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愛美女孩不可不知的月經週期養生護膚法

文:張文馨醫師|圖:怡儒

保養不只要分季節,還要分週期,如果能善用月經週期護膚,效果更加事半功倍!

在女性的生理週期過程,雌激素 (Estradiol) 與黃體素 (Progesterone) 的平衡律動,決定了女性生理及皮膚的狀態,在 28 天生理週期中有 “兩大低潮時期"

  1. 從月經來潮一直到經期剛結束的幾天,是皮膚的黑暗期 
  2. 排卵後一直到月經來之前,尤其是第 20 – 25 天,可說是肌膚的超級危險期生理週期的荷爾蒙變化是肌膚美麗的關鍵因素。荷爾蒙分泌若因保養不當而處於不穩定的波動狀態,便是大家耳熟能詳的「內分泌失調」,舉凡心理壓力和日常生活作息(如熬夜、日夜顛倒等因素)都會影響內分泌的平衡,所以女生要好好呵護自己的經期,荷爾蒙才會穩定,膚質才會美麗!

 

想藉著生理週期提高美容效果,在日常作息方面,該怎麼做?  

美麗是睡出來的!

PM 11:00 ~ AM 3:00 是呵護肌膚的關鍵時刻!《黃帝內經》又提到:「人臥則血歸於肝。」,因此,充足睡眠是維持美麗的關鍵秘密。任何保養品和飲食都比不上好好的睡一覺

根據中醫經絡理論,肝膽經的氣血,是在夜晚 11 點至凌晨 3 點最為旺盛,此時若不休息,則肝臟解毒功能將受到影響,容易引起肝氣鬱結或是肝膽火旺等病理反應,使皮膚新陳代謝不良而影響面容。由此觀之,想要美白抗痘,淡斑抗老,最基本的工作還是先把作息調好!

根據現代醫學理論人類每晚(最高峰是午夜至凌晨三點)在肝臟合成膽固醇 膽固醇是人體內的一種脂質,同時也是製造性荷爾蒙的材料,是人體不可或缺的物質,因此如果長期睡眠不佳,容易有內分泌(荷薾蒙)失調的情況,也會影響到皮膚狀況,正好和中醫理論不謀而合!

 

 

生理週期的毎個階段,飲食方面該補充些什麼,才能减緩荷爾蒙變化帶來的肌膚問題,或是一舉提高美容效果?

月經來潮視為第 1 天,由此推算

第 01 – 07 天:

為月經期,從月經來潮一直到經期剛結束的幾天,是皮膚的黑暗期,這時雌激素與黃體素分泌急速降低,子宮內膜剝落而經血出,此時不但體力差,鐵質等營養素隨經血流失、體溫降低、血液循環變差、抵抗力變弱,肌膚的新陳代謝也會跟著變慢,對外在環境的防護力低下,皮膚較易敏感、乾燥脫屑、容易浮粉脫妝、容易有細紋、臉色暗沈、氣色差,易生丘疹或粉刺。

從中醫的觀點看來,生理期時經血流失,造成體內陰血不足,中醫的「陰血」是指體內的液態精華物質,陰血的主要功能是滋潤、濡養人體各個臟腑器官以及全身皮膚(包括臉部肌膚),女性月經來潮之後,體內陰血津液流失,身體和肌膚便會「缺水」,「滋陰養血潤燥」即能保持皮膚光澤,讓皮膚水嫩,滋潤肌膚使皮膚不易乾燥敏感,減少皺紋的產生

★ 肌膚保養對策 

 1. 多吃「滋陰養血潤燥」食物,是最佳的玻尿酸膠原蛋白

給肌膚喝水,幫助皮膚築一道防護罩!  

大多數的深色系的食物能「滋陰養血」,適合在月經第 1 – 7 天,甚至剛結束的 3 – 5 天補充,如黑色、紅色、紫色食物,例如莓果類,現代研究指出莓果類含有高單位的花青素 OPC 及多酚,能有效抗氧化,抵禦自由基,延緩衰老;補充膠原蛋白的深黑色食物,如魚皮、海參、黑木耳等,則可讓肌膚保持彈性,預防鬆弛變皺;深色蔬果及紅肉也含有豐富的鐵質,可以養血潤膚,增添紅潤氣色!淺色食物如山藥、白木耳、燕窩等具有黏液質及膠質的食物也很適合在這個階段食用!

  • 蔬菜類:菠菜、紅鳳菜、黑木耳、胡蘿蔔、番茄、香菇、茄子、秋葵、蓮藕、芥藍菜、花椰菜、山藥
  • 水果:櫻桃、葡萄、蘋果、番茄,莓果類如草莓、藍莓、覆盆子、桑椹、黑醋栗、蔓越莓
  • 動物性蛋白質、膠質黏液及鐵質:海參、雞蛋、牛肉、牛筋、豬腳筋、豬肝、雞爪、烏骨雞、魚肉魚皮、海蜇皮、燕窩  
  • 藻類:海帶、紫菜、珊瑚草含有豐富的碘、鐵及維生素 B12,是養血潤肌的重要營養素。

 2. 減少燥熱食物的攝取:例如麻辣鍋、油炸燒烤料理(鹽酥雞、炸雞),或羊肉爐、麻油雞、薑母鴨、荔枝、龍眼、榴槤一類熱性食物;減少刺激性飲料或辛香料如:菸酒、咖啡、濃茶、咖哩、胡椒、沙茶、辣椒醬易造成身體上火使得陰液更提早耗損(就像火開太大會把水燒乾)。

 

★ 保養重點:加強保濕抗敏 

  1. 這段期間雌激素濃度下降,皮膚較乾燥敏感避免過度去角質及果酸換膚去刺激皮膚,尤其是敏感性肌膚或酒糟性膚質
  2. 應溫和清潔,洗臉時避免太熱的水,溫水為佳,同時避免用力摩擦、洗滌或過度按摩臉部
  3. 避免使用含有酒精及香料的刺激性洗臉用品、保養品及化妝品,可選擇含有添加溫和天然成分的保養品
  4. 選擇保濕度高的保養品,如玻尿酸精華液
  5. 一週至少 2 次使用保濕面膜凍膜加強補水

 

第 08 – 14 天:

為濾泡期,第 10 – 14(15) 天是雌激素分泌的高峰期,雌激素能促進皮膚新陳代謝及血液循環,並且調節抑制皮脂腺分泌的油脂量,使毛孔看起來特別細緻,膚質變得細緻光滑,皮膚狀況可以說是處於最佳狀態,尤其是靠近排卵期前後,更是散發女性魅力、氣色最紅潤、容光煥發的時刻!

★ 肌膚保養對策:同上,多吃「滋陰養血潤燥」食物

★ 保養重點:加強功能性保養(去角質、清痘痘粉刺、抗老防皺) 

為皮膚狀況穩定,可以利用這時期做一些功能性護膚,像是去角質、清理毛孔粉刺,或者是用新的保養品。

 

第 15 – 28 天:

為黃體期,排卵後之後一直到月經來之前尤其是第20-25天是黃體激素分泌的高峰期,可以說是肌膚的超級危險期,黃體素和雄性激素結構類似,會使皮膚角質粗糙增厚,油脂分泌旺盛、皮膚容易出油、毛孔粗大、溫度升高使毛細血管擴張,臉部變得容易泛紅,容易出現青春痘(尤其是膿皰型或囊腫型痘痘)、酒糟和脂漏性皮膚炎加重等皮膚問題,此外,黑色素活化,可能會長黑斑。

這時期的女性容易受經前症候群影響身體體溫上升 會容易暴躁、發脾氣、緊張焦慮、失眠、頭痛,甚至便秘、疲倦、水腫…等問題,從中醫的觀點看來,平時體質偏燥熱的人經前症候群會比較明顯,尤其是長期吃烤炸辣形成的「胃火旺」體質或者是長期工作壓力大,情緒不穩定「肝火旺」的女生,皮膚在這個時期最容易出問題,因此女生經期前的保養也是非常重要的。

★ 肌膚保養對策

  1. 此階段身體體溫升高,較易燥熱出油冒痘,可多食用涼性食物,如絲瓜、苦瓜、白蘿蔔、大白菜、蓮藕、黃瓜、冬瓜、綠豆芽、空心菜、蕃茄、芥菜、莧菜
  2. 多吃富含維他命C、維他命A、維他命E、花青素的食物,如檸檬、柳丁、蕃茄、奇異果、葡萄、櫻桃、草莓、蘋果、藍莓、蔓越莓
  3. 減少食用高糖分的食物,容易延長痘痘的發炎反應
  4. 減少燥熱食物的攝取,切勿火上加油造成出油冒痘更嚴重!
  5. 皮膚過敏少吃發物(尤其是嚴重的痘痘粉刺或皮膚濕疹、蕁麻疹):竹筍、帶殼海鮮(蝦蟹)、酒、鵝、羊、豬頭皮、胡椒、鳳梨、芒果
  6. 少吃感光食物,如芹菜、韭菜、九層塔、香菜

 

★ 保養重點:調理油脂與角質代謝、美白淡斑

  1. 皮膚油脂分泌增多,洗臉清潔要徹底
  2. 加強控油保濕,減少霜類保養品的使用,使用較清爽型的乳液,一周1-2次溫和去角質
  3. 避免長時間使用 BB 霜或粉底液,較厚重的妝,容易悶住肌膚,滋生細菌讓痘痘發炎情況加重
  4. 受荷爾蒙的影響,生理期前 1-2 星期的「黃體期」最易長黑斑,需要避免照射太陽,小心黑斑的生成,防曬和美白都很重要,可使用美白淡斑面膜或美白精華液
  5. 經常清洗並且更換枕頭巾或安全帽,尤其是兩頰長青春痘的患者,不潔的枕頭巾或安全帽經常是造成反覆感染的原因
  6. 若青春痘長在額頭,因頭髮常有細菌,會使痤瘡惡化,應每日清洗,髮型宜清爽,瀏海以不遮掩額頭及臉頰為宜
  7. 黃體期受經前症候群影響,情緒容易不穩,要適時舒壓,放鬆心情,保持愉快

 

月經來潮前後,有沒有經常忽略的小禁忌,是會影響肌膚美麗的?

痛經也會影響到氣色女生經期的居家日常保養

 1. 飲食注意事項(尤其是有痛經體質者忌食寒性食物,特別是經前一週到行經時)

★ 寒性食物:任何冰品以及西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、奇異果、火龍果、香蕉、蘆薈、石蓮花、生魚片

★ 涼性食物:絲瓜、苦瓜、白蘿蔔、大白菜、蓮藕、黃瓜、冬瓜、綠豆芽、萵苣、空心菜,若要食用烹調上可多加點薑絲或薑片

可食用的蔬果食物如下

★ 清淡甘平食物:蘋果、葡萄、柳丁、木瓜、草莓、芭樂、楊桃、百香果、枇杷、李子、黑木耳、花椰菜、高麗菜、山藥、菠菜、金針菇、紅蘿蔔、雞肉、魚肉、奶蛋

 2. 注意情緒調節,放鬆心情,消除緊張

 3. 可用熱敷袋或暖暖包熱敷下腹部

 

單做基礎保養,總是沒有突破的感覺,如果想配合生理期週期調整保養方式,有哪些建議?

可以搭配一點 DIY 的中藥茶飲,但畢竟每個人體質不同,建議您諮詢專業中醫師,以下供參考

 

第 01 – 07 天 – 皮膚黑暗期護膚保健茶飲【玫瑰玉竹茶】

材料:紅玫瑰 1 錢、玉竹 2 錢、何首烏 1 錢、紅棗(去籽) 3 顆、黃耆 2 錢

作法:將藥材洗淨,包入過濾袋以便重複回沖,置入杯中,沖入沸水 600 c.c.,悶泡20分鐘後即可代茶服用。

功效:滋陰養血,紅潤氣色

 

第 14 – 28 天 – 皮膚危險期護膚保健茶飲【銀花薄荷茶】

材料:金銀花 2錢、薄荷1錢、桑白皮1錢

作法:將藥材洗淨,包入過濾袋,置入杯中,沖入沸水600cc,悶泡20分鐘後,加入少量蜂蜜即可飲用。

功效:清熱解毒,抗痘美顏

 

張醫師的小叮嚀:

在經前一週可加入黑糖取代蜂蜜,平衡中藥茶的涼性尤其是會經痛或手腳冰冷的女生朋友,因為黑糖能溫中益氣,溫經散寒,緩解銀花薄荷茶的涼性

 

 

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