美麗馨情 張文馨醫師的漢方美人書

3月份東京衣芙雜誌採訪張文馨醫師

~奠定好氣色，聰明女人這樣調理身體！

輕熟世代の健康專欄精彩內容摘要  by張文馨中醫師&郭安妮婦產科醫師

雜誌編輯這期在內容提到，來了也煩，不來也煩的「好朋友」！每個月報到的月經，究竟是妳的「好朋友」還是「討厭鬼」？多女性每月必來的好朋友探訪時，都宛如如臨大敵一般，皮膚變差、脾氣暴躁，甚至因為經痛，還會痛得在地上打滾，這時各種止痛偏方輪番登場，但妳知道嗎？有些食物其實並不能在經期時候吃，還有好多事情不能做...

為了保養重要的子宮，禁忌就是這麼多；但月經也是女人一生美麗、健康的關鍵，照顧好月經，她就會是女性最親近的「閨蜜」，同時也是反映健康狀態的重要指標喔！ 

保養重點請看內文!

經後多吃補氣養血食材

   「氣血」是充沛活力的來源！先天之氣血是生來既有的，要從後天之氣血補充，而脾胃為氣血生化之源，藉由食療固脾胃補氣血很重要，每個生理周期都是女性的一次重建，經期流失經血之後，氣隨血耗，容易缺乏元氣，經後7天內是攝取各式各樣補氣養血食材的好時機，如果有空的話，我會簡單抓些中藥材燉雞湯來補補身子，對喜愛喝熱湯的我來說也是很幸福的事。      

 其中糙米屬五榖雜糧類，可補充脾胃之氣，脾胃是氣血生化的來源，促進氣血的生化，對於怕胖或缺乏足夠青菜的女生而言，糙米高纖維且低升糖指數的特性，具有飽足感、不易飢餓、低熱量，且能減少食慾及促進排便順暢，是很好的主食。

★經來（一） 3分鐘「吹風機暖宮法」──不讓子宮變冷宮

    女生最要保暖的地方是腹部，因為骨盆腔是女性最重要的生殖器官──子宮和卵巢所在，子宮一旦偏寒，婦科疾病和不孕容易找上門，如果偶爾嘴饞吃了冰或生冷食物（如生魚片），回家後可用熱敷袋或暖暖包，熱敷下腹部15分鐘，多少對驅散寒邪有點助益。                              

此外在經前一週到生理期來的這幾天，我會在洗澡的時候用熱水多沖一會兒下腹部，在吹頭髮時，順道用吹風機吹一下此區域，要注意吹風機大約距離肚子一個拳頭的距離以免過燙，大約吹3分鐘至溫熱為止，這方法很簡單，即使懶惰蟲上身，依然能做到，此區域包含婦科重要的三連線的穴位：關元穴、胞門（左）、子戶（右），關元穴正當子宮上方，而胞門穴、子戶穴約莫相當於兩側輸卵管的位置，每日使用吹風機暖和此區，可改善骨盆腔處的血液循環，提升卵巢子宮機能，勤勞點再搭配穴位按摩，用大拇指深層按壓這三個穴位，一次按壓5秒，一個穴位各按20下，還會有促進腸胃蠕動，排宿便、瘦小腹的額外收穫！

關元穴

【位置】肚臍正下方3寸（相當於四指幅併攏寬度）

【功效】屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動，搭配熱敷可改善子宮循環，緩解經痛。

胞門（左）、子戶（右）

【位置】肚臍正下方3寸找到關元穴後，往左右旁開2寸（相當於三指幅併攏寬度）即為胞門（左）、子戶（右）

【功效】屬經外奇穴，可調節子宮卵巢機能。

★經來（二）暖呼呼蜂蜜薑茶甜在心

    經期來的時候，除了女生普遍常喝的黑糖薑茶和熱可可之外，我喜歡來杯暖呼呼甜在心的蜂蜜薑茶，對我來說是生活中的小確幸，蜂蜜薑茶不會像熱可可或黑糖這麼甜，對體重沒有負擔，而且蜂蜜能補氣，薑又能暖身、消浮腫，是一道健康的養生茶飲。                         

    此外，我會多吃薑料理，如蛤蜊薑湯、魚片薑絲湯、豬肝薑絲湯，不敢直接吃薑的，喝熬煮過薑的熱湯也有效喔！薑性味辛溫，可以幫助去除體內的寒氣，消除浮腫，又能溫暖身體與子宮，是體內的除濕高手。  

☆經來補氣暖身茶飲【蜂蜜薑茶】

作法：

1.生薑洗淨切六片。

2.鍋中放入五碗冷水同薑片煮至沸騰。

3.取適量薑茶倒入杯中，依個人喜好加入適量蜂蜜攪拌，即可飲用。

注意事項：                                                              1.體質虛寒的人用老薑；燥熱體質（平時怕熱、易流鼻血、冒痘、嘴破、痔瘡等）可以選用嫩薑，較不上火；感冒伴隨發燒喉嚨痛現象不宜吃薑。 

2.許多女生習慣在經期喝熱可可或吃巧克力，甜食則會誘發腦內釋出一種讓人心情愉快的腦內啡，暫時忘卻經痛的苦楚，但可可、巧克力含有咖啡因不宜多吃，此外，別以為經期亂吃不會發胖，吃甜食熱量過高還是照樣發胖，所以愛美的女生千萬要節制，此時帶點甜味的蜂蜜薑茶便是替代的好選擇。