美麗馨情 張文馨醫師的漢方美人書

要減肥先看體質!五大易胖體質的減重對策 

您不可不知的健康事!PART~2 

最近壓力好大，一直吃、一直胖怎麼辦?

★肥胖體質檢測站

認識自己是不是屬於易胖體質?  如果是，你又是哪種肥胖體質?

二、肝鬱(火)型肥胖 (壓力型肥胖)

Q~壓力一大就會想要吃東西發洩怎麼辦?

Q~我時常要加班熬夜、喝酒應酬怎麼辦? 

肥胖族群：

1.最常見於壓力大的上班族，尤其是交際應酬多的大老闆、業務，經常晚睡、輪夜班或工作忙碌的工程師、護士、媒體工作者、服務業

2.其中有不少中年男子發福屬此類型，很多人是因為體檢發現血壓偏高、尿酸痛風、高血脂(三酸甘油脂、膽固醇偏高)、脂肪肝才想減重

肥胖型態： 

上半身肥厚壯實，虎背熊腰，腰腹部肥胖(水桶腰、胃凸、鮪魚肚)

屬於中廣型肥胖(蘋果型身材)

肥胖特點：                                                       

性格追求完美，長期工作壓力大緊張，內心壓抑或情緒易怒，三餐不定時，一有機會容易暴飲暴食、晚上下班後找朋友們吃宵夜發洩!

全身症狀：

時常頭脹痛或偏頭痛，血壓偏高

失眠(難入睡，眠淺多夢，易醒)

肩頸僵硬痠痛，胸悶，脇肋脹痛

眼睛疲勞痠脹或乾澀紅癢

壓力影響腸胃消化不良、脹氣、便秘

憂鬱傾向，煩躁易怒，無法控制情緒

婦科症狀：

容易有經前症候群(經前乳房脹痛、情緒不穩定、經前頭痛嚴重甚至想吐)、經行不暢、痛經(悶痛、血塊、月經色暗)、更年期症候群

調理方向：

疏肝清熱，活血消脂

享瘦藥材：

柴胡、丹参、決明子、粉紅玫瑰、洛神花、普洱茶、綠茶、菊花、鬱金、薄荷

~張醫師的小叮嚀~

★不要把食物當成安慰劑!

中醫說的「肝」，也和情緒調控有關，如果聽到「肝氣鬱結」或「肝火旺」，有點類似壓力大導致自律神經失調，有時會無法控制自己壓力大就想吃的念頭，有時候因為罪惡感又不敢吃，這類型人的減重功課，最重要的是學習自我放鬆，轉換情緒，不要光靠吃來發洩情緒。

從現代醫學觀點看來，當長期處於壓力之下，人體會分泌「壓力荷爾蒙」，包括腎上腺皮質素（adrenaline）告訴你的身體，激發儲存的能量來對抗危機或逃離壓力。可體松（cortisol）會告訴你身體要繼續補充能量，即使沒有消耗太多熱量，你仍然會感到飢餓，想吃東西，而且只要壓力持續存在，身體就會不斷釋出可體松，促使身體內臟儲存脂肪，這就是「壓力胖」的機制。

★門診中時常有很多上班族因為很晚下班才能吃晚餐，吃不多但體重卻減不下來，建議可以準備蘋果、芭樂等小東西或者代餐先墊個肚子，才不會在下班後吃太多。

★這類型的美眉到了經前容易情緒不穩，想吃大餐或甜食，建議您可多喝舒壓茶飲，玫瑰美妍茶(含有紅玫瑰、丹參、何首烏等疏肝養血活血藥材)舒緩情緒，調理經前症候群。或者想暴飲暴食的時候，先喝杯熱牛奶含有鈣質可穩定情緒，豐富的蛋白質可增加飽足感。

減重對策：

★日常生活舒壓小妙招

1. 均衡飲食、定時定量：三餐定時定量，不僅可以均衡攝取每一項營養素，避免多餘的熱量
2. 維生素B群攝取：是身體熱量代謝、穩定神經、補充元氣不可或缺的營養素，多攝取全穀類、燕麥小麥、堅果、乳酪、紅肉、豆類食品、牛奶、深綠色葉菜類、肝臟(少量)、魚
3. 多醣類可以透過血清素的提升來舒緩壓力及改善情緒，像全榖米、大麥、小麥、燕麥(減重的帥哥美眉們前述的澱粉類食品請在早上吃)、瓜類及含高纖維多醣蔬菜都是較健康的食物
4. 蛋白質胺基酸是製造情緒荷爾蒙的原料，和情緒安定有關，因此，可多吃奶製品、雞肉等富胺基酸的食物。想暴飲暴食的時候，先喝杯熱牛奶含有鈣質可穩定情緒，豐富的蛋白質可增加飽足感。
5. 適量攝取鈣、鎂及鋅的食物：礦物質，鈣、鎂及鋅，能夠調肌肉的收縮、鬆弛神經、穩定情緒，並且含量豐富的食物包含牛奶、豆腐、豆製品、深綠色蔬菜、牡蠣(膽固醇偏高者宜避免食用)及海鮮類等。
6. 攝取充足的纖維素和水份：生活壓力大的上班族往往都會有便秘的問題，是由於交感神經的活躍而抑制腸道蠕動，應該多攝取纖維含量豐富的蔬菜、水果及五榖雜量類的食物，蔬菜每餐至少兩份以上。多喝水也會增加身體的新陳代謝，一天建議以2000cc水為原則
7. 少吃升壓的食物：例如油炸類、鹽分過高食物及刺激性(如咖啡)的食物根據研究顯示，咖啡因與壓力兩者結合在一起時，所造成體內的壓力荷爾蒙可體松上升指數，會比只有單純壓力因素作用下來得高。

★告別職場憂鬱暴怒，2個「輕鬆」穴位按摩讓您不再「鬧情緒」!

按摩時機~

一個穴位20下左右交替按，早晚至少各一次，尤其是覺得自己壓力大情緒失控、胸悶、緊張、心悸、失眠及腸胃不適時

按摩方式~

以大拇指深層按壓，一邊按壓一邊深呼吸，慢慢調息達到緩和緊張焦慮的效果

★心包經~內關穴

【位置】                                                            

手腕橫紋中央正上方2寸(三橫指寬)

【功效】

1.緩解壓力、胸悶，平撫情緒緊張，消除緊繃感

2.安定心神，減少雜夢，平緩心悸

3.平胃降逆改善脹氣、打嗝、胃酸逆流

★肝經~太衝穴

【位置】                                                             

大拇趾和第二趾中間，第1與第2蹠骨之間凹陷處(也就是夾腳拖鞋區域喔)

【功效】

疏肝理氣，清肝火，抒解壓力，促進血液循環，幫助睡眠

＊睡前用熱水泡腳時，可以加強按摩夾腳拖鞋區域的這個穴位喔!

★壓力型肥胖的專屬瘦身運動：

1.選擇讓自己可以放鬆的運動，有人喜歡以靜態的方式舒壓，如瑜珈、太極、散步、皮拉提斯；有人喜歡較劇烈的運動發洩情緒，這時候就可以慢跑、快走、有氧舞蹈(例如拳擊有氧、階梯有氧)、打壁球、熱瑜珈、飛輪等。

2.定期計畫旅遊，讓自己工作更有目標動力

3.可以多泡澡改善氣血循環，加入玫瑰或佛手柑精油，香氛的氣息圍繞也可放鬆心情，養生又瘦身!

★「穴位埋線」加持~水桶腰、胃凸、鮪魚肚bye-bye!

    减重過程中，除了服用促進新陳代謝的中藥粉及藥水之外，針對最在意的「水桶腰、胃凸、鮪魚肚」，則加強「穴位埋線」雕塑身型，促進局部脂肪分解，拍照可以不用再用力吸氣收小腹了^^

為什麼穴位埋線可以瘦鮪魚肚?「穴位埋線」是結合傳統針灸及現代醫學工具，將無菌的羊腸線，透過特殊針具針入特定穴位，而「羊腸線」是一種異體蛋白，易被人體軟化、分解、吸收，羊腸線還沒被身體吸收前，對穴位的持續良性刺激，每天24小時分分秒秒持續在體內不停的作用，產生時時刻刻瘦身的效果!促進脂肪代謝分解，雕塑身體曲線~