美麗馨情 張文馨醫師的漢方美人書

健康瘦身10公斤，擺脫便秘困擾

~女生獻給自己40歲最好的生日禮物~

本月最享瘦成員：小娟 (40歲)

加入家族時間：99年04月02日

成功畢業日期：99年10月08日

180天： 瘦10.3公斤

體重變化：69.7→59.4 KG

體脂變化：38.5→30.2

小娟在醫院擔任檢驗工作，工作以來因為壓力大胃口好，常和同事朋友聚餐慰勞自己，運動又少，不知不覺發胖了10公斤，曾經自行購買西藥減重之後又復胖，後來想說少吃多動就好，沒想到一過就是十年，也只減了1-2公斤，因為有高血壓糖尿病的家族史，而肥胖和年紀(40歲以上)正是高血壓及糖尿病的危險因子，發胖的麗娟即將步入40歲，為了遠離高血壓糖尿病的可能性，決定在40歲生日之前好好的瘦身及調理身體，因為朋友減了10公斤，經由介紹，她來到張醫師的門診，求助中醫調體質及減重瘦身。

小娟期有便秘的困擾，1-2天1次偏乾硬，平時愛吃燒烤炸辣等重口味食物，大魚大肉或飲酒，很少吃蔬菜水果等高纖維食物，水分攝取不足，導致大便偏乾硬難解，腹部脹滿，口乾舌燥，容易嘴破，長痘痘，身體時常自覺燥熱，臉部容易泛紅，加上工作壓力大，也容易肩頸僵硬，頭部脹痛，眼睛痠脹。

經由診斷，小娟的體質是屬於「腸胃積熱」，針對小娟的體質，中醫治療上以「潤腸泄熱，行氣通便」為主，選用麻子仁丸為主方加減，經過180天認真配合，在8/21生日當天已經瘦了將近 9公斤，小娟開心的說：「這是送給自己40歲最好的生日禮物!」10月份已減到59.4公斤，同時也擺脫了便秘及燥熱的困擾，遠離高血壓及糖尿病的風險，以前瘦的時候買了很多新衣服都還沒穿就開始發胖了，現在終於可穿下苗窕時候買的衣服，整個人年輕了10歲^^

★減重不便秘，保持好情緒

不便秘才能使減重過程更順利!現代人工作忙碌作息，飲食失調，便秘常是很多人的夢靨，尤其是想要減重的人更是害怕便秘找上門，但是每個人肥胖的原因體質不同，不是自行吃瀉藥就能減重，必須尋求醫師專業的診治，找出原因根治，切勿自行購買各種瀉藥或亂服不明成分的酵素，讓自己過度依賴，不服藥就焦慮!

★擺脫便秘小秘訣

1.起床先喝一杯500cc溫開水

2.動一動小踏步或小跑步:100步

3.坐在馬桶時

a.縮小腹，身體稍往前彎，增加腹部壓力 

b.以右手掌沿著大腸瓀動方向順時針按摩，由右往左下方順時針按

  摩，重複數次，深層按摩約5分鐘(大腸瓀動方向:升結腸è橫結

  腸è降結腸乙狀結腸)

4.養成每天20分鐘以上的運動習慣。或作仰臥起坐運動，增強腹肌力量。或作吸氣提肛運動，增強肛門括約肌的控制力。

5.少吃辛辣烤炸食物，不熬夜、多喝水、多攝取蔬菜水果。

6.大便偏乾硬者：多食用有膠質及富含粘液之食品，如黑芝麻(熱量較高不宜攝取太多)、黑白木耳、海參、秋葵、昆布等，或其他富含油脂之種子，如杏仁。

★促進腸道瓀動的穴位按摩

按摩時機：一邊深按10下，左右穴位交替按摩各三次，按壓致痠脹為度早晚至少各做一輪，尤其在排便前可加強按摩。

    1.合谷穴：屬大腸經，尤其適合熱性便秘

  在手部虎口處，大指與食指掌骨間靠近食指處。

2.天樞穴：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動，改善脹氣

  肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離

進一步了解擺脫便秘的妙招http://drhsin.pixnet.net/blog/category/796305