美麗馨情 張文馨醫師的漢方美人書

把握產後減重黃金期!!邊餵母乳邊瘦身 

90天瘦身近10公斤，重回第一胎前的窈窕身材

最享瘦成員：小瑩 (37歲)

加入家族時間：99年06月07日

 成功畢業時間：99年09月07日 

產後90天： 瘦9公斤

體重變化：59.5 KG → 50.6 KG

體脂變化：40.7% →32.9%

(個子嬌小的美瑩目前持續努力中：希望瘦到 → 45公斤 / 體脂25%)

結婚前只有45公斤的美瑩，婚後大約維持在49公斤，生第一胎靠著自己飲食控制瘦到51公斤，今年6月生完第二胎，坐月子期間體重一直59.5公斤上下，不像第一胎這麼容易就瘦回來，一看到還有10公斤的重量在身上，美瑩恨不得早點兒擺脫，但是一想到還要餵母乳，原本母乳量就不多的她，擔心減重後母乳的量更少，在「減重」和「餵母乳」兩難之間猶豫，後來看到好友來御絨中醫瘦身成功，推薦她來看張醫師的門診調理身體及減重。

經過詳細問診，發現美瑩產後肥胖的原因，是因為平時喜好辛辣刺激等重口味食物與甜食，所以身體因為鹽分高容易使水分滯留而浮腫，生完第二胎之後，體質性水腫更嚴重，下半身的肉肉非常鬆軟，分泌物也變得比較多，加上坐月子期間吃太補，高熱量的麻油雞、麻油腰子、豬腳燉花生等藥膳，料理中添加不少米酒水，又幾乎很少活動，導致脂肪和水分囤積在身上!

 至於美瑩母乳量不多的問題，則是因為美瑩在剖腹產後，氣血大虛，乳汁是氣血生化的來源，產後氣血虛則容易乳汁不足，加上「脾濕水腫」的體質，讓她容易疲倦，白帶分泌物多，每到下午小腿就開始腫脹不舒服，腸胃蠕動無力所以胃腸脹氣，便秘加重。

因為美瑩目前仍在餵母乳，所以我們建議她先調理體質搭配穴位埋線，一方面「補養氣血」增加母乳量，一方面「健脾利濕」消除體內濕氣，改善水腫體質，再配合穴位埋線針對產後增加的腹腰部，臀部，大腿等處脂肪雕塑身形。 

選用聖愈湯、五苓散、肉蓯蓉為主方來加減，並搭配消腫化濕飲的水藥包，加上美瑩一週約3-4次的在家中利用跑步機快走30分鐘，規律認真地配合我們為她量身訂作的減重計畫，讓美瑩在短短的90天就瘦了將近10公斤!! 同事們都很驚訝她藉著中醫的幫忙，能在這麼短的時間內恢復到懷孕前的體重，喔不！甚至比懷孕前更瘦！ 

美瑩說：「很開心的是體脂肪也從40.7％降到32.9％，體脂肪降下來以後比較不會擔心再復胖。我還要繼續努力，因為我個子比較小，所以還想再瘦到結婚前的45公斤，回到小姐的身材！」 

★成功減重的漂亮媽咪美瑩，想對媽咪們說的話： 

來到御絨中醫減重，一邊瘦身一邊調體質，改善困擾我的便秘、胃腸脹氣等問題，讓我「瘦得很安心」！不像以前想吃坊間流傳的減肥藥，又怕把自己的身體搞壞，瘦得不健康。各位因為產後變胖的媽媽，減重一定要有堅定的意念，像我就是不斷告訴自己一定要回到結婚前的45公斤，要穿回以前小姐身材很瘦的衣服。最重要的是，瘦下來之後看起來會變年輕喔!看不出來是兩個孩子的媽呢^^

★餵母乳媽咪的減重撇步 

餵母乳媽咪為什麼仍瘦不下來?

產後的媽咪多見「氣血虛合併脾濕」的水腫體質，原本餵母乳1天可以消耗熱量約500-800大卡，但是因為餵母乳容易肚子餓，反而吃得更多，下午茶點心加上宵夜，一塊起司蛋糕就400卡，遠遠超過餵母乳消耗的熱量。加上照顧小孩，身心俱疲，睡眠不足而且品質不好，勞累沒時間運動，導致基礎代謝率更低，這些因素，使得餵母乳的媽咪多半不容易減下來。

【餵母乳又想減重的飲食】

(1)早午餐正常，晚餐無澱粉。

(2)蛋白質和低熱量的湯湯水水多攝取，增加乳汁。

(3)可以選擇海鮮湯，如鱸魚、蛤蠣、蝦子等有助發奶。

(4)若是選擇肉湯，則要冰冰箱之後，隔天去除上面的油脂，加熱後再喝，可減少不必要熱量的攝取。

【減重方式】

產後多半會出現脾濕水腫的體質，建議可以一邊利用中藥調理水腫體質及促進乳汁分泌，一邊埋線雕塑身形，通常可以先瘦下5公斤，停餵母乳之後再開始吃促進代謝的減重中藥，加強體脂的下降。

★穴位按摩促進乳汁分泌!

按摩時機：按摩穴位雖沒有特定的時間點，但建議在哺乳前和沐浴後較佳。因為洗澡後全身身體發熱，氣血循環良好，整體處於放鬆的狀況下，按摩效果事半功倍。每次建議至少按30下。

1.乳根穴

乳頭直下，距離乳頭2寸(也就是3指幅寬)的地方即可找到穴位，但是每個人的豐滿程度不同，建議用3橫指平行身體面折量即可

2.貼王不留行種子於少澤穴，位於小指指甲底板外側下緣，有效刺激乳腺通暢，每天早晚各按30下。

成功畢業日期：99年09月07日