醫美人雜誌4月號專訪張文馨醫師

~談女性生理期護理

元氣美女的生理期護理指南

生理期是每個女生的好朋友,卻也是許多女生每月的一大困擾,它的造訪常造成煩躁難耐甚至身體大不適,但其實每次的生理期都是身體調養的一大好時機,到底該如何輕鬆愉快的度過生理期,並與他成為真正的好朋友呢?

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樂活  

樂活2  

 

★為什麼會痛經?

目前認為痛經的主要機制是子宮內膜分泌過多的前列腺素,引起子宮過度收縮不規則或不協調,造成血流減少,子宮缺氧而疼痛。

◎原發性痛經

不明原因

◎續發性痛經

子宮內膜異位症、子宮肌瘤、肌腺瘤、子宮內膜息肉、子宮頸阻塞…

★痛經的中醫體質分型

(一)寒濕凝滯胞宮

長期吃冰品、喝冰飲、過食寒性食物

容易發生的婦科症狀:

經痛、經血色暗、血塊多、月經量變少、月經延後(週期甚至>35天),腰痠,經前容易下半身水腫,白帶偏多

全身症狀:

伴隨怕冷,手腳冰冷,容易腹瀉

治則:溫經散寒,暖宮止痛

【保健茶飲】

材料:桂枝1錢、當歸1錢、生薑3片、桂圓3顆、紅棗3顆(去籽)

作法:將藥材洗淨,包入過濾袋以便重複回沖,置入杯中,沖入沸水

800cc,悶泡20分鐘後即可代茶服用。

服法:經前七天或經行第一天開始飲用

【經後藥膳】當歸生薑羊肉湯

羊肉適量、當歸3錢、生薑6 片、米酒1大匙、水四杯、鹽少許

1.羊肉洗淨切塊後放入煮沸的熱水燙熟撈出

2.中藥材洗淨後,與米酒、水放入鍋中同煮30分鐘,熬出中藥湯汁後,再放入雞腿在燉煮約30分鐘至羊肉入味。

3.起鍋前可加入鹽少許

(二)肝鬱氣滯血瘀

情緒壓力&熬夜

容易發生的婦科症狀:

經痛、經出不暢(前一兩天月經只出來一點點,之後癌增多)、腰酸背痛、月經量變少、經血

色暗或有血塊、月經提早或延後(不定期)、經前症候群(易怒、胸脹痛、頭痛、水腫)

全身症狀:

胸脅或乳房脹痛,脈弦,舌邊有瘀點,苔薄

治則:理氣化瘀,調血止痛

~張醫師的小叮嚀~

   通常這類型的女生來就診時都會問說「醫師,我很少吃冰啊!怎麼還會經痛?經量怎麼會變少?」通常指壓力過大或情緒低落緊繃,同樣會影響子宮的收縮,形成「肝鬱氣滯」,氣不行血造成經血運行不暢,皆可能造成「血瘀」其實經痛或經量變少不見得是常吃冰造成子宮排血不乾淨,通常患者都會自述學生時代經量也都還算正常,其中卻有不少人是在畢業開始工作之後,壓力變大導致經痛、經量開始變少,還有經前症候群很嚴重,心情特別不穩定,因為壓力也可能導致沒有排卵而出現無排卵性的月經,或者子宮內膜不穩定而排卵期出血。

   臨床上有些女生也可能伴有乳房纖維囊腫、泌乳激素過高的問題,其中泌乳激素過高可能引起月經過少之外,還有閉經、異常乳汁分泌、不孕的可能,但也毋須過度慌張,可至婦產科做相關檢查,再根據檢查結果配合中藥調理體質效果更彰。

 

【保健茶飲】

材料:粉紅玫瑰1.5錢、丹參1錢、山楂1錢、枸杞1錢、生薑3片

作法:將藥材洗淨,包入過濾袋以便重複回沖,置入杯中,沖入沸水

800cc,悶泡20分鐘後即可代茶服用。

服法:經前七天或經行第一天開始飲用,腹瀉體質可用紅玫瑰取代粉紅玫瑰

【經後藥膳】菠菜豬肝湯

豬肝100克、菠菜適量、丹參3錢、川芎3錢、米酒1大匙、薑絲、鹽、香油少許

1.豬肝洗淨,稍微川燙去除血水。

2.中藥材洗淨後裝入過濾袋,與米酒、水放入鍋中同煮30分鐘,熬出中藥湯汁後,再放入豬肝、菠菜、薑絲燉煮約5分鐘加鹽調味,熄火後臨少許香油即可。

 

<第一招>飲食習慣~對冰品冰飲&寒性食物說NO!!!!

(尤其是有痛經體質者忌食寒性食物,尤其在經前一周到行經期時)

何謂寒性食物?

★寒性食物~任何冰品冰飲,西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、奇異果、火龍果、香蕉、蘆薈、石蓮花、過量生菜及生魚片、螃蟹

★涼性食物~若要食用烹調上可多加點溫性的蔥、薑絲或薑片以制約涼性,如:絲瓜、苦瓜、白蘿蔔、大白菜、蓮藕、黃瓜、冬瓜、綠豆芽、萵苣、空心菜

<第二招>飲食習慣~多喝溫開水,多吃平性、溫性食物YES!!!!

何謂溫性食物?

1.辛溫食材可以提升體內的陽氣,如南瓜、洋蔥、韭菜、九層塔、山蘇、老薑等溫性蔬菜。枸杞、泥鰍、羊肉、生蠔、龍蝦、海藻

2.在烹煮食物時可以適當加入薑絲、蔥、蒜、芫荽、肉桂、八角、孜然等溫性天然的調味品。

多吃薑料理暖身(老薑、生薑大不同! )

寒體質多吃「薑」料理;燥體質多吃「薑」料理

因為老薑比較辛辣溫熱,吃了容易嘴破,或便秘、痔瘡的人,可以改用溫和的嫩薑代替。現代人常吃冰,冰品屬於寒濕之物,如果不小心吃了冰,吃完冰之後先喝點溫開水(此時如果喝熱水,冷熱溫差太大對口腔及腸胃黏膜較刺激),過了2-3小時候不妨來杯生薑紅茶,用切好的生薑片2-3片,加入茶包泡好的紅茶中,或者來碗蛤利薑湯、魚片薑絲湯、豬肝薑絲湯,不敢直接吃薑的你喝湯也有效喔!薑可以幫助去除寒濕之氣,溫暖子宮。

~張醫師的小叮嚀~

奉勸各為愛吃冰又有經痛體質的美人們,還是少吃冰為妙!因為吃冰不僅會造成經痛,還會讓經血排不乾淨喔!以上提供一些補救小妙昭,希望對大家有幫助...但經痛嚴重的美人,還是建議您尋求專業中醫師調理體質。

 

平性食物或水果即使在經期也可以吃!

★清淡甘平食物~蘋果、葡萄、柳丁、木瓜、草莓、芭樂、楊桃、百香果、枇杷、李子、黑木耳、花椰菜、高麗菜、山藥、菠菜、金針菇、紅蘿蔔、雞肉、魚肉、奶蛋

 

<第三招>放輕鬆!注意情緒調節,適當的運動,放鬆心情,消除緊張

情緒也會會影響到卵巢子宮的機能,適當的運動和找尋釋放壓力的方式(看書、散步、聽音樂、看電影或品嚐美食…),讓身體放輕鬆!

<第四招>女生保暖最重要的地方是腹部!

可用熱敷袋或暖暖包熱敷下腹部,洗澡時候也可用溫水多沖一下此區域

熱敷腹部(尤其是經痛或腸胃不適者)

平時容易經痛、腸胃不適的朋友不小心吃了冰,回家後記得用熱敷袋或暖暖包,熱敷腹部15分鐘,多少有幫助驅散寒邪的效果。

★原本就有經痛的女生,害怕吃冰造成經痛加重,熱敷下腹部之後,可以大拇指加強按摩關元穴,建議於每天洗澡後或熱敷後按摩至少20下。

è關元穴位於肚臍下3寸(四手指幅寬),正當子宮上方穴位

如果您有痛經問題http://drhsin.pixnet.net/blog/post/5962827

如果您月經沒來http://drhsin.pixnet.net/blog/post/38028092

如果您月經量變少http://drhsin.pixnet.net/blog/post/28932764

如果您有子宮肌瘤http://drhsin.pixnet.net/blog/post/10293722

如果您有多囊性卵巢http://drhsin.pixnet.net/blog/category/456416

如果您有子宮內膜異位症(巧克力囊腫、子宮腺肌症)http://drhsin.pixnet.net/blog/post/31750412

 

 

 

 

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