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專訪張文馨醫師分享~夜夜睡好眠~

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專業健康建議]~張文馨中醫師

從中醫的觀點,提出現代人睡眠不足或睡眠品質不佳的成因?

睡眠不足或睡眠品質不佳對身體健康的影響?容易引發的病症?請中醫師建議如何提升睡眠品質?

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按摩時機~

一個穴位按20下,左右交替按,早晚至少各一次,尤其是睡前可以多加按摩。

按摩方式~

以大拇指深層按壓,一邊按壓一邊深呼吸,慢慢調息達到緩和緊張焦慮的效果 

以下分成三種常見失眠體質介紹,臨床上也常見體質是混合型的,因此下列的三個「好眠」穴位,也可以一起按^^

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一、心脾氣血兩虛型 

【常見成因】

思慮過度,飲食不佳,減肥不當過度節食

【臨床症狀】 

眠淺多夢易醒,心悸健忘,心悸胸悶、頭暈目眩,疲倦乏力,食慾不佳,臉色蒼白,大便稀軟。

【治則處方】 

補益心脾,養心安神

★心包經~內關穴

【位置】                                                            

手腕橫紋中央正上方2(三橫指寬)

【功效】

1. 安定心神,減少雜夢,平緩心悸

2. 緩解壓力、胸悶,平撫情緒緊張,消除緊繃感

3. 平胃降逆,改善脹氣、打嗝、胃酸逆流

甘麥大棗寧心茶

材料:炙甘草2錢、小麥1錢、紅棗2(去籽) 、茯苓2

作法:將藥材洗淨,包入過濾袋以便重複回沖,置入保溫杯中,沖入  

       沸水600cc,悶泡20分鐘後即可代茶服用。

二、心火熾盛型 

【常見成因】

工作忙碌,心煩易怒、過食辛辣燥熱,又遇夏日氣候炎熱

【臨床症狀】

心煩睡不著,躁動不安,口乾舌燥,口舌生瘡、目赤腫痛或小便黃赤澀痛

【治則處方】

清瀉心火,安神寧心

★心經~神門穴

【位置】  

腕關節上凹陷處,尺側屈腕肌腱橈側緣(握緊拳頭,手腕關節靠近小指側會出現明顯的肌腱)

【功效】

寧心安神,理氣活血。神門穴養心安神效果明顯。且心主血脈,凡與心有關的血液運行障礙均可用,可起到理氣活血的效果。

 

百合蓮子安神茶

材料:百合2錢、蓮子2錢、酸棗仁1

作法:將藥材洗淨,包入過濾袋以便重複回沖,置入保溫杯中,沖入  

       沸水600cc,悶泡20分鐘後即可代茶服用。

 

三、肝氣鬱結,化火上擾型

【常見成因】

多與情緒有關,一時情緒波動過大暴怒,或長期壓抑情緒緊張焦慮

【臨床症狀】

急躁易怒,難入睡,多夢,憂鬱或焦慮,頭暈頭脹,眼睛痠脹或眼屎多,胸脅脹痛,身體燥熱,口苦口臭,嘴破,便秘,頭皮臉部容易出油長痘痘

【治則處方】

清肝瀉火,鎮心安神

 ★肝經~太衝穴

【位置】                                                             

大拇趾和第二趾中間,第1與第2蹠骨之間凹陷處(也就是夾腳拖鞋區域喔)

【功效】

疏肝理氣,清肝火,抒解壓力,促進血液循環,幫助睡眠

*睡前用熱水泡腳時,可以加強按摩夾腳拖鞋區域的這個穴位喔!

 

菊花薄荷安神茶

材料:菊花2錢、薄荷0.5錢、決明子1錢、丹參1

作法:將藥材洗淨,包入過濾袋以便重複回沖,置入保溫杯中,沖入  

       沸水600cc,悶泡20分鐘後即可代茶服用。

 

★健康美麗是睡出來的!黃金睡眠時刻PM11:00~AM3:00

 

晚上十一點至凌晨三點是睡眠的黃金時刻!《黃帝內經》提到:「人臥則血歸於肝。」因此,充足睡眠是維持美麗和預防老化的關鍵祕密。任何再昂貴保養品和飲食都比不上好好的睡一覺!

 

根據中醫經絡理論,肝膽經的氣血,是在夜晚11點至凌晨3點最為旺盛,此時若不休息,則肝臟解毒功能將受到影響,易引起肝腎陰血不足或是肝膽火旺等病理反應,易造成人體新陳代謝不良及內分泌失調,會扼殺身體健康和肌膚美麗!

 

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創作者介紹

美麗馨情 張文馨醫師的漢方美人書

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