元氣美人養生班~讓美麗加倍的Sleep美容術

張醫師小語錄~美麗是睡出來的!

_1_article_big_image_watermark.jpg

PM11:00~AM3:00是呵護肌膚美麗的關鍵時刻!黃帝內經》又提到:「人臥則血歸於肝。」,因此,充足睡眠是維持美麗的關鍵秘密。任何保養品和飲食都比不上好好的睡一覺! 

根據中醫經絡理論,肝膽經的氣血,是在夜晚11點至凌晨3點最為旺盛,此時若不休息,則肝臟解毒功能將受到影響,容易引起肝氣鬱結或是肝膽火旺等病理反應,使皮膚新陳代謝不良而影響面容。由此觀之,想要美白抗痘,淡斑抗老,最基本的工作還是先把作息調好!

根據現代醫學理論人類每晚(最高峰是午夜至凌晨三點)在肝臟合成膽固醇膽固醇是人體內的一種脂質,同時也是製造性荷爾蒙的材料,是人體不可或缺的物質,因此如果長期睡眠不佳容易有內分泌(荷薾蒙)失調的情況,也正好和中醫理論不謀而合

008_水汪汪.gif  到底什麼體質比較容易讓睡眠不佳呢?對肌膚的影響又是什麽?如何越睡越美麗?

一、肝鬱化火型

【常見成因】

多與情緒有關,性格追求完美,長期工作壓力大緊張焦慮,內心壓抑或情緒易怒,長久下來造成肝氣鬱結化火,肝火旺則會思緒轉不停進而影響睡眠品質,同時身體也會增加壓力性荷爾蒙分泌量,導致皮脂失衡,皮膚出油長痘。

【全身症狀】

難入睡,多夢,易驚醒,憂鬱或焦慮,急躁易怒,頭暈頭脹,胸脅脹痛,身體燥熱,口苦口臭,容易掉髮,便秘

【皮膚特徵】

乾性皮膚多見,若火氣更旺則偏油性,容易脫妝浮粉

1.面部暗沉無光澤

2.經前易長丘疹或膿皰型痘痘粉刺或壓力大也容易長

3.毛孔粗大

4.頭皮也可能有毛囊炎產生

【婦科症狀】

經前症候群明顯,經前乳房脹痛、經前頭痛嚴重甚至想吐、經出不暢、痛經

 

玫瑰薄荷蜜茶

材料:玫瑰1.5錢、薄荷0.5錢、決明子1錢、酸棗仁1錢、蜂蜜少許

作法:將藥材洗淨,包入過濾袋以便重複回沖,置入保溫杯中,沖入沸水600~800cc,悶泡20分鐘後即可代茶服用

功效:疏肝清熱,安神助眠,養顏美容

玫瑰~舒肝解鬱,行氣活血,緩解緊張情緒又改善循環,使氣色紅潤

薄荷~疏肝行氣,有助於放鬆情緒,改善頭痛

決明子~清肝火,明目,潤腸通便,調節血脂肪

酸棗仁~養心益肝,安神補血

 

太衝穴

【位置】                                                            

大拇趾和第二趾中間,第1與第2蹠骨之間凹陷處(也就是夾腳拖鞋區域喔)

【功效】 

屬於肝經,疏肝理氣,清肝火,抒解壓力,促進血液循環,幫助睡眠

*睡前用熱水泡腳時,可以加強按摩夾腳拖鞋區域的這個穴位喔! 

★風池穴 

【位置】

 用大拇指往耳後尋找,碰到骨頭突出處,再往靠近後面髮際上凹陷中央

【功效】

屬於膽經,可幫助頭頸部肌肉放鬆,使氣血順暢可向上送達頭面部,改善頭痛頭重、肩頸僵硬等不適

 

 

二、腎陰虛火旺型

【常見成因】 

長期熬夜上火,煎熬陰血津液,或接近更年期

長期熬夜的美人容易腎陰不足(陰虛火旺),在中醫的觀點看來,肌膚的老化是一種腎陰的不足,腎為先天之本,「護腎滋陰」是延緩老化的關鍵,中醫的「陰」是指體內的精華物質,陰液的功能是要滋潤、濡養人體的各個臟腑器官以及全身皮膚,隨年紀增長,尤其女性更年期之後,或是年紀輕輕卻經常長期熬夜,體內津液會自然流失,漸漸造成腎水(陰)不足,是一種老化現象。當水不足時,身體自然容易生火,臉上的斑會較多、較明顯,「養陰即能保持皮膚光澤,讓皮膚水嫩,滋潤肌膚使皮膚不易乾燥,減少皺紋的產生

【全身症狀】難入睡,淺眠,心悸,五心煩熱(兩手心、兩足心、胸口煩熱感),頭暈耳鳴,腰痠腿軟,足跟痛,口瘡(嘴破)反復發作,易長白頭髮,口乾咽乾燥,便秘

【皮膚特徵】

膚質明顯偏乾、敏感或混合型肌膚,皮膚容易提早老化

1.易生皺紋、粗糙、鬆弛

2.面部或兩顴潮紅

3.容易長膿皰型及囊腫型痘痘、粉刺

4.熊貓黑眼圈

5.易長斑點

【婦科症狀】

月經提前,經量變少,提早更年期

 

 

百合玉竹安神茶

材料:百合2 錢、玉竹2錢、何首烏1錢、紅棗2顆(去籽)

作法:將藥材洗淨,包入過濾袋以便重複回沖,置入保溫杯中,沖入沸水600~800cc,悶泡20分鐘後即可代茶服用。

功效:安神助眠,補腎抗老,滋陰養血,美白抗痘

百合~養陰潤燥,清心安神,有助安定睡眠

玉竹~滋陰潤燥,改善皮膚老化現象(乾燥細紋鬆弛…),是很好的美白淡斑藥材

何首烏~屬於補血藥,入腎,苦甘微溫,補血益精,宋代《開寶本草》稱之“益血氣……,久服長筋骨,益精髓,延年不老”有良好的抗氧化抗老化作用,又能清降血脂,潤腸通便。

紅棗~補氣養血,安心神,紅潤氣色

 

心包經~內關穴

【位置】                                                            

手腕橫紋中央正上方2寸(三橫指寬)

【功效】 

1. 安定心神,減少雜夢,平緩心悸

2. 緩解壓力、胸悶,平撫情緒緊張,消除緊繃感

3. 平胃降逆,改善脹氣、打嗝、胃酸逆流

 

★容光煥發美白抗斑必按的穴位

顴髎穴

【位置】

縱軸:顴骨突起下緣凹陷處。

橫軸:眼外角直下

【功效】

防止顴骨長斑,促進臉部血液循環,使氣色紅潤

~張醫師的小叮嚀~

建議各位愛美怕長斑的美女們每天可以在擦美白淡斑乳液的同時,搭配穴位按摩,更加提升功效喔!

★對抗黑眼圈、眼睛疲勞!

按摩方式及時機:

由內往外,用中指按壓穴位,

每個穴位揉按10次,按壓10秒,重覆至少3次。早中晚各做一輪

功效:

促進眼周的循環,消除疲勞乾澀,改善黑眼圈,預防魚尾紋

1.睛明:目內眥稍上方凹陷處

2.四白:瞳孔直下,當眶下孔處

3.瞳子髎:眼角外側,眶骨邊緣

4.攢竹:眉頭中央按壓有凹陷處

5.絲竹空:眉尾外側,眶骨邊緣

「滋陰養血」食材是最佳的玻尿酸與膠原蛋白!

    中醫認為腎主「黑」,「護腎」是延緩老化的關鍵,一般黑色藥材

多入腎,如何首烏、熟地、阿膠等,其作用的機制是透過補益腎精,滋

陰養血,來達到養顏美容,延緩老化的效果,是眾多藥材中最佳的玻尿

酸與膠原蛋白!可修復組織再生,加強肌膚彈力緊緻,防止肌膚鬆弛,

做一個「水水」美人。

    大多數的黑色食物也可補腎滋陰,例如莓果類也屬於深黑色食物,

現代研究指出莓果類含有高單位的花青素OPC及多酚,能有效抗氧化,

抵禦自由基,延緩衰老;補充膠原蛋白的深黑色食物,如魚皮、海參、

黑木耳等,則可讓肌膚保持彈性,預防鬆弛變皺;深色蔬果及紅肉也含

有豐富的鐵質,可以養血潤膚,增添紅潤氣色!

★美女必吃的抗老防皺最佳食物?

1.蔬菜類:菠菜、紅鳳菜、黑木耳、胡蘿蔔、番茄、香菇、茄子

2.水果:櫻桃、葡萄、蘋果、番茄,莓果類更是富含花青素及多酚,是抗氧化美白不可或缺的元素!如草莓、藍莓、覆盆子、桑椹、桑椹、黑醋栗、蔓越莓…。

PS~黑木耳營養豐富,物美價廉,富含蛋白質、膠質、鐵、鈣、胡蘿蔔

素,維生素B1和B2,尤以鐵含量最高,是菠菜的30倍、芹菜的6倍。豬肝的4.3倍,脂肪含量卻不高,可滋陰養血活血,是最經濟實惠的養顏美容食品,尤其是膽固醇過高或者想減重的朋友們!對健康無負擔。

3.動物性蛋白質、膠質及鐵質:海參、雞蛋、牛肉、牛筋、豬腳筋、雞爪、豬肝、烏骨雞、魚肉魚皮、蛤蜊、蚵仔  (若膽固醇偏高者不宜過量食用!)

4.藻類:海帶、紫菜含有豐富的碘、鐵及維生素B12,是養血潤肌的重要營養素。

5.油脂類:黑芝麻、核桃(一天堅果類約吃15g,不宜過多,否則熱量過高肥胖上門!)

擔心毛孔粗大、出油、長痘痘的你最應該「拒絕」的食物!

1.擔心臉部出油、毛孔粗大、痘痘粉刺加重的美眉們,請遠離油炸烤物、辛辣刺激食品,切勿火上加油,,如雞排、鹹酥雞、麻辣火鍋、酒、咖哩、胡椒…

2.皮膚過敏少吃發物(尤其是皮膚濕疹、蕁麻疹或嚴重的痘痘粉刺):竹筍、蝦蟹、酒、鵝、羊、豬頭皮、胡椒、鳳梨、芒果

3.春夏往往紫外線過強,怕變黑、長斑的美眉們,請少吃感光食物,如芹菜、韭菜、九層塔、香菜

10月份東京衣芙雜誌專訪張文馨醫師~睡眠美容術http://drhsin.pixnet.net/blog/post/38478630

 

 

 

drhsin 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()