美麗馨情 張文馨醫師的漢方美人書

－5歲的中醫護眼保養

         眼睛乾澀疲勞、視物模糊、眼紅脹癢、黑眼圈、細紋等眼睛初老問題一直是女生的夢靨，上班忙碌盯電腦、下班了疲勞的眼睛還是忍不住一直盯手機，眼睛越來越乾澀模糊、黑眼圈細紋也找上門，到底該如何挽救!

        中醫觀點「肝藏血」，「肝開竅於目」，肝血充盈才能滋潤養護眼睛，長期熬夜或睡眠不足易造成肝血不足的體質無法滋潤雙眼，古代醫家早有「久視傷血」之說è長期熬夜、久盯螢幕是靈魂之窗-眼睛乾澀、視力退化的重要危險因子!

   今天張醫師分享中醫保養眼睛的祕訣，內容包括~

   1.眼睛不適原來和體質有關!!

   2.五大養眼穴位按摩

   3.養眼食物該這麼吃

   4.活膚亮眼茶-上班族必備

   5.黃金養眼時刻其實是...

圖片來源  原水文化提供 

★無神熊貓眼的一千個理由？

1.遺傳或過敏性鼻炎和呼吸道感染等問題，鼻三角處循環不良造成。

2.化妝品使用不當、陽光照射引起色素沉澱。

3.長期熬夜引起自主神經失調，血管血流循環不暢，或久盯手機、電腦、電視螢幕，用眼過度，眼瞼長時間緊張收縮，引起眼輪匝肌及眼瞼皮膚的靜脈血回流不暢，引起眼圈青黑。

低頭一族就是這一型！

4.外力等因素，眼窩或眼瞼的挫傷，會引起皮下出血，而形成黑眼圈。

5.老化皮膚變薄、鬆弛下垂、淚溝凹陷 。

★中醫體質說~哪些體質容易眼睛無神、黑眼圈、細紋？

一、瘀血內停

• 常見成因

久坐缺乏運動造成循環不佳；久盯螢幕，用眼過度，眼瞼長時間緊張收縮，引起眼輪匝肌及眼瞼皮膚的靜脈血回流不暢。

• 臨床症狀

眼周呈現青黑色、眼周暗沉無神、眼部充血腫脹感、眼睛疲勞；經痛伴有血塊、臉色或唇色黯淡、身體容易痠痛、肌膚顏色暗沉或乾燥脫屑。

• 調養方藥

治療原則以「活血化瘀」為主，視個人體質選用柴胡、香附、梔子、丹參、當歸、川芎、赤芍、紅花、桃仁、麥冬等藥材調理。

二、肝腎陰血不足

• 常見成因

長期熬夜，壓力大，老化，耗損肝腎陰血，無法滋養眼睛。

• 臨床症狀

眼周圍青黑、眼睛疲勞乾澀、視力模糊、眼周皮膚細紋、眼睛癢；如果進一步肝火偏旺時，會伴隨紅癢加重和血絲；頭痛、頭暈目眩、耳鳴、五心煩熱（手心、腳心、胸口）、失眠多夢、口乾舌燥、腰膝痠軟、反覆嘴破。

• 調養方藥

治療原則以「滋養肝腎 養陰清熱」為主，視個人體質選用熟地、山藥、山茱萸、丹皮、茯苓、澤瀉、何首烏、枸杞、菊花、丹參、紅花等藥材調理。

三、痰飲阻絡

• 常見成因

經常食用生冷食物或暴飲暴食，使脾胃處理水分功能減弱，聚濕為飲為痰，造成眼部浮腫，循環不良。

• 臨床症狀

眼瞼周圍皮膚暗黑、眼袋明顯、目胞或面部浮腫；臉色暗黃、發胖、胸悶痰多、容易水腫、腸胃脹氣。

• 調養方藥

治療原則以「健脾滲濕，溫化痰飲」為主，視個人體質選用黃耆、茯苓、白朮、人參、陳皮、半夏、澤瀉、蒼朮、厚朴、乾薑等藥材調理。

★中醫樂活，實用養生妙招

妙招一 水汪汪大眼妹的「養眼」穴位

大眼美女隨身美妝小物：眼影棒 & 棉花棒，化身按摩穴位的法寶

眼周皮膚比較嬌嫩細緻，建議使用指腹（雙手洗淨，食指或中指），隨身也可攜帶乾淨的眼影棒或棉花棒來按摩，更可避免指甲壓痕，肌肉豐厚處可以較粗的，眼周皮膚比較薄可用比較細的。

按摩方式及時機：

    由內往外，用中指指腹按壓穴位（可以利用棉花棒或眼影棒的圓頭代替指腹按摩），按摩時會有微微痠脹的感覺，每個穴位按壓10次，一次10秒，重覆沿著眼周穴位按壓至少3次。早晚各做一輪。

   久盯電腦螢幕的上班族或黏著手機螢幕不放的低頭族，每用眼30鐘之後，可多加強按摩眼周穴位，尤其趁洗澡完手還溫熱時候，在敷完眼膜、或塗完眼部菁華液、眼霜之後，搭配眼周穴位按摩，更是最棒的加分保養！

按摩功效：

促進眼周經絡氣血循環，能消除浮腫，改善黑眼圈，

緩解疲勞乾澀，預防魚尾紋

★改善鼻過敏造成的黑眼圈

迎香穴

【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。

【功效】能改善鼻過敏，促進面部鼻三角循環，讓人容光煥發，進而淡化黑眼圈。

妙招三 養眼食物特蒐

    最佳的養眼食物當然是各種新鮮蔬果，不論深綠色葉菜，或是紅、橘、黃、紫等各種顏色漂亮的蔬果，都能提供不同的抗氧化劑來保護眼睛。

其中類胡蘿蔔素（β胡蘿蔔素、葉黃素和茄紅素……），多從黃、橘、紅色和深綠色食物獲得，如南瓜、紅蘿蔔、木瓜、甘藍、菠菜、芥菜、花椰菜、玉米；花青素則從紅、紫、黑、藍色食物獲得，如：紅甜菜、蕃茄、藍莓、葡萄、桑椹、黑醋栗、茄子、黑櫻桃等食物；葉黃素和玉米黃素含量最高的前三名分別為菠菜、地瓜葉和南瓜 ，可均衡攝取。

    中醫的角度大多數的深紅色、深紫色和黑色食物，多可滋補肝腎，滋陰養血，潤澤眼睛，能舒緩眼睛疲勞、改善視力模糊、預防視力減弱。

    此外，多補充膠原蛋白的食物，如魚皮、海參、黑木耳、魚皮、秋葵、海帶等，則可讓肌膚保持彈性，預防眼周皮膚鬆弛變皺。

妙招三千年不退流行的枸杞菊花茶，加點藥材亮眼更升級！

水汪汪大眼女孩必喝的【活膚亮眼茶】

藥材：

枸杞2錢、菊花1.5錢、黃耆1.5錢、紅棗3顆去籽（肝火較旺者多加炒決明子1錢）

作法：

將藥材洗淨，包入過濾袋，置入保溫杯中，沖入 沸水800cc，悶泡20分鐘；或置入鍋中，與1000cc水同煮至沸騰，轉小火再煮10分鐘，用煮得更能入味。

功效：

枸杞：調補肝腎，益精血，明目，改善眼睛乾澀疲勞；菊花、炒決明子：清肝火明目，改善眼睛脹痛、紅色血絲；炒決明子清肝火作用勝於菊花，且多了潤腸的作用，肝火較旺（眼睛紅癢及血絲明顯）並且伴有便祕問題的人可多加決明子1錢，平時排便偏軟或腹瀉的人不宜；黃耆、紅棗：補氣養血，緩解疲勞，改善眼周循環，紅潤明亮膚色

妙招四黃金「養眼」時刻

中醫觀點「肝藏血」，「肝開竅於目」，肝血充盈才能滋潤養護眼睛，使兩眼光澤有神。如果妳也想要有一雙閃閃動人的水汪汪大眼，可要好好地注意肝的保養，包括情緒和睡眠的調節，不要太常熬夜。大家經常好奇中醫的肝到底是什麼？簡單來說，比較像大家所熟知的自律神經系統，也和一部分現代醫學的肝臟代謝解毒功能有關，肝火旺最常見的是眼睛紅癢、刺痛或充滿血絲，而肝血不足則眼睛缺乏濕潤度，會乾澀容易疲勞。

晚上十一點至凌晨三點是「護肝養眼」、呵護肌膚的黃金時刻！《黃帝內經》提到：「人臥則血歸於肝。」因此，充足睡眠是維持美麗和水汪汪大眼的關鍵祕密。任何保養品和飲食都比不上好好的睡一覺！

根據中醫經絡理論，肝膽經的氣血，是在夜晚11點至凌晨3點最為旺盛，此時若不休息，則肝臟解毒功能將受到影響，易引起肝腎陰血不足或是肝膽火旺等病理反應，使皮膚新陳代謝不良會扼殺肌膚和眼睛的美麗！

平常也要記得讓眼睛多休息，如使用手機、打電腦、看書、看電視時，每50分鐘至少要讓眼睛休息10分鐘，可以閉目養神、看看遠方或欣賞綠色盆栽。

本文摘要自張醫師著作：城邦出版《變身超吸睛自然系美女》

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