美麗馨情 張文馨醫師的漢方美人書

 遠離痛經!

★經痛不是靠忍耐、喝熱巧克力、黑糖飲能根治！  止痛藥也不是萬靈丹！

台灣女性面臨經痛時，多半不會選擇就醫來找出原因積極治療，而是喜好 自行透過飲食或休息方式來舒緩疼痛。最常見的方法是「喝熱飲」，例如：黑糖飲、桂圓茶、熱巧克力等，其次是「忍耐」、熱敷休息，什麼事情都不做，再不然就是「吃止痛藥」、「吃甜點」等。其中喝熱飲或熱敷藉由熱效應，多少能夠改善子宮的血液循環而緩解經痛；而甜食甜飲則會誘發腦內釋出一種讓人心情愉快的腦內啡，暫時忘卻經痛的苦楚，但巧克力含有咖啡因不宜多吃，此外，經期吃甜食過量還是會胖，所以要節制；至於經痛時吃了止痛藥雖或多或少可暫時緩解疼痛，但止痛藥並不是萬靈丹，要當心經痛背後所隱藏的婦科問題，例如子宮內膜異位症（如：巧克力囊腫、子宮腺肌症）、子宮肌瘤等。「經痛」沒妳想的這麼簡單，千萬不要輕忽！

★痛經檢測站 

1.經前或經期下腹絞痛、刺痛或悶痛，甚至放射到會陰部、肛門或大腿內側，偶見經後痛

2.有時痛到噁心、嘔吐、頭痛、頭暈、冒冷汗、手腳冰冷

3.經期來時腹部下墜感，腰痠挺不直，頻尿或一直拉肚子

4.腹痛在血塊排出後或經期結束即慢慢減輕

5.常因以下因素加重痛經程度：情緒容易焦慮緊張、易怒、吃冰或過食生菜及寒性水果、常熬夜、過度勞累、過度節食或挑食

è若您有以上症狀，可能是痛經的徵兆!

★為什麼會痛經?

目前認為痛經的主要機制是子宮內膜分泌過多的前列腺素，引起子宮過度收縮不規則或不協調，造成血流減少，子宮缺氧而疼痛。

◎原發性痛經

不明原因，年輕女性伴隨腰痠者多為子宮後屈，中醫則認為部分和過食生冷冰品有關

◎續發性痛經

子宮內膜異位症、子宮肌瘤、肌腺瘤、子宮內膜息肉、子宮頸阻塞…

★痛經的中醫體質分型

一、肝鬱氣滯血瘀

成因： 

平時工作壓力大，情緒抑鬱不暢，鬱則氣滯，久而血瘀，經血運行不暢，不通則痛

婦科特點： 

經前或經行少腹部脹痛或陣痛牽引腰背、血塊、經血色暗、經前症候群(乳房脹痛、情緒不穩定、頭痛嚴

重甚至想吐)、經出不暢、經量變少、早發性停經

全身症狀：

胸脇脹痛，頭痛，失眠，胸悶，腸胃不適，脈弦，舌邊有瘀點，苔薄

治則：理氣化瘀，調血止痛

處方：柴胡、玫瑰、香附、桃仁、紅花、熟地、當歸、川芎、芍藥、延胡索等藥材加減

【保健茶飲】 

材料:粉紅玫瑰1.5錢、丹參1錢、山楂1錢、枸杞1錢、生薑3片

作法:將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入杯中，沖入沸水

        600~800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。

服法:經前七天或經行第一天開始飲用，腹瀉體質可用紅玫瑰取代粉紅玫瑰

【經後藥膳】菠菜豬肝湯

豬肝100克、菠菜適量、丹參3錢、川芎3錢、米酒1大匙、薑絲、鹽、香油少許

1.豬肝洗淨，稍微川燙去除血水。

2.中藥材洗淨後裝入過濾袋，與米酒、水放入鍋中同煮30分鐘，熬出中藥湯汁後，再放入豬肝、菠菜、薑絲燉煮約5分鐘加鹽調味，熄火後臨少許香油即可。

 二、寒濕凝滯胞宮

成因： 

經期貪食生冷冰涼，或是原本體質虛寒，或是經期時淋雨、涉水、游泳，造成經血凝滯不暢，留滯而痛

婦科特點： 

經前或經行少腹冷痛，牽及腰脊痠楚，熱敷腹部則經痛減緩，經前容易下半身水腫，經量少，經血色淡或

夾有血塊

全身症狀：

伴隨怕冷，手腳冰冷，容易腹瀉，脈沉緊，苔白膩

 治則：溫經暖宮，調血止痛

處方：吳茱萸、桂枝、當歸、芍藥、川芎、阿膠、人參、蒼朮、茯苓等藥材加減

【保健茶飲】

材料:桂枝1錢、當歸1錢、生薑3片、桂圓3顆、紅棗3顆(去籽)

作法:將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入杯中，沖入沸水

        600~800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。

服法:經前七天或經行第一天開始飲用

【經後藥膳】當歸生薑羊肉湯

羊肉適量、當歸3錢、生薑6 片、米酒1大匙、水四杯、鹽少許

1.羊肉洗淨切塊後放入煮沸的熱水燙熟撈出

2.中藥材洗淨後，與米酒、水放入鍋中同煮30分鐘，熬出中藥湯汁後，再放入雞腿在燉煮約30分鐘至羊肉入味。

3.起鍋前可加入鹽少許

三、氣血虛弱

成因： 

平日脾胃虛弱，或嚴重挑食，或大病久病 ，氣血虛弱，至子宮無力流出經血而成痛經，隱隱作痛喜溫喜按

1.體質素虛，氣血不足，行經時血海空虛

2.大病、久病之後氣血兩虧，衝任俱虛，經血運行無力 

婦科特點：

經行至經淨後小腹綿錦作痛，且有下墜感，，按壓腹部經痛減緩，腰痠無力挺直，經血色淡，經量時多

(氣虛不固攝經血)或時少(血虛較嚴重時)，月經淋漓不止(滴滴答答拖很久)

全身症狀：

面色蒼白，排便偏軟或腹瀉、頭暈、疲倦，脈虛細，舌質淡，邊有齒痕，苔薄

治則：調補氣血

處方：人參、黃耆、茯苓、白朮、熟地、當歸、川芎、芍藥等藥材

【保健茶飲】

材料:黃耆2錢、黨參1錢、當歸1錢、紅棗3顆(去籽)

作法:將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入杯中，沖入沸水

        600~800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。

服法:經前七天或經行第一天開始飲用

【經後藥膳】人參枸杞燉雞湯

雞腿兩隻、東洋參3錢、枸杞3錢、何首烏2錢、米酒1大匙、水四杯、鹽少許

1.雞腿洗淨切塊後放入煮沸的熱水燙熟撈出

2.中藥材洗淨後，與米酒、水放入鍋中同煮30分鐘，熬出中藥湯汁後，再放入雞腿在燉煮約30分鐘至雞肉熟爛。

3.起鍋前可加入鹽少許

中醫如何運用月經週期療法調經

http://drhsin.pixnet.net/blog/post/43191812

★痛經的居家日常保養

1.飲食注意事項

有痛經體質者忌食寒性食物，尤其在經前一周到行經期時

何謂寒性食物?

★寒性食物~任何冰品冰飲，西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、奇異果、火龍果、香蕉、柿子、蘆薈、石蓮花

★涼性食物~若要食用烹調上可多加點蔥、薑絲或薑片，如:絲瓜、苦瓜、白蘿蔔、大白菜、蓮藕、黃瓜、冬瓜、綠豆芽、萵苣、空心菜

還有什麼食物或水果可以在經期吃呢?

★清淡甘平食物~蘋果、葡萄、柳丁、木瓜、草莓、芭樂、楊桃、百香果、枇杷、李子、黑木耳、花椰菜、高麗菜、山藥、菠菜、金針菇、紅蘿蔔、雞肉、魚肉、奶蛋

2.注意情緒調節，放鬆心情 消除緊張

3.可用熱敷袋或暖暖包熱敷下腹部

平時容易經痛的朋友不小心吃了冰，回家後記得用熱敷袋或暖暖包，熱敷腹部15分鐘，多少有幫助驅散寒邪的效果。

原本就有經痛的女生，害怕吃冰造成經痛加重，熱敷下腹部之後，可以大拇指加強按摩關元穴，建議於每天洗澡後或熱敷後按摩至少20下。

★痛經穴位按摩

★舒緩經痛的瑜珈貓式運動

功效~舒緩經痛，使經血排出順暢，緩解腰痠，尤其適合子宮後屈所導致的痛經

1.採取跪姿，手掌膝蓋撐地，雙手打開與肩同寬。

2.手掌位置維持不變，慢慢吐氣，將身體往下壓並向前延伸，直到胸部貼地，下巴頂住地板，視線往前方注視。

3 .維持上述的動作，將雙手臂儘量往前伸展，感覺手臂被拉緊。上半身儘量往下壓，臀部相對往上延伸。

蘋果日報專訪張文馨醫師經痛的中醫調理

經期過了還下腹痛當心子宮內膜異位症

打造「靚、瘦」體質，婦科保養是絕對關鍵，

張文馨醫師最新著作：城邦出版《變身超吸睛自然系美女》

更多新書資訊變身超吸睛自然系美女

博客來網路書城(含新書宣傳短片) http://www.books.com.tw/products/0010641914

美膚、纖體，由內而外！

卸下所有祕密武器，妳依然可以自信又亮麗！

自然系美女守則1
美膚、纖體，由內而外，婦科保養是絕對關鍵

女生愛自己，天天都是調養的黃金期

自然系美女守則2

重建「瘦體質」，不餓肚子也能瘦！

妳就可以和美食一輩子和平共處

自然系美女守則3

養成「靚體質」取決於生活中簡單小細節

跟著做，妳會發現自己時時刻刻都在變美

本書2大獨家

1.中醫師和營養師共同設計的幸福菜單，公開吃美食、喝飲料還能健康瘦的祕訣

2.美女中醫師的不藏私分享：私房婦科養生密技、美膚手作漢方保養，以及擺脫下半身肥胖的三部曲

妳不可不知的漢方調養術

★月經量變少，喝四物真的有用?

★小紅怎麼還不來？會不會提早停經？！

★輕忽三大婦科疾病，小心不孕！子宮肌瘤、子宮內膜異位症、多囊性卵巢

★別讓水腫跟妳一輩子，史上最強消水腫攻略

★最冤枉心酸的體質，少吃多動卻瘦不下

★激瘦經絡拍打及穴位按摩，想瘦哪裡就瘦哪裡！

★對抗肌膚「初老」症狀：細紋、斑點，中醫不老養顏術教妳凍齡

★宮廷美女甄嬛、慈禧、楊貴妃私藏的美容秘方~阿膠、玉容散、珍珠粉

★不靠假睫毛、放大片，妳也可以是個水汪汪的大眼妹