減重朋友的心聲~你聽到了嗎?PART-1

★體重都減下來了，但是體脂肪卻動的很慢!怎麼辦?體脂肪若未達到年齡標準值，復胖機率會較高，如果能夠堅持下去，恢復正常的體脂肪，此時身體的新陳代謝也會比肥胖時來的好，恢復正常飲食也比較不會復胖，所以請你們一定要堅持下去喔!!

1.注意自己一天是不是喝太少水，減重期間一天約需2000cc的水量，但睡前不要喝太多，以免夜裡頻尿或隔天臉部浮腫。

2.注意自己有沒有長期晚睡或者日夜顛倒的狀況，長期熬夜會耗損肝腎之氣，肝腎代謝變差，體脂肪代謝也會變慢，請您調整作息。若是生活作息無法改變(例如必須上大夜班)，這時候就必須加強運動，尤其是「有氧運動」。

3.如果水量喝夠，睡眠時間也正常，那就請您不能再偷懶，一定要多運動囉!!最好是有氧運動，如慢跑、快走.、舞蹈.、騎腳踏車、游泳等，每周運動三次。每次超過30分鐘，伴隨心跳約達130下，但以個人體力為主，可有效燃燒脂肪，提升心肺功能與攜氧能力。

 

 

 

 

 

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    drhsin 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣()

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