美麗馨情 張文馨醫師的漢方美人書

張文馨醫師受邀TVBS健康兩點靈

    分享~旅遊中的健康大小事

聖誕節、跨年和農曆春節，開心的旅遊旺季到了，節目由中西醫師和旅遊達人分享旅行時該帶的健康小物和必備藥品~~達人旅行小包，讓我們開心享受旅行，遠離腸胃炎、便秘；感冒，帶著開心的心情和健康的身體回來^^

不愉快的旅遊經驗，相信也有不少人遇過。但是回想一下，每次出國旅遊前，我們都會收集當地相關的旅遊資訊、購買保險，攜帶必備的隨身用品，但是對於個人健康安全的「防疫」措施，準備齊全了嗎？

出外旅遊，最怕腸胃炎、便秘和感冒掃了興，有什麼方法能夠緩解，找回旅遊的快樂呢？

合影~主持人陳月卿、旅遊醫學會理事長  謝瀛華、中醫師 張文馨、藥師 吉米、旅行社導遊 蕭世華

 快樂旅行，遠離腸胃炎、便秘；感冒的絕招和必備法寶~

狀況題~飛機上頭痛肩頸痛、暈機想吐~按風池、肩井、內關穴

1.    緩解頭痛、肩頸痛→(因為時差調不好、在飛機上睡不好)

→頭痛：風池穴；肩頸痛：肩井穴

風池穴

【位置】用大拇指往耳後尋找，碰到骨頭突出處，再往靠近後面髮際上凹陷中央。

【功效】 屬膽經，幫助頭頸部肌肉放鬆，使氣血順暢可向上送達頭面部，改善頭脹痛、頭重等不適。

 肩井穴

【位置】頸部第七椎（後頸根部，低頭時骨凸最高點）與肩峰連線中點，肌肉隆起處（大約耳垂對下來手掌往肩上搭，中指按到的地方）。

【功效】屬膽經，理氣行血，疏經活絡，本穴位居肩部經筋聚結之處，常按摩此穴可以改善肩頸部的痠痛僵硬緊繃。

 2.    緩解暈機想吐

→內關穴

【位置】手腕橫紋中央正上方2寸(三橫指寬)

【功效】1.緩解壓力、胸悶，平撫情緒緊張，消除緊繃感

2.安心定神，改善失眠，減少雜夢，可幫助第一天抵達後調時差平緩心悸3.平胃降逆，改善胃脹氣、打嗝、緩解胃酸逆流

  想吐、噁心是中醫屬於胃氣上逆，「酸」有收歛胃氣作用，可降逆止嘔 

  輕微症狀可吃點酸梅、山楂片、紫蘇梅等 

  如果已經吐了，吐之後食道可能被胃酸灼傷，若吃含薑食物後食道，有刺痛感，應停止食用；酸梅 

  鹽分高、且含有人工甘味及色素，宜少量食用，可改喝檸檬汁或檸檬水、紫蘇梅汁，也能達到緩解 

  想吐目的。

  酸梅、山楂

山楂酸甘微溫，消食化積，尤其是吃太多肉不消化的時候，可刺激胃的消化酶分泌，尤其用於吃太多很脹想吐，但胃酸過多的人不宜吃過多 

  紫蘇

辛溫，歸肺、脾經。發汗解表，醒脾寬中，行氣止嘔(促進消化液分泌，增進胃腸蠕動)。用於脾胃 氣滯，可用於解魚蟹中毒，腹痛吐瀉(如搭配生魚片、螃蟹等日式料理常用，或燒烤時減少膽固醇的吸收、維他命C增加紅肉中鐵質的吸收)。 

  例如~紫蘇和梅子做成的紫蘇梅、紫蘇梅汁 

  生薑

辛，溫  發汗解表，溫中止嘔，溫肺止咳。胃散寒，和中降逆，止嘔功良，故有「嘔家聖藥」之稱

 什麼是機艙症候群？什麼樣的人特別容易罹患機艙症候群？

• 通常搭機超過4小時，可能引發血液栓塞機率增高，尤其搭乘長途班機旅客最易發生機艙症候群，通常孕婦、抽菸者、患有靜脈曲張、超過60歲以上的老人家或體重過重者，皆是罹患的高危險群，值得注意的是，近年來還曾發生在年輕人身上。
• 是否可能患有血液循環不良的機艙症候群？謝瀛華提供這種「荷門氏現象」的簡單檢測方式，通常膝蓋彎曲時症狀不明顯，若膝蓋伸展、足踝背屈感到疼痛時，就得小心可能已罹患，嚴重的下肢深層靜脈血栓症還會產生整個下肢腫脹、壓陷下種的情況。

緩解下半身會水腫、很脹、痠痛→(因為久坐飛機沒活動或者自助行走路走很久)

   →起來動一動、按摩消水腫穴位三陰交，搭配腿部舒緩凝膠(熱帶地方薄荷；寒帶地方生薑)

消除浮腫，纖細雙腿，美化腿部曲線

按摩方式&時機：

以大拇指深層按壓，一次按壓5秒，一個穴位各按20下，至少各一輪

三陰交

【位置】內踝尖上方3寸（相當於四指幅併攏寬度），脛骨後緣凹陷處

【功效】屬脾經，促進血液淋巴循環，改善下肢水腫痠脹

(可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴)

到陌生環境旅遊該怎麼突然腹痛腹瀉或便祕但卻沒有藥物怎麼辦？

緩解腹痛

合谷穴 

【位置】

在手部虎口處,大指與食指掌骨間靠近食指處。合谷穴的正確按壓方式是朝著食指方向按壓，按壓會有酸脹的感覺。酸脹趕有時會傳導到食指。

【主治功效】

 調理頭面疾病、牙痛、感冒喉痛、鼻塞、吐瀉、高血壓，可增強免疫力                                                  

緩解脹氣、便秘

1.順時針按摩拍打~肚臍周圍散佈脾經、腎經、胃經、任脈等穴道

拍打方向：以右手掌沿著大腸蠕動方向:升結腸→橫結腸→降結腸→乙狀結腸，順時針拍打或深層按摩，重複數次，約5分鐘或至發熱為止。

è藉由拍打刺激可促進腸道消化蠕動，改善脹氣便祕。

2.消脹氣、幫助蠕動~天樞穴

【位置】肚臍左右兩側旁開2寸（相當於三橫指寬度）

【功效】屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動，消除腸脹氣，改善宿便，瘦肚臍兩側小腹贅肉

感冒發燒最掃興，如何預防和緩解? 

感冒會引起頭痛、鼻塞  隨時可攜帶精油棒、薄荷棒 、百齡油或精油膏，有症狀時候可以搭配穴位按摩

頭痛風池穴(同上) 、鼻塞迎香穴

緩解鼻子症狀

迎香穴

【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。

【功效】屬大腸經，能促進面部循環讓人容光煥發。能改善鼻塞流鼻水或鼻過敏，促進面部鼻三角循環，讓人容光煥發，進而淡化黑眼圈。