美麗馨情 張文馨醫師的漢方美人書

告別職場憂鬱暴飲暴食!

中醫調理情緒抑制食慾，150天甩肉11kg

本月最享瘦成員：靜枝 

加入家族時間：98年12月17日

成功畢業日期：99年5月14日

150天： 瘦10.9公斤

體重變化：74.6→63.7KG

體脂變化：39.3→29.7

    靜枝去年因為工作壓力大，容易緊張，情緒不穩定，下班時常暴飲暴食發洩，不僅體重暴增，身體更出了狀況，經常胃痛、打嗝、胃腸脹氣，有時候還會胸悶、呼吸不順、心煩失眠，加上壓力造成內分泌失調而長痘痘，身型的改變及身體的不適，她決定尋求醫療專業協助。來看診時體重74.6，體脂肪39.3的身形比例，已落入中度肥胖的危險邊緣。靜枝坦言，之前曾嘗試過自行服用西藥減重，3個月後體重雖下降3~4公斤，但因長期服用西藥出現頭暈、心悸、情緒不穩…等副作用，所幸在網路上看到中醫的減重成功案例，讓她重新燃起新希望！

靜枝積極配合醫師調理體質、埋耳針抑制食慾，以及衛教師建議的飲食控制，還搭配穴位埋線雕塑身型，不到三個月的時間，體重由原本的76.6公斤下降到65.6公斤，到第五個月份時已降到63.7公斤，整整甩掉11公斤！而且在穴位埋線的加持下，身材變更玲瓏有緻了！蝴蝶袖、小腹、腰部和大腿也逐漸纖細。不僅如此，經由中醫幾個月調理下來，失眠、腸胃不適和痘痘問題都逐漸改善，心情變得開朗，靜枝發現克制食慾比想像中的簡單，不像之前自行購買的減重西藥雖然可以抑制食慾，但是情緒卻變得很低落。

   靜枝愉悅的表示，減重不僅讓自己更加有自信，身體狀況比以前還要更好，多年的困擾也一併解決了！她鼓勵想要到御絨減重的朋友們，這是一項明確的選擇！

    原本有在學肚皮舞的靜枝，之前曾經因為工作忙碌，一度放棄喜愛的舞蹈運動，逐漸受下來的她，現在又開始跳肚皮舞，雖然一周只能抽出1天運動1-2小時，但是因為有運動加上充足的睡眠，原本有些停滯的體脂肪又開始下降了，而且降得更快！

工作壓力大、食慾亢進，中醫調理情緒抑制食慾的關鍵秘密!

     以中醫的觀點來看，壓力大，情志抑鬱不暢，肝氣鬱結，鬱而化火造成食慾亢進、胸悶、失眠、長痘痘，肝氣犯胃、胃氣上逆造成胃痛、脹氣、打嗝，後來以「柴胡加龍骨牡蠣湯」疏肝解鬱、穩定情緒、緩解緊張，抑制食慾；以「香砂六君子湯」強化腸胃功能、平胃降逆，此外，配合一週一次耳針治療(耳神門及飢點)，經由耳穴刺激，調節大腦的情緒與下視丘的飽食中樞，每天三餐飯前，或是想亂吃東西前，分別按壓3分鐘，達到穩定情緒，減低食慾的作用。

其實，柴胡加龍骨牡蠣湯其中有兩種成分「龍骨」和「牡蠣」屬於動物的骨，富含鈣質，現代營養學的觀點認為鈣質’可以穩定神經，放鬆情緒，因在鬧情緒想要大吃大喝之前，不妨來杯富含鈣質及蛋白質的熱的脫脂牛奶，也有穩定情緒、增加飽足感的效果喔!

告別職場憂鬱暴怒，2個「輕鬆」穴位讓您不再「鬧情緒」!

按摩時機~

一個穴位20下左右交替按，早晚至少各一次，尤其是覺得自己壓力大情緒失控、胸悶、緊張、心悸、失眠及腸胃不適時

按摩方式~

以大拇指深層按壓，一邊按壓一邊深呼吸，慢慢調息達到緩和緊張焦慮的效果

★心包經~內關穴 

【位置】                                                            

手腕橫紋中央正上方2寸(三橫指寬)

【功效】 

1.緩解壓力、胸悶，平撫情緒緊張，消除緊繃感

2.安定心神，減少雜夢，平緩心悸

3.平胃降逆改善脹氣、打嗝、胃酸逆流

★肝經~太衝穴 

【位置】                                                             

大拇趾和第二趾中間，第1與第2蹠骨之間凹陷處(也就是夾腳拖鞋區域喔)

【功效】 

疏肝理氣，清肝火，抒解壓力，促進血液循環，幫助睡眠

＊睡前用熱水泡腳時，可以加強按摩夾腳拖鞋區域的這個穴位喔!

壓力大猛吃 小心暴食症上身!

現在人由於生活壓力大，工作忙碌，常常為了要舒壓，大多的上班族會以猛吃東西來紓解壓力，這是一個健康的警訊，因為往往暴飲暴食過後都會引起肥胖，甚至有些人會以催吐方式來減少大吃過後的罪惡感，這樣更可能會罹患暴食症。

日常生活舒壓小妙招

1.均衡飲食、定時定量：三餐定時定量，不僅可以均衡攝取每一項營養素，避免多餘的熱量

2.維生素B群攝取：維生素B群是身體熱量代謝、穩定神經不可或缺的營養素，因此應該多攝取蔬菜、水果、五穀雜量類的食物等。

3.多醣類可以透過血清素的提升來舒緩壓力及改善情緒，像全榖米、大麥、小麥、燕麥(減重的帥哥美眉們前述的澱粉類食品請在早上吃)、瓜類及含高纖維多醣蔬菜都是較健康的食物；蛋白質胺基酸是製造情緒荷爾蒙的原料，和情緒安定有關，因此，可多吃奶製品、雞肉等富胺基酸的食物。

4.多攝取蔬菜和水果：維生素E、C，是體內抗氧化扮演著重要的角色，可以多吃蔬菜水果，維生素E則可多攝取堅果類、深綠色蔬菜、胚芽及五榖類

5.適量攝取鈣、鎂及鋅的食物：礦物質，鈣、鎂及鋅，能夠調肌肉的收縮、鬆弛神經、穩定情緒，並且含量豐富的食物包含牛奶、豆腐、豆製品、小魚乾、瓜子類、深綠色蔬菜、牡蠣及海鮮類等。

6.攝取充足的纖維素和水份：生活壓力大的上班族往往都會有便秘的問題，是由於交感神經的活躍而抑制腸道蠕動，應該多攝取纖維含量豐富的蔬菜、水果及五榖雜量類的食物，蔬菜每餐至少兩份以上。多喝水也會增加身體的新陳代謝，一天建議以2000CC水為原則

7.少吃升壓的食物：例如油炸類、鹽分過高食物及刺激性的食物。

其實，生活的壓力是難免的，但是我們要怎麼以正確的態度來面對壓力，並且還保持日常生活規律，飲食方面盡量均衡的飲食，多攝取新鮮蔬菜及水果，在運動方面，應找出自己喜歡的運動，當作一個舒壓的出口，相信就能夠使我們能從容地面對充滿壓力的生活。