BODY雜誌新手俏媽咪(產後瘦身)專刊專訪張文馨醫師
~談產後如何順利排惡露、生化湯怎麼喝才正確、消水腫瘦身、擺脫產後憂鬱!~
產後媽咪必讀 詳見內文分享
關於產後惡露
1.正常的惡露多久會排完?
2.什麼方法能幫助順利排出惡露?(穴道、飲食…)
3.什麼原因造成惡露排出異常?
4.有什麼是禁忌?(會造成排出異常)
5.針對產後順利排惡露的補充、叮嚀
產後多久開始補?
產後別急著馬上進補,剛生產完仍處於虛弱狀態也還在服用子宮收縮劑
第一階段:第1-10天
應於出院後(自然產3天,剖腹產5-7天)先喝完生化湯(自然產7帖,剖腹產5帖)以活血化瘀、排惡露為主,暫時不要吃的太補,以免惡露排不乾淨
張醫師小叮嚀~
生化湯並非喝越多排越乾淨,適量服用即可!!
惡露一般於產後1~2週後會慢慢消失,通常不會超過3週,但第十天後的白惡露,可能會持續約4~6週左右,惡露的時間與量,雖然會依據個人體質不同而有所差異,但是如果出現大量血塊、出血量增大、有異味、發燒、腹痛等症狀時,或是產後10天後,發現惡露帶有血色或膿樣分泌物,都應立即至婦產科求診。
第二階段:第10-14天
等到喝完生化湯之後,惡露逐漸減少,也就是第10天再開始進補,產後會伴隨腰痠背痛的症狀,在炒腰花、豬肝時可以加入麻油、老薑、杜仲,改善腰痠,幫助惡路排淨。
杜仲性溫味甘,是調補肝腎、強健筋骨的藥材,麻油和酒有利於子宮收縮;老薑用於去寒利水,溫子宮利於惡露排出,
張醫師小叮嚀~
腰花、豬肝都可交替吃,但畢竟是內臟類膽固醇和熱量都高,一周1-2次即可,除了炒菜可以加杜仲之外,可以每天把杜仲茶當水喝,以免以後腰痠喔^^
第三階段:第14天後
開始用酒料理進補的時機。而進補最常使用的食材就是「麻油雞」,但是怎麼吃補不發胖才是重點!!
張醫師的小叮嚀~
如果傷口仍有紅腫疼痛的現象,不宜開始吃大量酒煮料理。
排惡露期間少吃寒涼性食物,以免排不乾淨!
1.少吃寒性食物,何謂寒性食物?
★寒性食物~任何冰品,寒性水果:西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、奇異果、火龍果、香蕉
★涼性食物~若要食用烹調上可多加點蔥、薑絲或薑片,如:絲瓜、苦瓜、白蘿蔔、大白菜、蓮藕、黃瓜、冬瓜、綠豆芽、萵苣、空心菜
還有什麼食物或水果可以多吃呢?
★多吃清淡甘平食物~蘋果、葡萄、柳丁、木瓜、草莓、芭樂、楊桃、百香果、枇杷、李子、黑木耳、花椰菜、高麗菜、山藥、菠菜、金針菇、紅蘿蔔、雞肉、魚肉、奶蛋
關於產後消水腫
1.為什麼產後容易水腫?
2.建議產後媽媽吃什麼來幫助消水腫?
3.什麼食物必須少吃,才能避免水腫更厲害?
4.生活上能透過那些方式幫助消水腫?
★產後多久可以開始減重?產後減重黃金期?
產後六週如果體重>懷孕前體重的10% 即定義作「產後肥胖」
目標1è坐月子期間的瘦身目標設定在避免因過度進補而再次發胖
目標2è坐月子結束後,就可以開始積極減重
倘若您自己控制飲食加運動,一個月還是沒有太大動靜時,建議您可以尋求專業醫師的協助,把握產後黃金期,期望3-6個月內可恢復到生孩子之前的體重,再視個人體脂肪是否在標準範圍決定繼續減重。
★產後為什麼容易水腫?
中醫的理論「脾」主運化水濕,脾氣虛弱則生濕,水濕不運則泛溢肌膚而浮腫發胖,產後的媽咪們通常因為脾氣虛,無法運化水濕,而出現體質性的水腫,原本在懷孕期間因為腹部血管、下腔靜脈受到子宮壓迫,容易造成血液回流狀況不佳,靜脈曲張,導致下肢容易腫脹;產後又過補,吃太多種口味的食物,容易水分滯留體內,加上坐月子又很少運動,所以熱量堆積特別容易出現水腫型肥胖。
坐月子期間,本以為餵母乳可以消耗熱量約500-700大卡,結果肚子更容易餓吃更多!加上照顧小孩,身心俱疲,睡眠不好、沒時間運動,基礎代謝率更低,期望靠自己節食運動,多半不容易減下來。
★又想節食減重,又擔心影響乳汁不夠餵寶寶?可參考以下建議。
【餵母乳的瘦身飲食】
(1) 早午餐正常,或者午餐1/2澱粉,晚餐無澱粉。
(2) 早餐可以煮四神湯來喝,不加酒不加小腸避免,不必要的熱量,健
脾胃、去濕氣、消水腫。
(2)蛋白質(尤其是牛奶、雞蛋)和湯湯水水多攝取,增加乳汁。
(3)肉湯可以多挑選脂肪量較低的白肉(去皮的雞、鴨、鵝肉)取代脂肪量較高的紅肉(豬牛羊),煮好之後可以先冰在冰箱,隔天撈去浮在上面的油脂之後,再加熱來喝
(4)多喝海鮮湯(鱸魚、蛤蠣、蝦子發奶),已有鮮味,加蔥薑提味即可,不須再加鹽巴或味素。
★聰明的媽咪如何坐月子不發胖、不水腫?
1.巧妙運用坐月子三寶,許自己一個不發胖、不水腫的月子
「麻油、酒、老薑」是俗稱的坐月子三寶,聰明的媽咪要巧妙的運用這三寶,讓自己不要在坐月子期間發胖太多!
麻油和酒有利於子宮收縮;老薑用於去寒利水,溫子宮利於惡露排出,對於剖腹產的產婦來說,由於有開刀傷口,產後一週內建議勿用酒,以免影響傷口癒合。
2.產後的媽咪多見「脾虛濕重」的水腫體質,一不小心吃太鹹就會浮腫的更厲害,除了補品之外,坐月子期間,其餘料理盡量以無鹽(或放少量蔥、薑、蒜、洋蔥提味即可)、保持食材的天然風味搭配即可
水腫體質的媽咪應嚴格遵守「低鹽分」飲食,以免水分滯留在體內,不只是做菜時添加鹽分須減少。許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精,應該盡量避免攝取,例如辣椒醬、泡菜、 酸菜、沙茶醬、番茄醬、甜麵醬、乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、魚丸、肉丸、麵線、蜜餞、豆瓣醬,這些看不到的鹽分,很容易讓人不知不覺吃下肚,一旦攝入過多,就會讓水分滯留在體內不易排出,出現臉部或者下半身浮腫的現象!!
3.吃麻油雞不發胖、不上火的訣竅!
a..一般坐月子煮上一鍋麻油雞,一用就是半瓶、一瓶酒,量實在太多,其實只需要加 1 杯或幾湯匙酒就有效果;此外麻油的熱量高,建議減量使用,或者可以用苦茶油代替輪流煮,減低熱量的攝取。
b.★體質燥熱的媽咪坐月子怎麼辦?
熱性體質一般較常出現以下症狀:怕熱、口臭、口乾、容易嘴破、便秘、痔瘡、長痘痘、難入睡...,此時如果過度進補反而會造成燥熱的表現更明顯,例如嘴破或者痔瘡發作等。
【防止補過頭而上火的妙招】
è麻油、米酒份量減半,或只加幾湯匙
è可與苦茶油輪替,或者乾脆以苦茶油代替;
è也可以彈性調配,不用酒和麻油,只用老薑來煮。
è如果仍然覺得身體很燥熱,老薑換成嫩薑片更溫和。
c.麻油雞添加太多酒,也會造成熱量攝取過多,因為 100 cc的米酒就有 155 卡,已經超過半碗飯的熱量。
d.每天可以選一餐吃麻油雞,每次吃 4 ~ 6 小塊去皮的雞肉,中間可穿插某天是苦茶油雞湯或只用薑片清煮雞湯。
e.烏骨雞為藥膳珍品,比一般肉雞或土雞的脂肪更低,優質蛋白質更高,讓產後滋補無負擔,另外可用魚肉替換雞肉
張醫師的小叮嚀~
雞湯一次喝1-2碗即可,煮好麻油雞(或任何湯品)之後,煮好之後可以先冰在冰箱,隔天撈去浮在上面的油脂之後,再加熱來喝
關於產後憂鬱
1.常見的產後憂鬱會有那些症狀?
2.透過什麼方式能避免產後憂鬱?
產後身體虛弱不適,又要照顧孩子壓力大的媽咪們,情緒調控不好時,容易出現「肝失疏泄,肝氣鬱結」的體質,尤其是生第一胎的媽媽第一次生活大改變,看到產後的自己身材暫時走樣,容易變得焦慮易怒,特別敏感,容易想哭,身體症狀可能出現失眠、頭痛、注意力不集中、疲倦,建議您適度的運動可幫助身體情緒的復原,減少憂鬱,多和好姊妹、家人朋友分享心事,以下分享兩道舒壓解鬱的藥膳
★養肝退火,解悶食物★
★養肝食物
- • 小麥、百合、豆腐、蜆或蛤仔
- • 黃花菜、絲瓜、高麗菜、菠菜、空心菜、花椰菜、茼萵、青椒、青蔥、蘆筍
- • 金桔、香吉士、柳橙、奇異果、芭樂
★顧肝茶飲
自製中藥茶飲,選擇保肝中藥材玫瑰花、薄荷、洛神花、茉莉花、佛手柑、洋甘菊、菊花、決明子
舒壓解鬱茶
材料:玫瑰1.5錢、黃耆2錢、白茯苓1錢、枸杞1錢、紅棗去籽3顆
作用:將藥材洗淨,包入過濾袋以便重複回沖,置入保溫杯中,沖入沸水800cc,悶泡20分鐘(另法:用煮的中藥茶飲較容易煮出有效成,將1000CC冷水放入鍋中與包好的藥材同煮至沸騰,再轉至小火煮20分鐘即可) ,可依個人喜好加少許蜂蜜,即可代茶飲用。
作用: 疏肝解鬱,調理氣血
張醫師的小叮嚀~
如果兼有便秘問題。紅玫瑰可以改成粉紅玫瑰,多了潤腸通便的功效。
寧心安神甜湯
材料:
銀耳5錢、百合1兩、蓮子1兩、枸杞5錢、茯神2錢、紅棗10顆去籽
作用:寧心安神,疏肝解鬱
做法:
1.先將銀耳洗淨、泡軟,撕成小朵;百合泡軟;其他藥材洗淨,茯神、紅棗、枸杞、蓮子放入碗中備用
2.鍋中加適量的水淹沒藥材,放入中藥材用大火煮開之後,轉小火續煮20分鐘,最後5分鐘時放入銀耳, 加少量冰糖攪拌至融化,即可食用,早、晚喝1碗。
「產後肥胖」知多少?把握黃金期,恢復好身材
http://drhsin.pixnet.net/blog/post/19406160
「產後瘦身」從坐月子、餵母奶就要開始注意!要如何補的好又瘦的到?
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