月經週期養生護膚法
D1~7/ D8~14 / D15~28保養大不同!
保養不只要分季節，還要分週期，如果能善用月經週期護膚，效果更加事半功倍!
在女性的生理週期過程，雌激素(Estradiol)與黃體素(Progesterone)的平衡律動，決定了女性生理及皮膚的狀態，張醫師提醒您女生的皮膚狀況在28天生理週期中有"兩大低潮時期"~
1.從月經來潮一直到經期剛結束的幾天，是皮膚的黑暗期
2.排卵後一直到月經來之前，尤其是第20-25天，可說是肌膚的超級危險期，
生理週期的荷爾蒙變化是肌膚美麗的關鍵因素。荷爾蒙分泌若因保養不當而處於不穩定的波動狀態，便是大家耳熟能詳的「內分泌失調」，舉凡心理壓力和日常生活作息(如熬夜、日夜顛倒等因素)都會影響內分泌的平衡，所以女生要好好呵護自己的經期，荷爾蒙才會穩定，膚質才會美麗!到底該如何利用28天週期來保養皮膚?吃的食物&擦的保養品要如何選擇?
詳見內文~
1、想要藉著生理週期提高美容效果，在日常作息方面，我們還可以怎麼做?
美麗是睡出來的!
PM11:00~AM3:00是呵護肌膚的關鍵時刻!《黃帝內經》又提到：「人臥則血歸於肝。」，因此，充足睡眠是維持美麗的關鍵秘密。任何保養品和飲食都比不上好好的睡一覺!
根據中醫經絡理論，肝膽經的氣血，是在夜晚11點至凌晨3點最為旺盛，此時若不休息，則肝臟解毒功能將受到影響，容易引起肝氣鬱結或是肝膽火旺等病理反應，使皮膚新陳代謝不良而影響面容。由此觀之，想要美白抗痘，淡斑抗老，最基本的工作還是先把作息調好!
根據現代醫學理論人類每晚（最高峰是午夜至凌晨三點）在肝臟合成膽固醇 膽固醇是人體內的一種脂質，同時也是製造性荷爾蒙的材料，是人體不可或缺的物質，因此如果長期睡眠不佳，容易有內分泌(荷薾蒙)失調的情況，也會影響到皮膚狀況，正好和中醫理論不謀而合!
2、伴隨著生理週期的毎個階段，飲食方面該補充些什麼，才能减緩荷爾蒙變化帶來的肌膚問題，或是一舉提高美容效果?
月經來潮視為第1天，由此推算
第01-07天：
為月經期，從月經來潮一直到經期剛結束的幾天，是皮膚的黑暗期，這時雌激素與黃體素分泌急速降低，子宮內膜剝落而經血出，此時不但體力差，鐵質等營養素隨經血流失、體溫降低、血液循環變差、抵抗力變弱，肌膚的新陳代謝也會跟著變慢，對外在環境的防護力低下，皮膚較易敏感、乾燥脫屑、容易浮粉脫妝、容易有細紋、臉色暗沈、氣色差，易生丘疹或粉刺。
從中醫的觀點看來，生理期時經血流失，造成體內陰血不足，中醫的「陰血」是指體內的液態精華物質，陰血的主要功能是滋潤、濡養人體各個臟腑器官以及全身皮膚(包括臉部肌膚)，女性月經來潮之後，體內陰血津液流失，身體和肌膚便會「缺水」，「滋陰養血潤燥」即能保持皮膚光澤，讓皮膚水嫩，滋潤肌膚使皮膚不易乾燥敏感，減少皺紋的產生。
肌膚保養對策
1.多吃「滋陰養血潤燥」食物，是最佳的玻尿酸與膠原蛋白!
給肌膚喝水，幫助皮膚築一道防護罩!
大多數的深色系的食物能「滋陰養血」，適合在月經第1-7天，甚至剛結束的3-5天補充，如黑色、紅色、紫色食物，例如莓果類，現代研究指出莓果類含有高單位的花青素OPC及多酚，能有效抗氧化，抵禦自由基，延緩衰老；補充膠原蛋白的深黑色食物，如魚皮、海參、黑木耳等，則可讓肌膚保持彈性，預防鬆弛變皺；深色蔬果及紅肉也含有豐富的鐵質，可以養血潤膚，增添紅潤氣色!淺色食物如山藥、白木耳、燕窩等具有黏液質及膠質的食物也很適合在這個階段食用!
a.蔬菜類：菠菜、紅鳳菜、黑木耳、胡蘿蔔、番茄、香菇、茄子、秋葵、蓮藕、
芥藍菜、花椰菜 山藥
b.水果：櫻桃、葡萄、蘋果、番茄，莓果類如草莓、藍莓、覆盆子、桑椹、黑
醋栗、蔓越莓…。
c.動物性蛋白質、膠質黏液及鐵質：海參、雞蛋、牛肉、牛筋、豬腳筋、豬肝
雞爪、烏骨雞、魚肉魚皮、海蜇皮、燕窩
d.藻類：海帶、紫菜、珊瑚草含有豐富的碘、鐵及維生素B12，是養血潤肌的重
要營養素。
2.減少燥熱食物的攝取：例如麻辣鍋、油炸燒烤料理(鹽酥雞、炸雞)，或羊肉爐、麻油雞、薑母鴨、荔枝、龍眼、榴槤一類熱性食物；減少刺激性飲料或辛香料如：菸酒、咖啡、濃茶、咖哩、胡椒、沙茶、辣椒醬è易造成身體上火使得陰液更提早耗損(就像火開太大會把水燒乾)。
★保養重點：加強保濕抗敏
1.這段期間雌激素濃度下降，皮膚較乾燥敏感避免過度去角質及果酸換膚去刺激皮膚，尤其是敏感性肌膚或酒糟性膚質。
2.應溫和清潔，洗臉時避免太熱的水，溫水為佳，同時避免用力摩擦、洗滌或過度按摩臉部。
3.避免使用含有酒精及香料的刺激性洗臉用品、保養品及化妝品，可選擇含有添加溫和天然成分的保養品。
4.選擇保濕度高的保養品，如玻尿酸精華液。
5.一週至少２次使用保濕面膜或凍膜加強補水。
第08-14天：
為濾泡期，第10-14(15)天是雌激素分泌的高峰期，雌激素能促進皮膚新陳代謝及血液循環，並且調節抑制皮脂腺分泌的油脂量，使毛孔看起來特別細緻，膚質變得細緻光滑，皮膚狀況可以說是處於最佳狀態，尤其是靠近排卵期前後，更是散發女性魅力、氣色最紅潤、容光煥發的時刻!
肌膚保養對策
同上，多吃「滋陰養血潤燥」食物
★保養重點：加強功能性保養（去角質、清痘痘粉刺、抗老防皺）
為皮膚狀況穩定，可以利用這時期做一些功能性護膚，像是去角質、清理毛孔粉刺，或者是用新的保養品。
第15-28天
為黃體期，排卵後之後一直到月經來之前尤其是第20-25天是黃體激素分泌的高峰期，可以說是肌膚的超級危險期，黃體素和雄性激素結構類似，會使皮膚角質粗糙增厚，油脂分泌旺盛、皮膚容易出油、毛孔粗大、溫度升高使毛細血管擴張，臉部變得容易泛紅，容易出現青春痘(尤其是膿皰型或囊腫型痘痘)、酒糟和脂漏性皮膚炎加重等皮膚問題，此外，黑色素活化，可能會長黑斑。
這時期的女性容易受經前症候群影響身體體溫上升 會容易暴躁、發脾氣、緊張焦慮、失眠、頭痛，甚至便秘、疲倦、水腫…等問題，從中醫的觀點看來，平時體質偏燥熱的人經前症候群會比較明顯，尤其是長期吃烤炸辣形成的「胃火旺」體質或者是長期工作壓力大，情緒不穩定「肝火旺」的女生，皮膚在這個時期最容易出問題，因此女生經期前的保養也是非常重要的。
肌膚保養對策
1.此階段身體體溫升高，較易燥熱出油冒痘，可多食用涼性食物，如絲瓜、苦瓜、白蘿蔔、大白菜、蓮藕、黃瓜、冬瓜、綠豆芽、空心菜、蕃茄、芥菜、莧菜
2.多吃富含維他命C、維他命A、維他命E、花青素的食物，如檸檬、柳丁、蕃茄、奇異果、葡萄、櫻桃、草莓、蘋果、藍莓、蔓越莓
3.減少食用高糖分的食物，容易延長痘痘的發炎反應
4.減少燥熱食物的攝取：例如麻辣鍋、油炸燒烤料理(鹽酥雞、炸雞)，或羊肉爐、麻油雞、薑母鴨、荔枝、龍眼、榴槤一類熱性食物；減少刺激性飲料或辛香料如：菸酒、咖啡、濃茶、咖哩、胡椒、沙茶、辣椒醬è此時體溫較高，切勿火上加油造成出油冒痘更嚴重!
5.皮膚過敏少吃發物(尤其是嚴重的痘痘粉刺或皮膚濕疹、蕁麻疹)：竹筍、帶殼海鮮(蝦蟹)、酒、鵝、羊、豬頭皮、胡椒、鳳梨、芒果
6.少吃感光食物，如芹菜、韭菜、九層塔、香菜
★保養重點：調理油脂與角質代謝、美白淡斑
1.皮膚油脂分泌增多，洗臉清潔要徹底
2.加強控油保濕，減少霜類保養品的使用，使用較清爽型的乳液，一周1-2次溫和去角質
3.避免長時間使用BB霜或粉底液，較厚重的妝，容易悶住肌膚，滋生細菌讓痘痘發炎情況加重。
3.受荷爾蒙的影響，生理期前1-2星期的「黃體期」最易長黑斑，需要避免照射太陽，小心黑斑的生成，防曬和美白都很重要，可使用美白淡斑面膜或美白精華液。
4.經常清洗並且更換枕頭巾或安全帽，尤其是兩頰長青春痘的患者，不潔的枕頭巾或安全帽經常是造成反覆感染的原因。
5.若青春痘長在額頭，因頭髮常有細菌，會使痤瘡惡化，應每日清洗，髮型宜清爽，瀏海以不遮掩額頭及臉頰為宜。
6.黃體期受經前症候群影響，情緒容易不穩，要適時舒壓，放鬆心情，保持愉快。
3、月經來潮前後，有沒有經常忽略的小禁忌，是會影響肌膚美麗的?
痛經也會影響到氣色 女生經期的居家日常保養
1.飲食注意事項
尤其是有痛經體質者忌食寒性食物，尤其在經前一周到行經期時
何謂寒性食物?
★寒性食物~任何冰品以及西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、奇異果、火龍果、香蕉、蘆薈、石蓮花、生魚片
★涼性食物~若要食用烹調上可多加點薑絲或薑片，如:絲瓜、苦瓜、白蘿蔔、大白菜、蓮藕、黃瓜、冬瓜、綠豆芽、萵苣、空心菜
還有什麼食物或水果可以在經期吃呢?
★清淡甘平食物~蘋果、葡萄、柳丁、木瓜、草莓、芭樂、楊桃、百香果、枇杷、李子、黑木耳、花椰菜、高麗菜、山藥、菠菜、金針菇、紅蘿蔔、雞肉、魚肉、奶蛋
2.注意情緒調節，放鬆心情，消除緊張
3.可用熱敷袋或暖暖包熱敷下腹部
4、單做基礎保養，總是沒有突破的感覺，如果想配合生理期週期調整保養方式，有哪些建議
可以搭配一點DIY的中藥茶飲 但畢竟每個人體質不同 建議您諮詢專業中醫師
以下供參考
第01-07天：皮膚黑暗期護膚保健茶飲【玫瑰玉竹茶】
材料:紅玫瑰1錢、玉竹2錢、何首烏1錢、紅棗(去籽)3顆、黃耆2錢
作法:將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入杯中，沖入沸水
600cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。
功效：滋陰養血，紅潤氣色
第14-28天：皮膚危險期護膚保健茶飲【銀花薄荷茶】
材料：金銀花2錢、薄荷1錢、桑白皮1錢
作法：將藥材洗淨，包入過濾袋，置入杯中，沖入沸水600cc，悶泡20分鐘後，加入少量蜂蜜即可飲用。
功效：清熱解毒，抗痘美顏
張醫師的小叮嚀~
在經前一周可加入黑糖取代蜂蜜，平衡中藥茶的涼性尤其是會經痛或手腳冰冷的女生朋友，因為黑糖能溫中益氣，溫經散寒，緩解銀花薄荷茶的涼性^^
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