美麗馨情 張文馨醫師的漢方美人書

大夜班作息亂，代謝拉警報，

只要有意志力，瘦10公斤沒問題

本月最享瘦成員：小蓉 (29歲)

加入家族時間：99年06月14日

成功畢業日期：99年10月15日

120天： 瘦10.1公斤

體重變化：60.8→50.7 KG

體脂變化：37.3→29.3

★熬夜和日夜顛倒，是減重的絆腳石!

時常熬夜以及需輪值日夜班的人，由於睡眠不足加上飲食異常(容易肚子餓，想吃宵夜)、運動量不足，工作場所又經常提供高熱量食物慰勞值班員工(或者喜歡團購甜點)，這樣的生活型態，長期下來容易發胖。 熬夜和日夜顛倒的人是減重的釘子戶，希望減重有成效的人，要注意自己有沒有長期晚睡或者日夜顛倒的狀況。

中醫的觀點認為長期熬夜會耗損肝腎之氣，肝腎代謝變差，體脂肪代謝也會變慢，請您調整作息。若是生活作息無法改變(例如必須上大夜班)，這時候就必須加強運動，尤其是「有氧運動」。

現代醫學的觀點而言，長期輪夜班、每天工作12小時、睡得少為何反倒容易變胖？根據台灣肥胖醫學會研究資料指出，和人體內分泌機制有關。人體內的存在一種「瘦體素（leptin )」，瘦體素的分泌有助抑制食慾，以及促進人體新陳代謝率，一旦睡眠不足，會使瘦體素的分泌明顯減少，新陳代謝變差，即使吃不多也容易發胖!

藉著分享佳蓉減重成功的例子，教您如何擺脫日夜顛倒，代謝變差的魔咒！辛苦輪大夜班的朋友們要兼顧減重和健康喔！經常熬夜的朋友也建議您早點睡，免得新陳代謝降低，為發胖煩惱

★佳蓉減重奮鬥史：

29歲的佳蓉，護校畢業後，一直維持在56公斤左右，長期輪大夜班讓他新陳代謝變差，加上平時喜歡吃甜食(巧克力、蛋糕、餅乾)、炸物和喝冰飲舒壓，近一年胖了4公斤，穿衣服變的又緊又腫，之前曾經試過激烈節食，身體負荷不了，會頭暈沒體力，而且一稍微正常吃就胖回來，經由身邊朋友介紹，了解吃中藥減重較沒有副作用又可以邊調理身體，也不易復胖，因此來到張醫師的門診調理身體及減重。

因為作息不正常，導致經期不規則，經前症候群(雙腳痠脹、情緒不穩、胸部脹痛)，生理期時經痛，平時下巴易長膿皰型痘痘及丘疹，易口乾舌燥，日夜顛倒飲食不正常，加上青菜量不夠，讓她有便秘的情形，排便2-3 天1 次，偏乾硬，經由詳細的問診及把脈發現佳蓉因長期熬夜工作忙碌，肝火偏旺，因此出現便秘、痘痘、口乾舌燥的情形；時常喝冰飲讓胞宮偏虛寒，而出現經期延後、經痛、經前水腫等經前症候群，治療方向主要是「清肝火」及「溫宮散寒」。

經過四個月的調理，經常上大夜班的佳蓉，不但體重瘦了10公斤，體脂肪從37.3％降到29.3％，痘痘、便秘及月經問題也一併改善，佳蓉很開心可以開始穿小洋裝逛街^^希望自己能夠努力再瘦到49公斤，目標體脂肪是25!!

★成功減重的佳蓉，想對大家說的話：

◎我之前就算沒有大夜班的時候也時常熬夜，現在配合中藥調理及醫師叮嚀，整個生活作息都比以前好多了，體脂肪也降下來，減重過程中放鬆心情最重要，保持心情愉悅^^

◎終於可以穿上小洋裝，聽到別人的讚美，會讓自己更有動力!!

◎四個月下來連皮膚和氣色也變好，胖的時候即使有睡飽也容易累，現在身體變輕盈，精神好多了!

★如何克服日夜顛倒的影響?

1.經常熬夜的人請記得早點睡!必須輪大夜班的人也請您平常多加強運動，促進新陳代謝!

2.長期熬夜會耗損肝腎之氣，肝腎代謝變差，體脂肪代謝也會變慢，建議

沖泡靈芝五味元氣茶(靈芝、五味子、刺五加、七葉膽等成分)當茶水喝，可調補肝腎、清肝火、補充元氣。

3.如果休假時還是疲倦無力補充維生素B群攝取：維生素B群是提升元氣、促進身體熱量代謝、穩定神經、調理情緒壓力不可或缺的營養素

4.經常輪大夜班的人因為作息混亂，不易入睡，建議睡前可以吃御美醫奈米珍珠粉，含有豐富的鈣質及氨基酸，可寧心鎮驚安神，幫助睡眠!

5.値大夜班想亂吃東西時，建議喝點熱的脫脂牛奶、吃代餐或吃蘋果，增加飽足感。

6.白天需入睡時請記得拉好窗簾，營造夜晚的感覺，有助於入睡。