「肝」,也和情緒調控有關,如果聽到「肝氣鬱結」或「肝火旺」,有點類似壓力大導致自律神經失調,有時會無法控制自己壓力大就想吃的念頭,有時候因為罪惡感又不敢吃,這類型人的減重功課,最重要的是學習自我放鬆,轉換情緒,選擇自己能執行的運動例如最簡單的快走20分鐘,不要光靠吃來發洩情緒。

2.門診中時常有很多上班族因為很晚下班,經常八點以後才能吃晚餐,吃不多但體重卻減不下來,而且經常餓過頭容易引起胃痛,建議可以準備蘋果、芭樂等小東西或者代餐先墊個肚子,才不會在下班後吃太多。

3.這類型的美眉到了經前容易情緒不穩,想吃大餐或甜食,想暴飲暴食的之前,先喝杯溫熱牛奶、豆漿。含有鈣質可穩定情緒,豐富的蛋白質可增加飽足感。

更進一步了解肝火旺的瘦瘦調理 

http://drhsin.pixnet.net/blog/post/27266129

 

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