美麗馨情 張文馨醫師的漢方美人書

文：張文馨醫師｜圖：怡儒

保養不只要分季節，還要分週期，如果能善用月經週期護膚，效果更加事半功倍！

在女性的生理週期過程，雌激素 (Estradiol) 與黃體素 (Progesterone) 的平衡律動，決定了女性生理及皮膚的狀態，在 28 天生理週期中有 “兩大低潮時期"

1. 從月經來潮一直到經期剛結束的幾天，是皮膚的黑暗期 
2. 排卵後一直到月經來之前，尤其是第 20 – 25 天，可說是肌膚的超級危險期，生理週期的荷爾蒙變化是肌膚美麗的關鍵因素。荷爾蒙分泌若因保養不當而處於不穩定的波動狀態，便是大家耳熟能詳的「內分泌失調」，舉凡心理壓力和日常生活作息（如熬夜、日夜顛倒等因素）都會影響內分泌的平衡，所以女生要好好呵護自己的經期，荷爾蒙才會穩定，膚質才會美麗！

想藉著生理週期提高美容效果，在日常作息方面，該怎麼做?  

美麗是睡出來的！

PM 11:00 ~ AM 3:00 是呵護肌膚的關鍵時刻！《黃帝內經》又提到：「人臥則血歸於肝。」，因此，充足睡眠是維持美麗的關鍵秘密。任何保養品和飲食都比不上好好的睡一覺！

根據中醫經絡理論，肝膽經的氣血，是在夜晚 11 點至凌晨 3 點最為旺盛，此時若不休息，則肝臟解毒功能將受到影響，容易引起肝氣鬱結或是肝膽火旺等病理反應，使皮膚新陳代謝不良而影響面容。由此觀之，想要美白抗痘，淡斑抗老，最基本的工作還是先把作息調好！

根據現代醫學理論人類每晚（最高峰是午夜至凌晨三點）在肝臟合成膽固醇 膽固醇是人體內的一種脂質，同時也是製造性荷爾蒙的材料，是人體不可或缺的物質，因此如果長期睡眠不佳，容易有內分泌（荷薾蒙）失調的情況，也會影響到皮膚狀況，正好和中醫理論不謀而合！

給姐妹的私密問題

生理週期的毎個階段，飲食方面該補充些什麼，才能减緩荷爾蒙變化帶來的肌膚問題，或是一舉提高美容效果?

月經來潮視為第 1 天，由此推算

第 01 – 07 天：

為月經期，從月經來潮一直到經期剛結束的幾天，是皮膚的黑暗期，這時雌激素與黃體素分泌急速降低，子宮內膜剝落而經血出，此時不但體力差，鐵質等營養素隨經血流失、體溫降低、血液循環變差、抵抗力變弱，肌膚的新陳代謝也會跟著變慢，對外在環境的防護力低下，皮膚較易敏感、乾燥脫屑、容易浮粉脫妝、容易有細紋、臉色暗沈、氣色差，易生丘疹或粉刺。

從中醫的觀點看來，生理期時經血流失，造成體內陰血不足，中醫的「陰血」是指體內的液態精華物質，陰血的主要功能是滋潤、濡養人體各個臟腑器官以及全身皮膚（包括臉部肌膚），女性月經來潮之後，體內陰血津液流失，身體和肌膚便會「缺水」，「滋陰養血潤燥」即能保持皮膚光澤，讓皮膚水嫩，滋潤肌膚使皮膚不易乾燥敏感，減少皺紋的產生。

★ 肌膚保養對策 

　1. 多吃「滋陰養血潤燥」食物，是最佳的玻尿酸與膠原蛋白！

給肌膚喝水，幫助皮膚築一道防護罩!  

大多數的深色系的食物能「滋陰養血」，適合在月經第 1 – 7 天，甚至剛結束的 3 – 5 天補充，如黑色、紅色、紫色食物，例如莓果類，現代研究指出莓果類含有高單位的花青素 OPC 及多酚，能有效抗氧化，抵禦自由基，延緩衰老；補充膠原蛋白的深黑色食物，如魚皮、海參、黑木耳等，則可讓肌膚保持彈性，預防鬆弛變皺；深色蔬果及紅肉也含有豐富的鐵質，可以養血潤膚，增添紅潤氣色!淺色食物如山藥、白木耳、燕窩等具有黏液質及膠質的食物也很適合在這個階段食用！

• 蔬菜類：菠菜、紅鳳菜、黑木耳、胡蘿蔔、番茄、香菇、茄子、秋葵、蓮藕、芥藍菜、花椰菜、山藥
• 水果：櫻桃、葡萄、蘋果、番茄，莓果類如草莓、藍莓、覆盆子、桑椹、黑醋栗、蔓越莓
• 動物性蛋白質、膠質黏液及鐵質：海參、雞蛋、牛肉、牛筋、豬腳筋、豬肝、雞爪、烏骨雞、魚肉魚皮、海蜇皮、燕窩  
• 藻類：海帶、紫菜、珊瑚草含有豐富的碘、鐵及維生素 B₁₂，是養血潤肌的重要營養素。

　2. 減少燥熱食物的攝取：例如麻辣鍋、油炸燒烤料理（鹽酥雞、炸雞），或羊肉爐、麻油雞、薑母鴨、荔枝、龍眼、榴槤一類熱性食物；減少刺激性飲料或辛香料如：菸酒、咖啡、濃茶、咖哩、胡椒、沙茶、辣椒醬易造成身體上火使得陰液更提早耗損（就像火開太大會把水燒乾）。

★ 保養重點：加強保濕抗敏 

1. 這段期間雌激素濃度下降，皮膚較乾燥敏感避免過度去角質及果酸換膚去刺激皮膚，尤其是敏感性肌膚或酒糟性膚質
2. 應溫和清潔，洗臉時避免太熱的水，溫水為佳，同時避免用力摩擦、洗滌或過度按摩臉部
3. 避免使用含有酒精及香料的刺激性洗臉用品、保養品及化妝品，可選擇含有添加溫和天然成分的保養品
4. 選擇保濕度高的保養品，如玻尿酸精華液
5. 一週至少 2 次使用保濕面膜或凍膜加強補水

第 08 – 14 天：

為濾泡期，第 10 – 14(15) 天是雌激素分泌的高峰期，雌激素能促進皮膚新陳代謝及血液循環，並且調節抑制皮脂腺分泌的油脂量，使毛孔看起來特別細緻，膚質變得細緻光滑，皮膚狀況可以說是處於最佳狀態，尤其是靠近排卵期前後，更是散發女性魅力、氣色最紅潤、容光煥發的時刻！

★ 肌膚保養對策：同上，多吃「滋陰養血潤燥」食物

★ 保養重點：加強功能性保養（去角質、清痘痘粉刺、抗老防皺） 

為皮膚狀況穩定，可以利用這時期做一些功能性護膚，像是去角質、清理毛孔粉刺，或者是用新的保養品。

第 15 – 28 天：

為黃體期，排卵後之後一直到月經來之前尤其是第20-25天是黃體激素分泌的高峰期，可以說是肌膚的超級危險期，黃體素和雄性激素結構類似，會使皮膚角質粗糙增厚，油脂分泌旺盛、皮膚容易出油、毛孔粗大、溫度升高使毛細血管擴張，臉部變得容易泛紅，容易出現青春痘(尤其是膿皰型或囊腫型痘痘)、酒糟和脂漏性皮膚炎加重等皮膚問題，此外，黑色素活化，可能會長黑斑。

這時期的女性容易受經前症候群影響身體體溫上升 會容易暴躁、發脾氣、緊張焦慮、失眠、頭痛，甚至便秘、疲倦、水腫…等問題，從中醫的觀點看來，平時體質偏燥熱的人經前症候群會比較明顯，尤其是長期吃烤炸辣形成的「胃火旺」體質或者是長期工作壓力大，情緒不穩定「肝火旺」的女生，皮膚在這個時期最容易出問題，因此女生經期前的保養也是非常重要的。

★ 肌膚保養對策

1. 此階段身體體溫升高，較易燥熱出油冒痘，可多食用涼性食物，如絲瓜、苦瓜、白蘿蔔、大白菜、蓮藕、黃瓜、冬瓜、綠豆芽、空心菜、蕃茄、芥菜、莧菜
2. 多吃富含維他命C、維他命A、維他命E、花青素的食物，如檸檬、柳丁、蕃茄、奇異果、葡萄、櫻桃、草莓、蘋果、藍莓、蔓越莓
3. 減少食用高糖分的食物，容易延長痘痘的發炎反應
4. 減少燥熱食物的攝取，切勿火上加油造成出油冒痘更嚴重！
5. 皮膚過敏少吃發物（尤其是嚴重的痘痘粉刺或皮膚濕疹、蕁麻疹）：竹筍、帶殼海鮮（蝦蟹）、酒、鵝、羊、豬頭皮、胡椒、鳳梨、芒果
6. 少吃感光食物，如芹菜、韭菜、九層塔、香菜

★ 保養重點：調理油脂與角質代謝、美白淡斑

1. 皮膚油脂分泌增多，洗臉清潔要徹底
2. 加強控油保濕，減少霜類保養品的使用，使用較清爽型的乳液，一周1-2次溫和去角質
3. 避免長時間使用 BB 霜或粉底液，較厚重的妝，容易悶住肌膚，滋生細菌讓痘痘發炎情況加重
4. 受荷爾蒙的影響，生理期前 1-2 星期的「黃體期」最易長黑斑，需要避免照射太陽，小心黑斑的生成，防曬和美白都很重要，可使用美白淡斑面膜或美白精華液
5. 經常清洗並且更換枕頭巾或安全帽，尤其是兩頰長青春痘的患者，不潔的枕頭巾或安全帽經常是造成反覆感染的原因
6. 若青春痘長在額頭，因頭髮常有細菌，會使痤瘡惡化，應每日清洗，髮型宜清爽，瀏海以不遮掩額頭及臉頰為宜
7. 黃體期受經前症候群影響，情緒容易不穩，要適時舒壓，放鬆心情，保持愉快

月經來潮前後，有沒有經常忽略的小禁忌，是會影響肌膚美麗的？

痛經也會影響到氣色女生經期的居家日常保養

　1. 飲食注意事項（尤其是有痛經體質者忌食寒性食物，特別是經前一週到行經時）

★ 寒性食物：任何冰品以及西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、奇異果、火龍果、香蕉、蘆薈、石蓮花、生魚片

★ 涼性食物：絲瓜、苦瓜、白蘿蔔、大白菜、蓮藕、黃瓜、冬瓜、綠豆芽、萵苣、空心菜，若要食用烹調上可多加點薑絲或薑片

可食用的蔬果食物如下

★ 清淡甘平食物：蘋果、葡萄、柳丁、木瓜、草莓、芭樂、楊桃、百香果、枇杷、李子、黑木耳、花椰菜、高麗菜、山藥、菠菜、金針菇、紅蘿蔔、雞肉、魚肉、奶蛋

　2. 注意情緒調節，放鬆心情，消除緊張

　3. 可用熱敷袋或暖暖包熱敷下腹部

單做基礎保養，總是沒有突破的感覺，如果想配合生理期週期調整保養方式，有哪些建議？

可以搭配一點 DIY 的中藥茶飲，但畢竟每個人體質不同，建議您諮詢專業中醫師，以下供參考

第 01 – 07 天 – 皮膚黑暗期護膚保健茶飲【玫瑰玉竹茶】

材料：紅玫瑰 1 錢、玉竹 2 錢、何首烏 1 錢、紅棗(去籽) 3 顆、黃耆 2 錢

作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入杯中，沖入沸水 600 c.c.，悶泡20分鐘後即可代茶服用。

功效：滋陰養血，紅潤氣色

第 14 – 28 天 – 皮膚危險期護膚保健茶飲【銀花薄荷茶】

材料：金銀花 2錢、薄荷1錢、桑白皮1錢

作法：將藥材洗淨，包入過濾袋，置入杯中，沖入沸水600cc，悶泡20分鐘後，加入少量蜂蜜即可飲用。

功效：清熱解毒，抗痘美顏

張醫師的小叮嚀：

在經前一週可加入黑糖取代蜂蜜，平衡中藥茶的涼性尤其是會經痛或手腳冰冷的女生朋友，因為黑糖能溫中益氣，溫經散寒，緩解銀花薄荷茶的涼性