美麗馨情 張文馨醫師的漢方美人書

中醫調理貧血引起的頭暈，多從「脾胃」論治!

頭暈的時候猴子要吃的不是香蕉，而是下面的補血食物XD

女生貧血、頭暈的問題如何經由中醫調理、食療和穴位按摩改善呢?跟我一起往下看張醫師的分享文章吧!

★個案治療分享~血色素升高，Hb=11.5à13.5(女性正常值12-16)

     28歲的小佩因為經常勞累頭暈和胃痛來求診，98年公司健康檢查發現患有貧血，血色素只有10.5，才發現怪不得自己特別容易頭暈疲倦，99年檢查為11.5，患有貧血的她從小就腸胃不好，國中時候就曾經因為胃潰瘍進出急診室3次，上學時午休一覺得很累，就直接睡覺，連午餐都不吃了!一路下來把胃給弄壞了。

大學畢業開始工作之後，因為工作及在職進修學業壓力大飲食不正常 時常餓肚子就睡覺，勞累就容易頭暈，時常胃部絞痛或悶痛，胃酸上逆感，胸悶，緊張則容易胃痛、腹瀉，肩頸僵硬，容易疲倦，手腳冰冷。

至於小佩的月經狀況，一兩年前開始經血量變少，有時一天用不到一片衛生棉，經出不暢(月經出不太來，剛開始只有極少量的經血)，月經色暗，挾有暗色血塊。

經由仔細的把脈問診之後，發現小佩是屬於「肝鬱脾虛，氣血虛弱」的體質，經常過度飢餓會損傷脾胃之氣加上緊張，肝主疏泄，疏通調暢全身氣機，包括消化功能，經常處於緊繃狀態，肝失疏泄，肝氣犯胃會影響消化吸收功能，會損傷中氣，而脾胃是氣血生化之源，脾胃一旦虛弱，氣血生化乏源，氣血自然就更加不足。

針對小佩的體質調理原則是「疏肝健脾，調補氣血」為主，選用柴胡、薄荷、人參、白朮、甘草、黃耆、茯苓、當歸、白芍、熟地、川芎、桂圓肉、木香、厚朴等中藥材調理，經過一年的調理，經血量增多，也變的較鮮紅，頭暈以及腸胃的狀況也都改善許多，再次健康檢查時，血色素明顯進步到正常範圍。

99/98年檢康檢查血色素值

100年檢康檢查血色素值

★中醫觀點~脾胃為氣血生化之源，脾胃不好和貧血有很大的關係 

眩，指的是眼花。暈，指頭暈。輕者閉目可止；重者如坐車船，旋轉下定，不能站立，或伴有噁心、嘔吐、冒冷汗等症狀。嚴重者可突然昏倒。因臨床上頭暈與眼花當同時並見，故合稱為"眩暈"。在古醫籍中，尚有"眩暈"、"頭眩"、"頭風眩"、"旋運"等，皆為本病之別名。

久病不癒，耗傷氣血，或失血之後，虛而不復，或思慮勞倦，飢飽失宜，過食寒涼，使脾胃虛弱而氣血生化乏源，以致氣血兩虛，氣虛則清陽不升，血虛則腦失充養，皆能導致眩暈。

★「氣血虛弱」為貧血常見的體質

1.眩暈，動則加劇，遇勞則發肢體乏力

氣血不足，腦失所養，勞則氣耗，故眩暈加劇。

2胃痛胃脹食慾不振

神疲懶言，飲食減少一一氣血虛弱，氣虛則失其溫運，血虛則失其滋養。

3.面色蒼白，唇甲不華，髮色不澤

心主血，其華在面，髮為血之餘，血虛則失其榮華。

4.心悸失眠

血虛心失其養，心神不寧。

5.月經量變少 甚至經血滴滴答答拖8-10天才結束 

治療原則︰補養氣血，健運脾胃。

調理方藥︰

常用方為歸脾湯是體質加減藥材，其中白朮健脾益氣，茯苓健脾滲濕，寧心安神，脾健則氣血生化有源；黃耆益氣生血，當歸補血活血；桂圓肉補血養心；人參大補氣血；酸棗仁、遠志養血安神；木香調理氣機，健運脾胃；甘草調和諸藥。

★改善貧血，補充體力食物大搜查!

血液中的紅血球數目降低；或者血紅素含量減少，使血液攜氧量變少  連帶身體細胞獲得氧氣量降低，便會導致貧血。

改善貧血關鍵營養素

1.補充鐵質，鐵賦予紅血球攜氧的能力，若缺乏鐵，就會減少血紅素合成及其攜氧能力。

2.葉酸、維生素B6，製造紅血球必須營養素

3.維生素B12，缺乏容易引起惡性貧血

4.蛋白質不足也會影響到血紅素製造喔!

5.維生素C可以促進鐵質吸收的效果 ，100mg維生素C可促進膳食中鐵的吸收率收4.14倍。

ps~以上5點參考自三采文化出版的《食物營養素排行速查輕圖典》

多吃補血的食材

◎紅蘿蔔、菠菜、芥藍菜、(紅)莧菜、花椰菜、紅鳳菜、香菇、茄子、紫菜、海帶、髮菜、黑木耳、番茄、皇帝豆、小黃瓜

◎烏骨雞、海參、烏魚 文蛤 牡蠣牛肉、豬肝 從魚肉攝取動物性鐵質更容易被身體吸收

◎櫻桃、蘋果、葡萄、草莓、藍莓、覆盆子、桑椹、黑醋栗、蔓越莓、木瓜

張醫師的小叮嚀~黑木耳是很棒的補血食物!

黑木耳營養豐富，物美價廉，含有大量的碳水化合物，還有蛋白質、脂

肪、維生素、膠質、鐵、鈣、胡蘿蔔素，維生素B₁和B₂，尤以鐵含量最

高，是菠菜的30倍、芹菜的6倍。豬肝的4.3倍，脂肪含量卻不高，是增

加活力，防治貧血最佳食品(貧血不一定只能吃牛肉和豬肝喔!)，及預防

白髮、掉髮，膽固醇過高或肥胖的族群也可放心食用，不會造成健康的

負擔。

多吃補氣的食材

◎小麥製品、糙米、胚芽米、小米、馬鈴薯、南瓜、紅棗、麥芽糖、蜂蜜、燕窩、四神湯

◎扁豆、黃豆、豆類製品(豆漿、豆腐等)

◎富含維他命B的食物：五穀雜糧類（燕麥、糙米、小麥)、豆類食品、堅果類食品、紅肉、牛奶、乳酪、深綠色葉菜類、肝臟(少量)、肉類（雞肉、魚肉）等

★減少咖啡、可可與茶類!

咖啡、可可與茶類含丹寧酸，會降低腸胃營養素的吸收，甚至引起缺鐵性貧血，確知自己有貧血情況者(尤其是缺鐵性貧血)應減少攝取量或者注意飯後不要馬上飲用，較不利於人體對鐵的吸收與利用。

★提補元氣，預防頭暈，提升活力的最佳穴位按摩「百會穴」

【按摩方式】

建議每天至少早中晚用拇指指腹按30下，早上起床可每天用吹風機吹頭頂的百會穴約5分鐘。

百會

【位置】                                                            

在頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處

【功效】

百會穴在頭頂上，是眾多經脈交會處，故稱為百會，能提振陽氣，

預防頭暈，促進新陳代謝