3個「好眠」穴位按摩讓您輕鬆睡!

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內關、神門、太衝 

按摩時機~

一個穴位按20下,左右交替按,早晚至少各一次,尤其是睡前可以多加按摩。

按摩方式~

以大拇指深層按壓,一邊按壓一邊深呼吸,慢慢調息達到緩和緊張焦慮的效果

 

以下分成三種常見失眠體質介紹,臨床上也常見體質是混合型的,因此下列的三個好眠穴位,也可以一起按^^

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哪種體質容易失眠?

改如何改善不依賴安眠藥?

失眠的人到底能不能喝咖啡?

 

一、心脾氣血兩虛型 

【常見成因】

思慮過度,飲食不佳,減肥不當過度節食

臨床症狀 

眠淺多夢易醒,心悸健忘,心悸胸悶、頭暈目眩,疲倦乏力,食慾不佳,臉色蒼白,大便稀軟。

治則處方 

補益心脾,養心安神,歸脾湯加減

 

心包經~內關穴

【位置】                                                            

手腕橫紋中央正上方2(三橫指寬)

【功效】

1. 安定心神,減少雜夢,平緩心悸

2. 緩解壓力、胸悶,平撫情緒緊張,消除緊繃感

3. 平胃降逆,改善脹氣、打嗝、胃酸逆流

甘麥大棗寧心茶

材料炙甘草2錢、小麥1錢、紅棗2(去籽) 、茯苓2

作法將藥材洗淨,包入過濾袋以便重複回沖,置入保溫杯中,沖入  

       沸水600cc,悶泡20分鐘後即可代茶服用。

 

二、心火熾盛型

常見成因】

工作忙碌,心煩易怒、過食辛辣燥熱,又遇夏日氣候炎熱

臨床症狀

心煩睡不著,躁動不安,口乾舌燥,口舌生瘡、目赤腫痛或小便黃赤澀痛

治則處方

清瀉心火,安神寧心,硃砂安神丸加減

心經~神門穴

【位置】  

腕關節上凹陷處,尺側屈腕肌腱橈側緣(握緊拳頭,手腕關節靠近小指側會出現明顯的肌腱)

【功效】

寧心安神,理氣活血。神門穴養心安神效果明顯。且心主血脈,凡與心有關的血液運行障礙均可用,可起到理氣活血的效果。

百合蓮子安神茶

材料百合2錢、蓮子2酸棗仁1

作法將藥材洗淨,包入過濾袋以便重複回沖,置入保溫杯中,沖入  

       沸水600cc,悶泡20分鐘後即可代茶服用。

 

三、肝氣鬱結,化火上擾型

【常見成因】

多與情緒有關,一時情緒波動過大暴怒,或長期壓抑情緒緊張焦慮

臨床症狀

急躁易怒,難入睡,多夢,憂鬱或焦慮,頭暈頭脹,眼睛痠脹或眼屎多,胸脅脹痛,身體燥熱,口苦口臭,嘴破,便秘,頭皮臉部容易出油長痘痘

治則處方

清肝瀉火,鎮心安神,加味逍遙散或龍膽瀉肝湯加減

 肝經~太衝穴

【位置】                                                             

大拇趾和第二趾中間,第1與第2蹠骨之間凹陷處(也就是夾腳拖鞋區域喔)

【功效】

疏肝理氣,清肝火,抒解壓力,促進血液循環,幫助睡眠

*睡前用熱水泡腳時,可以加強按摩夾腳拖鞋區域的這個穴位喔!

菊花薄荷安神茶

材料菊花2錢、薄荷0.5錢、決明子1錢、丹參1

作法將藥材洗淨,包入過濾袋以便重複回沖,置入保溫杯中,沖入  

       沸水600cc,悶泡20分鐘後即可代茶服用。

 

 

★健康美麗是睡出來的! 黃金睡眠時刻PM11:00~AM3:00

 

晚上十一點至凌晨三點是睡眠的黃金時刻!《黃帝內經》提到:「人臥則血歸於肝。」因此,充足睡眠是維持美麗和預防老化的關鍵祕密。任何再昂貴保養品和飲食都比不上好好的睡一覺!

 

根據中醫經絡理論,肝膽經的氣血,是在夜晚11點至凌晨3點最為旺盛,此時若不休息,則肝臟解毒功能將受到影響,易引起肝腎陰血不足或是肝膽火旺等病理反應,易造成人體新陳代謝不良及內分泌失調,會扼殺身體健康和肌膚美麗!

 

★失眠的人能不能喝咖啡 

1咖啡到底是早上還是下午喝好?

  容易失眠的人請盡量在中午以前喝,最好在吃完早餐後喝

2喝咖啡雖有助於頭腦清醒、提振精神,但須先吃早餐後才喝,否則容易傷胃。尤其胃及十二脂腸胃潰瘍、胃食道逆流、胃痛的人,應避免空腹喝咖啡。

3勿喝太濃的咖啡,否則會使人變得急躁焦慮、易怒,理解力減弱,或者有心悸的不適感

 

好眠食物

a.補充富含鈣質食物,有助於安定情緒、消除緊張,幫助改善睡眠,

奶類及其製品是鈣質食物的主要來源,如牛奶。

豆類及其製品如豆腐、豆漿、黑豆、黃豆等。

魚類及海產如小魚乾、蝦米、柴菜、海帶。

蔬菜類芥蘭、莧菜、花椰菜等深綠色的蔬菜。

b.調理睡眠常見的中藥材如~酸棗仁、百合、蓮子、珍珠粉,但失眠體質因人而異,建議尋求專業醫師診療,再服中藥為佳;

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