不再讓便秘成為不能說的秘密

腸道健康保養術,遠離大腸癌

 

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現代人工作忙碌,作息飲食失調,便秘常是很多人的夢靨,必須尋求醫師專業的診治,找出原因根治,切勿自行購買各種瀉藥或亂服不明成分的酵素,讓自己過度依賴,不服藥就焦慮!此外,目前大腸癌已經是癌症中罹患人數第一名,癌症中死亡人數第三名,一年增加1000多名患者!腸道健康已是不得不關注的議題!

 

便秘檢測站~什麼情況才算便秘呢?

  •     排便次數減少,經常二、三日甚至更久才排便一次
  •     雖排便次數不減,但大便乾燥堅硬,排出困難
  •     少數患者,時有便意,排便雖軟,但解不乾淨
  •     排便量不足(每天少於50公克)且需費力才能解出來

è若您反覆出現以上症狀,可能是便秘的徵兆!

★長期便秘可能引發的問題?

1.長期便秘,排便過於用力使肛管粘膜向外凸出,靜脈回流不暢,久而久之形成痔瘡糞便劃破肛管,形成潰瘍與創口,就會形成肛裂

2.糞便瀦留,有毒物質被腸道反覆吸收,可引起食慾不振,胃腸脹氣或腹痛,呃逆噯氣等。嚴重者甚至形成潰瘍,或出現腸道老化的現象。

3.長期便秘使肝臟的負擔加重,體內毒素得不到及時的排出,這樣會使機體內分泌系統功能失常,扼殺美麗

4.小兒如果長期便秘,影響消化功能,吸收太差,可使發育不良

5.老年人有心血管疾病或中風者需留意,由於用力排便,可使腹壓升高,靜脈血回流增多,心臟負擔加重,血壓升高,導致腦出血

常見的便秘體質分型 

()熱秘~腸胃積熱

常見成因平時愛吃燒烤炸辣等重口味食物,大魚大肉或飲酒,很少吃蔬菜水果等高纖維食物,水分攝取不足,導致腸胃積熱,大便乾結

臨床症狀大便乾硬,甚至痔瘡、便血、肛裂,腹部脹滿,按壓作痛,口乾口臭容易嘴破,長痘痘,心煩易怒,身熱面赤,小便短赤 

治療原則清熱潤腸

處方藥材麻子仁丸加減,或用枳實、大黃、厚朴、麻子仁、杏仁、白蜜、芍藥等藥材 

 

【纖暢決明茶】 

 材料決明子2錢、番瀉葉1錢、山楂1

 作法將藥材洗淨,包入過濾袋以便重複回沖,置入保溫杯中,沖入  

       沸水600cc,悶泡20分鐘後即可代茶服用。

 

()氣秘~氣機鬱滯 

常見成因情緒緊張焦躁或憂鬱,交感神經興奮會使腸胃蠕動失調,使胃腸功能低下,又加上工作忙碌,久坐少動,造成氣機阻滯而便秘。  

臨床症狀大便秘結,肛門有急迫重墜感,即使有便意也不易解出,必須用力解便,常伴隨打嗝、胃腸嚴重脹氣或放屁,有時會脹到不想吃

治療原則疏肝理氣,導滯通便

處方藥材六磨湯加減,或用香附、柴胡、玫瑰、木香、烏藥、沉香、大黃、枳實等藥材

 

【玫瑰順氣飲】

 材料粉紅玫瑰2錢、決明子1錢、陳皮1 

 作法將藥材洗淨,包入過濾袋以便重複回沖,置入保溫杯中,沖入

       沸水600cc,悶泡20分鐘後即可代茶服用。

 

()虛秘~氣血虛弱

常見成因氣血耗弱,腸道乾涸致「秘」 

常見於過度疲勞,活動量小或長期臥病的人,腸胃蠕動機能不足,易引發便秘。也常見於年老年體弱產後尤其是多次妊娠的婦女、過胖者,因腹肌衰弱而引起。這類型族群多屬氣血津液虧損,腸道乾涸,所造成的便秘。

臨床症狀大便乾結或細軟,雖有便意,臨廁努掙乏力仍難排出,用力解便後疲憊不堪,汗出短氣,常伴隨面色蒼白或萎黃,容易倦怠無力,頭暈目眩,心悸

治療原則血潤腸、滋補腎氣

處方藥材潤腸丸合四君子湯加減,或黃耆、黨參、當歸、麥冬、何首烏、肉蓯蓉、麻子仁、桃仁、枳殼等藥材。婦女產後,氣血虛弱,若便秘可用益氣補血潤腸之法,方用八珍湯加何首烏、桃仁、白蜜等。

 

【人參首烏茶】 

 材料:黨參2錢、何首烏2錢、當歸1

 作法將藥材洗淨,包入過濾袋以便重複回沖,置入保溫杯中,沖入

       沸水600cc,悶泡20分鐘後即可代茶服用。

【黑木耳紅棗甜湯】
 材料:黑木耳30、紅棗(去籽)10顆、枸杞2錢。
 作法:將黑木耳泡軟後切小段,加入600cc的清水,連同紅棗一同煮   

 至軟熟,即可取湯之飲用。黑木耳性味甘平,有養血軟便通腸的功效

 ,含鐵量是菠菜的30倍、豬肝的4.3倍,脂肪含量卻不高,是幫助腸

 胃蠕動的經濟好食材。 

杏仁芝麻糊

準備杏仁2匙、黑芝麻1匙。以沸水沖,可酌加少量蜂蜜,每天一杯, 

可補肺潤腸通便

 

 

目前大腸癌已經是癌症中罹患人數第一名,癌症中死亡人數第三名,一年增加1000多名患者

 

★大腸癌的危險因子★

1.飲食習慣是最大的殺手

a.油炸食物

b.燒烤食物 

c.醃漬食物

d肉類加工食品:亞硝酸鹽和蛋白質作用形成亞硝酸胺為致癌物質

e高脂肪動物蛋白:紅肉如豬、牛、羊肉攝取過多,已被證實跟大腸癌有關係

 

2.不運動:腸胃蠕動差,無法排除毒素,使其在腸道累積

 

3.壓力大:不規律生活會造成精神與身體雙重壓力

 

 

擺脫便秘小秘訣 

1.起床先喝一杯500cc溫開水

2.動一動小踏步或小跑步:100

3.坐在馬桶時

a.縮小腹,身體稍往前彎,增加腹部壓力 

b.以右手掌沿著大腸蠕動方向順時針按摩,由右往左下方順時針按

  摩,重複數次,深層按摩約5分鐘(大腸瓀動方向:升結腸è橫結

  è降結腸è乙狀結腸)

4.養成每天20分鐘以上的運動習慣。或作仰臥起坐運動,強化腹肌力量。或作吸氣提肛運動,增強肛門括約肌的控制力。

★促進腸道蠕動的穴位按摩

按摩時機一邊深按10下,左右穴位交替按摩各三次,按壓至痠脹為度早晚至少各做一輪,

尤其在排便前可加強按摩

1.  合谷穴屬大腸經,尤其適合熱性便秘

  在手部虎口處大指與食指掌骨間靠近食指處。

2.  天樞穴屬胃經,又為大腸募穴,可促進腸胃蠕動,尤其適合氣秘

  肚臍兩側旁開2(三橫指)的距離

3. 支溝穴屬三焦經,通調水道,理氣通便,尤其適合虛性便秘

  手背腕關節上3(四橫指的距離)

★日常飲食注意                                                                    大原則~飲食上避免過度炸炒、酒類、辛辣,亦不可過食寒涼生冷,宜多食粗糧蔬菜,多飲水,生活起居避免久坐少動,宜多活動以流通氣血;保持定時如廁;避免過度七情刺激,保持精神舒暢。便秘不可濫用瀉藥

大便偏硬者多食用有膠質及富含粘液之食品,如黑白木耳、海參、秋葵、昆布、黑芝麻等,或其他富含油脂之種子,如杏仁

大便量少者:宜多食膳食纖維含量高的食物如穀類(如:全麥製品、糙米、燕麥)、水果(芭樂、番茄、西洋梨、柳丁、木瓜)、核果類(如:黑芝麻、蓮子)、豆類(如:黑豆、紅豆、綠豆)、蔬菜(如:牛蒡、黃秋葵、地瓜葉、黃豆芽、青花菜),膳食纖維可增加糞便之實體,刺激腸道蠕動,幫助排便

1.熱秘:少吃烤辣辣,多喝水、攝取蔬果,飲食宜西瓜、水梨、蘆薈、椰子、香蕉(甜度高,胃酸多者不宜)、甘蔗、竹筍、冬瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜等清涼食物 (若有痛經者建議避開經前一週及生理期)                                                                           

2.氣秘:少吃烤炸辣及不易消化的食物,如米粉、糯米製品(肉粽、飯糰、湯圓、麻糬、肉圓…),宜金桔、柚子、陳皮、玫瑰花、薰衣草、佛手柑、蘿蔔等行氣解鬱的食物                                                                           

3.虛秘:少吃生冷食物,宜食黑芝麻、核桃、當歸、何首烏、桑椹、山藥、蜂蜜等補氣補血

 

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