美麗馨情 張文馨醫師的漢方美人書

壓力大長期失眠，吃不多卻發胖11公斤> <

中藥調理「清肝火」，睡得好才能瘦得好!

本月最享瘦成員：Annie

加入家族時間：5/5~8/6  90天(3個月)：瘦11公斤

體重變化：63.4→53KG 體脂變化：37.1→28.6

睡不好身體容易出狀況，不只氣色會變差、容易頭痛，還會讓新陳代謝變差，吃不多也容易發胖><!!!到底該怎麼辦呢?  

45歲的Annie自從10幾年前生完小孩之後，體重大約都維持在57-58公斤，幾年前曾經嘗試吃蘋果餐減重，從58公斤瘦到54公斤，但是後來因為工作忙碌吃飯時間不定又復胖，之後曾短暫服用諾美停減重導致心悸不適而停藥。

性格追求完美的她，在工作及家庭雙重壓力夾擊之下，這些年來經常失眠，  想要瘦身的她，就算吃不多也瘦不下來，肥胖和失眠都讓她苦惱，明明還沒到更年期，但是也不明白代謝怎麼這麼差?經由公司同事的介紹，來到張醫師的門診，求助中醫調體質及減重瘦身。

★中藥調「肝火旺」體質「治本」!

經過進一步的問診把脈，我發現Annie除了難入睡之外(入睡通常都需>1小時)，睡覺時還淺眠多夢，一點聲音或動靜就容易驚醒，只要睡不好，隔天上班時就會容易發脾氣、頭脹痛、肩頸僵硬、口乾舌燥，時常感到疲倦睡不飽的她只能靠喝咖啡提神，已經吃了很多青菜卻還排便乾硬。

像Annie這樣的情形是屬於「肝火旺」體質，這和她長期壓力大有關，火氣上衝容易造成頭部肩背疼痛，有時控制不了情緒易怒，思緒轉不停精神亢奮無法入眠，甚至超過1小時才能入睡；而過多的火又會耗氣傷陰，因此容易感到疲倦、口乾舌燥；體內新陳代謝功能下降，體重和體脂肪也會降的變慢，所以Annie即使吃不多也不容易變瘦!!

針對體質治本，選用柴胡、黃芩、大黃、薄荷、決明子等清肝火中藥材調理失眠、頭痛、口乾等症狀；並添加龍骨、牡蠣加強鎮驚安神，因其富含鈣質能達到穩定情緒及安神助眠的效果，再搭配促進代謝的減重中藥雙管齊下，短短90天Annie瘦了11公斤，體脂肪也從37.1%降到28.6%，同事都很驚訝她瘦很多而且氣色因為睡眠品質改善而變的更紅潤了，整個人像是年輕了10歲一樣!!

★壓力大長期失眠 ，代謝變差，為何容易發胖?瘦體素搞怪

失眠、睡眠品質差、熬夜，都容易造成睡眠不足 為何和發胖有關?

從現代醫學觀點而言 根據台灣肥胖醫學會一項研究顯示，每天睡不到六小時，發胖機率比一般人高出四成，而睡得越少，發胖機率越高！

睡得少為何反倒容易變胖？這與人體內分泌機制有關。人體內的瘦體素（leptin )分泌，有助抑制食慾，以及促進人體新陳代謝，一旦睡眠不足，會使瘦體素的分泌明顯減少，新陳代謝變差，即使吃不多也容易發胖!

中醫的觀點認為壓力大造成肝火旺，失眠又會助長肝火，多的火又會耗氣傷陰又進一步造成體內新陳代謝功能下降!不但容易發胖，即使在減肥過程中體重和體脂肪也會降的比較慢!因此這類型的體質想要順利瘦下來，必須徹底從體質調理才是最根本的方法，睡的好才能瘦的下來!!

★睡前按摩太衝穴、神門穴，舒壓助眠，促進代謝!

按摩時機及方式~

一個穴位20下左右交替按，早晚至少各一次

按摩方式~

以大拇指深層按壓，一邊按壓一邊深呼吸，慢慢調息達到緩和緊張焦慮的效果

太衝穴 

【位置】                                                            

大拇趾和第二趾中間，第1與第2蹠骨之間凹陷處(也就是夾腳拖鞋區域喔)

【功效】 

疏肝理氣，清肝火，舒緩壓力，促進血液循環，幫助睡眠

＊睡前用熱水泡腳時，可以加強按摩夾腳拖鞋區域的這個穴位喔! 

★心包經~內關穴

【位置】                                                             

手腕橫紋中央正上方2寸(三指併攏寬度)

【功效】

1.緩解壓力、胸悶，平撫情緒緊張，消除緊繃感

2.安定心神，減少雜夢，平緩心悸

★幫助入睡小撇步

◎運動可以注意什麼?

1.勿在睡前劇烈運動 如有氧舞蹈 跑步等 因為容易刺激腎上腺素分泌導致精神好 不易入睡

睡前反而可以做一些伸展拉筋體操或者瑜珈

2. 平常多加強運動，促進新陳代謝! 這類肥胖體質因為肉較肥厚壯實，建議搭配伸展拉筋的運動，如瑜伽、太極、彼拉提斯等，可以放鬆緊繃的肌肉韌帶，美化身形線條。

3.一週至少抽出二～三天，從事自己有興趣的運動，如快走、拳擊有氧、肚皮舞、街舞、打壁球、飛輪等，不僅加強心肺功能，促進燃燒脂肪，更可藉著運動發洩情緒，釋放壓力。

◎飲食可以注意什麼?

1.如果休假時還是疲倦無力補充維生素B群攝取：維生素B群是提升元氣、促進身體熱量代謝、穩定神經、調理情緒壓力不可或缺的營養素。

2.早餐可多吃全榖類、黃豆製品，平時多吃深色蔬菜，亦含有豐富維生素B群能幫助抒壓。

3.壓力大導致肌肉緊繃，容易抽筋，以及長期失眠的人，可以補充富含鈣、鎂及鋅的食物：如牛奶、豆腐、豆製品、小魚乾、深綠色蔬菜、牡蠣及海鮮類(若膽固醇過高請避免蝦蟹)等，這些礦物質能夠調節肌肉收縮，鬆弛神經，穩定情緒、幫助睡眠。

4.長期熬夜會耗損肝腎之氣，肝腎代謝變差，體脂肪代謝也會變慢，建議

沖泡元氣茶(靈芝、五味子、刺五加、七葉膽等成分)當茶水喝，可調補肝腎、清肝火、補充元氣。

5.建議睡前可以吃珍珠粉，含有豐富的鈣質及氨基酸，可寧心鎮驚安神，幫助睡眠!

更進一步了解失眠的中醫調理http://drhsin.pixnet.net/blog/post/28772782