3月份東京衣芙雜誌採訪張文馨醫師

~奠定好氣色,聰明女人這樣調理身體!

輕熟世代の健康專欄精彩內容摘要  by張文馨中醫師&郭安妮婦產科醫師

雜誌編輯這期在內容提到,來了也煩,不來也煩的「好朋友」!每個月報到的月經,究竟是妳的「好朋友」還是「討厭鬼」?多女性每月必來的好朋友探訪時,都宛如如臨大敵一般,皮膚變差、脾氣暴躁,甚至因為經痛,還會痛得在地上打滾,這時各種止痛偏方輪番登場,但妳知道嗎?有些食物其實並不能在經期時候吃,還有好多事情不能做...

EF169-健康診療室  

為了保養重要的子宮,禁忌就是這麼多;但月經也是女人一生美麗、健康的關鍵,照顧好月經,她就會是女性最親近的「閨蜜」,同時也是反映健康狀態的重要指標喔! 

保養重點請看內文!

EF169-健康診療室2  

 

經後多吃補氣養血食材

   「氣血」是充沛活力的來源!先天之氣血是生來既有的,要從後天之氣血補充,而脾胃為氣血生化之源,藉由食療固脾胃補氣血很重要,每個生理周期都是女性的一次重建,經期流失經血之後,氣隨血耗,容易缺乏元氣,經後7天內是攝取各式各樣補氣養血食材的好時機,如果有空的話,我會簡單抓些中藥材燉雞湯來補補身子,對喜愛喝熱湯的我來說也是很幸福的事。      

補氣食物

◎五穀雜糧類(燕麥、糙米、小麥、胚芽米)、馬鈴薯、南瓜、紅棗、麥芽糖、蜂蜜、燕窩。

◎扁豆、黃豆、豆類製品(豆漿、豆腐等)。

◎堅果類食品、深綠色葉菜類、紅肉、牛奶、乳酪、肝臟(屬於內臟膽固醇含量較高,少量食用即可)、肉類(雞肉、魚肉)等。

 其中糙米五榖雜糧類,可補充脾胃之氣,脾胃是氣血生化的來源,促進氣血的生化,對於怕胖或缺乏足夠青菜的女生而言,糙米高纖維且低升糖指數的特性,具有飽足感、不易飢餓、低熱量,且能減少食慾及促進排便順暢,是很好的主食。

補血食物

◎紅蘿蔔、菠菜、芥藍菜、花椰菜、紅鳳菜、香菇、茄子、紫菜、海帶、髮菜、黑木耳、番茄

◎烏骨雞、海參、牛肉、豬肝(膽固醇含量高,少量食用即可)

◎櫻桃、蘋果、葡萄、草莓、藍莓、覆盆子、桑椹、黑醋栗、蔓越莓

經來(一) 3分鐘吹風機暖宮法──不讓子宮變冷宮

 

    女生最要保暖的地方是腹部,因為骨盆腔是女性最重要的生殖器官──子宮和卵巢所在,子宮一旦偏寒,婦科疾病和不孕容易找上門,如果偶爾嘴饞吃了冰或生冷食物(如生魚片),回家後可用熱敷袋或暖暖包,熱敷下腹部15分鐘,多少對驅散寒邪有點助益。                              

 

此外在經前一週到生理期來的這幾天,我會在洗澡的時候用熱水多沖一會兒下腹部,在吹頭髮時,順道用吹風機吹一下此區域,要注意吹風機大約距離肚子一個拳頭的距離以免過燙,大約吹3分鐘至溫熱為止,這方法很簡單,即使懶惰蟲上身,依然能做到,此區域包含婦科重要的三連線的穴位:關元穴、胞門(左)、子戶(右),關元穴正當子宮上方,而胞門穴、子戶穴約莫相當於兩側輸卵管的位置,每日使用吹風機暖和此區,可改善骨盆腔處的血液循環,提升卵巢子宮機能,勤勞點再搭配穴位按摩,用大拇指深層按壓這三個穴位,一次按壓5秒,一個穴位各按20下,還會有促進腸胃蠕動,排宿便、瘦小腹的額外收穫!

關元穴

【位置】肚臍正下方3(相當於四指幅併攏寬度

【功效】屬任脈,為小腸募穴,小腸腑氣聚積之處,可促進腸蠕動,搭配熱敷可改善子宮循環,緩解經痛。

胞門(左)、子戶(右)

【位置】肚臍正下方3找到關元穴後,往左右旁開2寸(相當於三指幅併攏寬度)即為胞門(左)、子戶(右)

【功效】屬經外奇穴,可調節子宮卵巢機能。

經來(二)暖呼呼蜂蜜薑茶甜在心

    經期來的時候,除了女生普遍常喝的黑糖薑茶和熱可可之外,我喜歡來杯暖呼呼甜在心的蜂蜜薑茶,對我來說是生活中的小確幸,蜂蜜薑茶不會像熱可可或黑糖這麼甜,對體重沒有負擔,而且蜂蜜能補氣,薑又能暖身、消浮腫,是一道健康的養生茶飲。                         

    此外,我會多吃薑料理,如蛤蜊薑湯、魚片薑絲湯、豬肝薑絲湯,不敢直接吃薑的,喝熬煮過薑的熱湯也有效喔!薑性味辛溫,可以幫助去除體內的寒氣,消除浮腫,又能溫暖身體與子宮,是體內的除濕高手。  

☆經來補氣暖身茶飲【蜂蜜薑茶】

作法:

1.生薑洗淨切六片。

2.鍋中放入五碗冷水同薑片煮至沸騰

3.取適量薑茶倒入杯中,依個人喜好加入適量蜂蜜攪拌,即可飲用。

注意事項:                                                              1.體質虛寒的人用老薑;燥熱體質(平時怕熱、易流鼻血、冒痘、嘴破、痔瘡等)可以選用嫩薑,較不上火;感冒伴隨發燒喉嚨痛現象不宜吃薑。 

2.許多女生習慣在經期喝熱可可或吃巧克力,甜食則會誘發腦內釋出一種讓人心情愉快的腦內啡,暫時忘卻經痛的苦楚,但可可、巧克力含有咖啡因不宜多吃,此外,別以為經期亂吃不會發胖,吃甜食熱量過高還是照樣發胖,所以愛美的女生千萬要節制,此時帶點甜味的蜂蜜薑茶便是替代的好選擇。

 

 

   

 

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