重建瘦體質，不用餓肚子也能瘦
要減肥先看體質!五大易胖體質的減重對策
您不可不知的健康事!PART~5
五、氣血虛弱型肥胖(過勞肥)
Q~大家都知道少吃多動才會瘦? 但是也有很多人即使「少吃多動」還是「瘦不下來」? 很多人想嘗試運動瘦身，但你的運動方式適合你的體質嗎?
Q~做錯運動，代謝更差?!例如：氣血虛弱體質的人，並不適合劇烈運動(拼命踩飛輪、拳擊有氧...)的減肥方式，過度運動反而過度耗氣，導致機體代謝更差!
~張醫師的小叮嚀~現代上班族不但必須事先預防「過老死」，還要小心「過勞肥」!!
近來很流行為了瘦身去健身中心拼命踩飛輪，甚至有門診患者提到曾經為了瘦身一周上五天的飛輪課，而且晚餐也吃很少，雖然兩週就甩掉2-3公斤，但是稍微聚餐一下體重又上升，為什麼少吃多動還是瘦不下來?
A.劇烈運動反而會耗氣，甚至頭暈無力、心悸、想吐、氣喘吁吁
B.晚餐幾乎不太敢吃東西，經常只吃一顆蘋果或者生菜沙拉，飲食量減少不僅容易產生頭暈、四肢無力、精神萎靡等不適感
è氣血虛弱的人原本新陳代謝就比一般人低，吃過少身體會進入節能狀態，新陳代謝率變得更低，即使吃很少也不會瘦；拼命運動會過度耗氣，讓身體更虛弱，根本無法提昇新陳代謝
正確的減重對策
è這類體質的人應該要先用食療及中藥材調補氣血，再搭配健康飲食及漸進式運動，才會健康瘦下來。
肥胖族群：
過度勞累、超時工作的上班族，產後的媽咪，或者又帶工作又要帶小孩的職業婦女，尤其是女生每個月生理期來經血流失，若沒有好好調理，長期下來容易造成氣血虛弱的體質，代謝變差!(請對照壓力肥，是不一樣的症狀表現喔)
肥胖型態：
肉鬆垮無力，體型屬全身性肥胖
肥胖特點：
1.食量不大或者食慾差，吃得不多卻容易肥胖。
2.經常提不起勁，不喜歡運動，一動就氣喘吁吁
3.為了減肥過度積極運動，尤其是飛輪、拳擊有氧等較劇烈的運動，反而因體力不濟，發生頭暈無力、心悸、想吐、氣喘吁吁、呼吸不暢等不舒服症狀。
全身症狀：
經常感到疲倦、頭暈或姿勢性低血壓(蹲坐或平躺突然站立時會頭暈目眩)、容易心悸、臉色蒼白甚至萎黃、指甲或嘴唇色淡無血色、下眼瞼蒼白、吃不多卻容易脹氣、四肢無力、手腳發麻，甚至手腳冰冷、掉髮多、說話有氣無力、記憶力差。
婦科症狀：
月經淋漓不止(滴滴答答拖很久)、女性月經周期不規律、月經量少、經血色淡、月經來的天數縮短、甚至閉經、經期來或經淨時頭暈更嚴重。
調理方向：
調血補氣，加速新陳代謝
享瘦藥材：
「補氣」：黨參、茯苓、白朮、炙甘草、黃耆、人參、西洋參、靈芝、刺五加等；「補血」：如當歸、白芍、川芎、熟地、丹參、何首烏、紅棗等
~張醫師的小叮嚀~
中醫觀點認為氣血虛的人，體內供給器官、臟腑能量不足，身體一旦處在臟腑器官功能低下的的狀態，為了要「節能」保存身體的能量，新陳代謝也會降低，如此一來，即使吃好少也很難瘦下來。
氣血虛弱的人原本新陳代謝就比一般人低，吃過少身體會進入節能狀態，新陳代謝率變得更低，即使吃很少也不會瘦；拼命運動會過度耗氣，讓身體更虛弱，根本無法提昇新陳代謝，這類體質的人應該要先調補氣血，再搭配健康飲食及漸進式運動，才會健康瘦下來。
氣血虛的人也照樣可能罹患代謝疾病，就像河流如果流速減慢(氣虛推動力不足)或者水流太小(血虛)，河川的廢物淤泥自然就容易沉積，身體當然就容易囤積代謝廢物一樣，所以可能您並非經常大魚大肉，仍然會發生膽固醇、三酸甘油脂偏高的高血脂問題、高尿酸或高血糖等代謝性疾病。
★氣血虛弱型肥胖的減重對策：
1.建議早餐可改吃糙米粥、雜糧麵包、全麥饅頭代替油膩的蛋餅或不易消化的飯
糰…，中醫認為脾胃是氣血生化的來源，五榖雜糧類可補充脾胃之氣，促進氣血
的生化，對於減重者而言，糙米高纖維且低升糖指數的特性，具有飽足感、不易
飢餓、低熱量，且能減少食慾及促進排便順暢。
2.多吃富含鐵質的深色蔬菜水果或肉類，是良好的補血食材，還能紅潤氣色，例
如菠菜、芥藍菜、花椰菜、紅鳳菜、海帶、香菇、紫菜、髮菜、黑木耳、番茄、
蘋果、葡萄、櫻桃、烏骨雞等。
~張醫師的小叮嚀~
紅肉（牛、羊、豬肉）及肝臟雖含大量的鐵，但同時脂肪含量也偏高，因此不建議減重者或膽固醇偏高者食用，建議選擇同樣含鐵的其他低脂肉品，如雞肉(烏骨雞)、魚肉。
3.多攝取富含維生素B群的食物：是身體熱量代謝、穩定神經、補充元氣不可或缺的營養素，多攝取全穀類、燕麥小麥、堅果(少量)、低脂牛奶、紅肉、豆類食品、牛奶、深綠色葉菜類、魚
★氣血虛弱型肥胖的專屬瘦身運動：
運動可以促進新陳代謝，氣血虛弱體質的人體力差，並不適合劇烈運動(拼命踩飛輪、拳擊有氧...)的減肥方式，過度運動反而過度耗氣，導致機體代謝更差!
1.一開始不要從事像飛輪、拳擊有氧等激烈運動，可以先選擇較和緩的有氧運動，如快走、瑜伽、彼拉提斯、騎固定式腳踏車，而且時間也不要太長，運動時間由15分鐘逐漸增加至三十分鐘，過度運動反而耗氣，使減重效果大打折扣。
2.若您運動之後發生頭暈無力、心悸、想吐、氣喘吁吁、呼吸不暢等不舒服症狀，表示您這次的運動量太大，已超過身體的負荷，不要長期勉強自己，免得耗氣過度代謝更差，建議您下一次的運動應減少時間或強度，待體力好轉再視情況增加。
★提補元氣，提升代謝力的最佳穴位按摩「百會穴」
【按摩方式】
建議每天至少早中晚用拇指指腹按30下，早上起床可每天用吹風機吹頭頂的百會穴約5分鐘。
百會
【位置】
在頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處
【功效】
百會穴在頭頂上，是眾多經脈交會處，故稱為百會，能提振陽氣，促進新陳代謝
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