蘋果日報副刊人物專訪張文馨醫師

~中醫之路&私房婦科保養術~

蘋果日報人物專訪

張醫師的私房婦科養生密技分享

~摘錄自張文馨醫師新書《變身超吸睛自然系美女》

-經前減壓好自在,度過女生的情緒風暴期

-經來每日3分鐘吹風機暖宮法──不讓子宮變冷宮

-經後多吃補氣養血食材,勤勞時再來點護宮藥膳──參鬚首烏玉竹雞湯

 

    回想青澀的求學時期,那時的我超愛吃西瓜,每到炎熱夏天,我就會迫不及待從冰箱拿出切好的半顆西瓜,直接拿著湯匙,邊看電視,邊挖西瓜來吃,就這樣開心地一口接一口,一個人幾乎可以把半顆西瓜吃光。後來大學開始迷上了喝珍珠奶茶,覺得越冰越好喝,當時月經來都會悶痛、有血塊,但我完全不覺得這和吃西瓜、喝冰飲有關,反正痛過就算了,直到後來學習中醫理論,才知道西瓜和冰飲屬性是偏長期食用會造成子宮收縮不良,經血排不乾淨甚至伴隨血塊,就像寒冬會讓河流凍結變成冰川,並且讓河川內的廢物沉積一般,在中醫的辯證屬於「寒凝胞宮」會加重日後罹患婦科疾病的機率,這才慢慢戒掉西瓜和冰飲。

    女生保養首重婦科」,每個生理周期都是女性的一次重建,以下分享一些日常生活比較容易實踐的婦科保養方式,也請妳跟我一起這樣做!

 

經前

    情緒壓力會深深地影響卵巢子宮的健康,尤其在經前7至10天更是女生情緒最容易起伏的不穩定時期,這時候減壓顯得格外重要,這段期間屬於女生的經前風暴期,我的減壓方式是和姊妹淘談心、逛街和看電影,享受精油按摩和洗頭的放鬆感,還有來頓美食饗宴犒賞自己。

 

經來(一) 3分鐘吹風機暖宮法──不讓子宮變冷宮

    女生最要保暖的地方是腹部,因為骨盆腔是女性最重要的生殖器官──子宮和卵巢所在,子宮一旦偏寒,婦科疾病和不孕容易找上門,如果偶爾嘴饞吃了冰或生冷食物(如生魚片),回家後可用熱敷袋或暖暖包,熱敷下腹部15分鐘,多少對驅散寒邪有點助益。                              

此外在經前一週到生理期來的這幾天,我會在洗澡的時候用熱水多沖一會兒下腹部,在吹頭髮時,順道用吹風機吹一下此區域,要注意吹風機大約距離肚子一個拳頭的距離以免過燙,大約吹3分鐘至溫熱為止,這方法很簡單,即使懶惰蟲上身,依然能做到,此區域包含婦科重要的三連線的穴位:關元穴、胞門(左)、子戶(右),關元穴正當子宮上方,而胞門穴、子戶穴約莫相當於兩側輸卵管的位置,每日使用吹風機暖和此區,可改善骨盆腔處的血液循環,提升卵巢子宮機能,勤勞點再搭配穴位按摩,用大拇指深層按壓這三個穴位,一次按壓5秒,一個穴位各按20下,還會有促進腸胃蠕動,排宿便、瘦小腹的額外收穫!

關元穴

【位置】肚臍正下方3(相當於四指幅併攏寬度

【功效】屬任脈,為小腸募穴,小腸腑氣聚積之處,可促進腸蠕動,搭配熱敷可改善子宮循環,緩解經痛。

胞門(左)、子戶(右)

【位置】肚臍正下方3找到關元穴後,往左右旁開2寸(相當於三指幅併攏寬度)即為胞門(左)、子戶(右)

【功效】屬經外奇穴,可調節子宮卵巢機能。

 

經來(二)暖呼呼蜂蜜薑茶甜在心

    經期來的時候,除了女生普遍常喝的黑糖薑茶和熱可可之外,我喜歡來杯暖呼呼甜在心的蜂蜜薑茶,對我來說是生活中的小確幸,蜂蜜薑茶不會像熱可可或黑糖這麼甜,對體重沒有負擔,而且蜂蜜能補氣,薑又能暖身、消浮腫,是一道健康的養生茶飲。                         

    此外,我會多吃薑料理,如蛤蜊薑湯、魚片薑絲湯、豬肝薑絲湯,不敢直接吃薑的,喝熬煮過薑的熱湯也有效喔!薑性味辛溫,可以幫助去除體內的寒氣,消除浮腫,又能溫暖身體與子宮,是體內的除濕高手。 

 

 

 

☆經來補氣暖身茶飲【蜂蜜薑茶】

 

作法:

 

1.生薑洗淨切六片。

 

2.鍋中放入五碗冷水同薑片煮至沸騰

 

3.取適量薑茶倒入杯中,依個人喜好加入適量蜂蜜攪拌,即可飲用。

 

注意事項:                                                              1.體質虛寒的人用老薑;燥熱體質(平時怕熱、易流鼻血、冒痘、嘴破、痔瘡等)可以選用嫩薑,較不上火;感冒伴隨發燒喉嚨痛現象不宜吃薑。

 

2.許多女生習慣在經期喝熱可可或吃巧克力,甜食則會誘發腦內釋出一種讓人心情愉快的腦內啡,暫時忘卻經痛的苦楚,但可可、巧克力含有咖啡因不宜多吃,此外,別以為經期亂吃不會發胖,吃甜食熱量過高還是照樣發胖,所以愛美的女生千萬要節制,此時帶點甜味的蜂蜜薑茶便是替代的好選擇。

 

 

☆經後養生藥膳參鬚【首烏玉竹雞湯】

藥材:

參鬚4錢、何首烏3錢、杜仲3錢、玉竹3錢、桂枝2錢、黃耆2錢、黨參2錢、當歸3錢、川芎2錢、枸杞5錢、紅棗8顆

材料:

雞腿或雞胸肉適量、米酒1大匙、生薑切6片、香菇5至8朵、水六碗、鹽少許

作法:

1.先把香菇泡軟;切薑片6片;雞肉洗淨切塊後,放入煮沸的熱水燙熟撈出(若擔心吃了發胖,可先去掉雞皮喔!)

2.中藥材洗淨後,與米酒、水放入鍋中同煮至沸騰,熬出中藥湯汁後,再放入雞肉燉煮約30分鐘至雞肉熟爛。若家中有壓力鍋可善加使用,能節省許多時間,一小時內可熬煮出雞湯。

3.起鍋前可加入鹽少許,即可食用。

 

張醫師的小叮嚀

挑選雞肉時,除一般肉雞之外,也可選用養生烏骨雞,性平味甘,可溫中補脾,益氣養血,為藥膳珍品,比一般肉雞或土雞的脂肪更低,優質蛋白質更高;如果想喝雞湯,擔心發胖的美眉,煮好雞湯之後可先冰冰箱、隔天去除上面油脂加熱後再喝 。

 

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