吃太少,不一定會變瘦!!

~過度節食,基礎代謝率下降、停經的隱憂~

提醒大家過度節食,快速減重,易造成「溜溜球效應」  

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在門診中最常有病人這樣問,張醫師我想再瘦快一點「我覺得我瘦好慢,可不可以乾脆連晚餐不要吃或只吃一顆蘋果?」像這樣過度節食快速減重,可能都會面臨到一個問題,就是好不容易減下的體重維持沒多久,稍微恢復正常飲食又開始快速回升,甚至像吹氣球一樣比原先的體重還要重,這類的情形就是俗謂的「減重溜溜球效應yo-yo cycle」,會產生這種現象往往是因為使用了不當的減肥方法(例如:過度節食),而使得體重呈現瞬間下降,之後就像玩溜溜球一樣快速回升,若是繼續放任體重反覆又降又升,反而會使得脂肪細胞越來越頑固,身體抗性變強,讓減重困難度大增。 

很多愛漂亮的女生為了達到快速減重的目的,而攝取極少量的食物,例如晚上只吃一顆蘋果或乾脆長期不吃晚餐,容易造成每天所需攝取基本熱量不足,當身體因太飢餓感受到熱量缺乏,為了節省能量消耗來供給心跳與呼吸等人體基本運作,自然保護機制就是讓基礎代謝率也跟著降低,以便更有效率地儲存脂肪,供應能量,短時間雖然達到減重效果,一旦停止節食,基礎代謝率並不會恢復,因代謝率降低而容易造成熱量囤積,脂肪堆積,食量就算比以前少,復胖機率卻大增,於是就開始出現即使吃很少也瘦不下來的困境!

提醒各位過度節食造成飢餓,身體的能量來自於分解肌肉裡面的肝醣和少部分的脂肪,一旦恢復正常飲食,先囤積的又是脂肪,可不要掉以輕心囉!女生要好好愛自己,不能為了減重傷害健康喔!

很多年輕女性為了追求骨感美,讓自己看來更瘦、更白,力行節食與防曬,但這樣恐造成骨質密度比同齡者少許多,甚至提早停經因過度減肥演變成厭食症,導致提早停經

提醒大家過度節食,小心月經失調,甚至停經!!

根據研究顯示過度節食會導致月經失調,甚至不到更年期就停經!!主要與內分泌功能失調有關。過度節食造成身體攝取能量不足,因而出現腦下垂體性腺激素功能低下症(hypogonadotropic hypogonadism)或視丘及腦下垂體功能異常(hypothalamic-pituitary dysfunction),這時候身體就無法分泌足夠的促性腺激素釋放激素(GnRH)和雌激素,導致月經失調或不到更年期就停經的情況,更進一步的隱憂還有厭食症及不孕不育的可能性!

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